วิธีเสริมสร้างระบบประสาทที่บ้าน วิธีเสริมสร้างระบบประสาท วิธีเสริมสร้างระบบประสาทหลังความเครียด

โลกสมัยใหม่คือมือถือ ทุกคนต้องพบเจอผู้คนจำนวนมากทุกวัน ต้องเผชิญกับการสั่นไหวในระบบขนส่งสาธารณะ ที่ทำงาน ในร้านค้า ในสวนสาธารณะ นอกจากนี้ ทุกคนในชีวิตนี้ต่างก็รอคอยปัญหาและความกังวล ในสถานการณ์เช่นนี้ การทำโดยไม่เครียดอาจเป็นเรื่องยาก ระบบประสาทนั้น "รับผิดชอบ" ต่อความมั่นคงของจิตใจมนุษย์ และถ้าแทบหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ การดูแลเส้นประสาทของคุณก็เป็นไปได้

วิธีเสริมสร้างระบบประสาท? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความนี้

ข้อมูลทั่วไป

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ลดอาการเมื่อยล้า และต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น จึงจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบประสาท วิธีการต่อไปนี้จะช่วยในการทำเช่นนี้:

• ชุบแข็ง;
• การออกกำลังกาย
• การปฏิเสธการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการสูบบุหรี่การใช้สารออกฤทธิ์ทางจิต
• ใช้ในโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท
• การจัดระเบียบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลการนอนหลับที่ดี
• หากจำเป็นให้ใช้พืชสมุนไพรและยาบางชนิด
• การฝึกจิต เช่น โยคะ การทำสมาธิ

ชุบแข็ง

การชุบแข็งประกอบด้วยการสัมผัสซ้ำ ๆ ของร่างกายกับปัจจัยภายนอกบางอย่าง: เย็น, ความร้อน, รังสีอัลตราไวโอเลต ในกรณีนี้ มีการปรับเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าเหล่านี้ ส่งผลให้ไม่เพียงแต่ความทนทานต่อความเย็น ความร้อน และอื่นๆ เพิ่มขึ้นเท่านั้น การชุบแข็งมีผลที่ไม่จำเพาะเจาะจงที่เด่นชัดซึ่งแสดงออกในการปรับปรุงประสิทธิภาพการบ่มเพาะเจตจำนงและคุณสมบัติทางจิตสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

การชุบแข็งสามารถทำได้สำเร็จเมื่อใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
1. ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของสารระคายเคือง เช่น เริ่มขั้นตอนการใช้น้ำด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง
2. กระบวนการแบ่งเบาบรรเทาอย่างเป็นระบบ นั่นคือ การใช้งานประจำวัน ไม่ใช่เป็นกรณีไป
3. ปริมาณที่ถูกต้องของสิ่งเร้า เนื่องจากความแรงของสิ่งเร้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ใช่ระยะเวลาของการกระทำ

มีบทความเกี่ยวกับการแบ่งเบาบรรเทามากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลของคุณ ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ควรลืมกฎที่ว่า “ทุกอย่างดีพอประมาณ”

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีความหลากหลาย พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นยิมนาสติก, กีฬา, เกมและการท่องเที่ยว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ชะลอการพัฒนาความเหนื่อยล้า และป้องกันโรคต่างๆ ของระบบประสาทและอวัยวะภายในตลอดจนระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดทางจิตใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิต การสลับการทำงานทางจิตกับการทำงานทางกายภาพจะเปลี่ยนภาระจากเซลล์สมองหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง ซึ่งช่วยฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของเซลล์ที่เหนื่อยล้า
การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างระบบประสาท เป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบของการออกกำลังกายและการแข็งตัว ทานง่าย ไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินใดๆ

เลิกนิสัยไม่ดี

ดังที่คุณทราบ แอลกอฮอล์เป็นพิษที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทเป็นหลัก มันทำให้เกิดความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นและขัดขวางกระบวนการยับยั้ง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาวแม้ในปริมาณน้อยจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคสมองจากแอลกอฮอล์ โรคทางสมอง ตามมาด้วยการสูญเสียความจำ การคิดที่บกพร่อง และความสามารถในการเรียนรู้

การสูบบุหรี่ทำให้ความจำและสมาธิแย่ลง สมรรถภาพทางจิตลดลง นี่เป็นเพราะการตีบของหลอดเลือดในสมองระหว่างการสูบบุหรี่และความอดอยากของออกซิเจน รวมถึงผลกระทบที่เป็นพิษโดยตรงของนิโคตินและสารอันตรายอื่น ๆ ที่มีอยู่ในควันบุหรี่

การใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตนำไปสู่ความตื่นเต้นอย่างรวดเร็วของระบบประสาทซึ่งถูกแทนที่ด้วยความอ่อนเพลียทางประสาท เช่นเดียวกับคาเฟอีนซึ่งในปริมาณที่สูงมักจะทำให้ประสิทธิภาพทางจิตลดลง

โภชนาการที่เหมาะสม

ปริมาณโปรตีนปกติในอาหารมีความสำคัญมากสำหรับสภาวะของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น ช่วยเพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลางและเร่งการผลิตปฏิกิริยาตอบสนองช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ โปรตีนจากไก่ ถั่วเหลือง และปลา มีประโยชน์ต่อระบบประสาท นอกจากนี้ ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนที่มีปริมาณฟอสฟอรัสมากขึ้น พบได้ในไข่แดง นม และคาเวียร์

ไขมันไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ เนื่องจากมีผลโทนิคต่อระบบประสาท ปรับปรุงประสิทธิภาพและความมั่นคงทางอารมณ์

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง มีคุณค่าอย่างยิ่งในแง่นี้คือคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในซีเรียล การลดลงของปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายทำให้เกิดความอ่อนแอโดยทั่วไป, ง่วงนอน, ความจำเสื่อม, ปวดหัว

วิตามินมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามิน B1 แสดงออกในความอ่อนแอของความจำ, ความสนใจ, ความหงุดหงิด, ปวดหัว, นอนไม่หลับ, และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น พบในขนมปังรำ ถั่ว ถั่ว บัควีท ข้าวโอ๊ต ตับ ไต และไข่แดง
ภาวะขาดวิตามิน B6 เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ยาก โดยมีอาการอ่อนแรง หงุดหงิดง่าย และเดินไม่สะดวก วิตามินบี 6 ถูกสังเคราะห์ในลำไส้ พบในตับ ไต ขนมปังโฮลวีต เนื้อสัตว์

จากธาตุฟอสฟอรัสจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท พบในปริมาณมากที่สุดในชีส, คอทเทจชีส, ไข่, คาเวียร์, บัควีทและข้าวโอ๊ต, พืชตระกูลถั่ว, ปลาและปลากระป๋อง
การรวมสารเหล่านี้ในอาหารจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท

ระบอบการปกครองประจำวัน

ระบอบการปกครองของวัน - การแจกจ่ายในช่วงเวลาของกิจกรรมต่าง ๆ และการพักผ่อน มื้ออาหาร อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นอนหลับ ระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ กิจวัตรประจำวันเป็นกิจวัตรของแต่ละคนและขึ้นอยู่กับอายุ อาชีพ สุขภาพ ภูมิอากาศ และสภาวะอื่นๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะคงอยู่ตลอดไป จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน ปรับให้เข้ากับมัน เพิ่มหรือลดภาระในบางช่วงเวลาของวัน

การนอนหลับตอนกลางคืนควรอยู่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าควรนอนให้เร็วขึ้นเท่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบและการนอนหลับลึกไม่เพียงพอทำให้ระบบประสาทหมดสิ้น: หงุดหงิดอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วความอยากอาหารแย่ลงและกิจกรรมของอวัยวะภายในทนทุกข์ทรมาน

ประโยชน์สูงสุดคือการนอนหลับซึ่งเริ่มไม่ช้ากว่า 23-24 ชั่วโมงและสิ้นสุด 7-8 ชั่วโมง สำหรับเด็กและผู้สูงอายุแนะนำให้งีบหลับช่วงบ่าย 1 ถึง 2 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาอย่างต่อเนื่อง เข้านอนและลุกขึ้น ก่อนเข้านอนแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ควรทานอาหารเย็น 2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย: ความเงียบ ความมืดหรือพลบค่ำ อุณหภูมิของอากาศไม่สูงกว่า 18 - 20˚С อากาศบริสุทธิ์และเตียงที่นุ่มสบาย

พืชสมุนไพรและยารักษาโรค

ในบางกรณีเพื่อประสิทธิภาพที่ดีสามารถกำหนดเพิ่มเสียงของระบบประสาทเพิ่มหน่วยความจำความสนใจตัวแทนทางเภสัชวิทยา (พืชและยารักษาโรค) Decoctions และ infusions กับเลมอนบาล์ม, ไวเบิร์น, โรสฮิป, motherwort, ดอกคาโมไมล์, วาเลอเรียนและพืชอื่น ๆ จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท มีอาการซึมเศร้า เฉื่อยชา อ่อนแรง ตะไคร้ eleutherococcus echinacea ช่วยได้

เพื่อคืนความสมดุลของความตื่นเต้นและความยับยั้งชั่งใจ ยาบางครั้งมีการกำหนดเช่น "Persen", "Novo-Passit" และอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นพืช ยาที่ร้ายแรงกว่านั้นต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์เท่านั้น

การปฏิบัติทางจิตฟิสิกส์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างระบบประสาทคือการนวดและการนวดตัวเอง มีเทคนิคต่างๆ มากมาย โดยสาระสำคัญอยู่ที่อิทธิพลของความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มีต่อการทำงานของระบบประสาท เหล่านี้รวมถึงโยคะเป็นหลักเช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้บางอย่าง การทำสมาธิและการออกกำลังกายร่วมกันมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท
อย่าหลงไปกับการปฏิบัติที่น่าสงสัยที่นำเสนอในการสัมมนาต่างๆ ส่วนใหญ่มักจะไม่เสริมสร้างระบบประสาท แต่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

สุขภาพของระบบประสาทอัตโนมัติเป็นตัวกำหนดการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกาย ผู้เสนอทฤษฎีทางจิตเชื่อว่าความเครียดด้วยเหตุผลหลายประการทำให้ภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นของอวัยวะต่าง ๆ ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะกระตุ้นให้เกิดโรค มีหลายวิธีในการฟื้นฟูและปรับปรุงสุขภาพจิตสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ นี้สามารถบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาและ phytopreparations ไลฟ์สไตล์ยังมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาท

ทนต่อความเครียดได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

เด็กเกิดมาพร้อมกับระบบประสาทที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ การพัฒนาเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดในปีแรกของชีวิต เป็นระบบประสาทที่ช่วยให้ทารกปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวได้ตามปกติ

ความแตกต่างที่สำคัญในความอดทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในเด็กและผู้ใหญ่:

1. 1. ในช่วงเดือนแรกของชีวิต ทารกจะพัฒนาความไว้วางใจในโลกรอบตัวซึ่งขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับพ่อแม่ ดังนั้นการโทรทั้งหมด - กรีดร้อง, น้ำตา, ร้องไห้ - ไม่ควรไม่ได้รับคำตอบและช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ เด็ก ๆ จะไม่ร้องไห้แบบนั้น เมื่อพวกเขารู้สึกแย่เท่านั้น สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องรู้เรื่องนี้และปฏิบัติต่ออารมณ์ฉุนเฉียวและอารมณ์แปรปรวนของเด็กด้วยความเข้าใจ
2. 2. เด็กไม่เป็นอิสระ สมองของพวกเขายังไม่ได้ทำงานในลักษณะที่พวกเขาจะสามารถคิดอัลกอริธึมในการแก้ปัญหาได้ สำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องการการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่
3. 3. เนื่องจากประสบการณ์ชีวิตที่จำกัด เด็ก ๆ จึงมีความประทับใจมากขึ้น เหตุการณ์หรือข้อเท็จจริงที่ดูเหมือนว่าผู้ใหญ่จะเป็นเรื่องเล็กเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพวกเขา เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณรับมือกับความเครียด คุณต้องมองสถานการณ์จากมุมมองโลกทัศน์ของเขา
4. 4. วิธีการฟื้นตัวจากความเครียดก็แตกต่างกันไป การใช้ชีวิตและการนอนหลับที่มีสุขภาพดีถือเป็นปัจจัยร่วมในการเสริมสร้างระบบประสาท แต่นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท งานอดิเรก ความบันเทิงสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าเกณฑ์จะไม่ช่วยอะไร ความเอาใจใส่และความรักของพ่อแม่เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาต้องการคิวเพื่อให้จิตใจแข็งแรง
5. 5. เหตุการณ์หลายอย่างเกิดขึ้นกับเด็กทารกเป็นครั้งแรก ดังนั้นสำหรับพวกเขาจึงเป็นเรื่องใหม่และไม่รู้จัก แม้ว่าอารมณ์จะเป็นไปในเชิงบวก แต่เหตุการณ์เดียวกันทั้งหมดก็มาพร้อมกับประสบการณ์

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของทั้งผู้ใหญ่และเด็ก คุณต้องพิจารณา:

• ลักษณะบุคลิกภาพที่มีมา แต่กำเนิด - อารมณ์;
• สถานภาพสุขภาพจิตในปัจจุบัน
• อายุและเพศ
• โอกาสและสภาพความเป็นอยู่

วิธีที่มีประสิทธิภาพส่วนใหญ่นั้นง่ายต่อการนำไปใช้ที่บ้านถ้าเราไม่ได้พูดถึงความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรง

ไลฟ์สไตล์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของบุคคลคือการป้องกันที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ทนต่อความวุ่นวายทางอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยา ส่วนประกอบหลัก:

1. 1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายต้องการพักฟื้นและพักเท่านั้น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เด็กเล็กที่มีรูปแบบการนอนไม่มั่นคงจะอ่อนแอและประหม่ามากกว่า
2. 2. โภชนาการที่ดี ไขมันทรานส์ น้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ กดดันระบบประสาท อาหารของมนุษย์ควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ถั่ว ซีเรียล เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณมาก อาหารของเด็กควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้า เพราะเขาเคลื่อนไหวมากและเติบโตอย่างรวดเร็ว เป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่มีผลดีต่อสรีรวิทยาและจิตใจ นิสัยการกินอย่างถูกต้องและสมดุลจะช่วยคุณให้พ้นจากความผิดปกติทางจิตทั่วไป - การติดอาหาร
3. 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดี การฝึกโยคะการหายใจจะช่วยให้ประสาทสงบลง
4. 4. ขั้นตอนการผ่อนคลาย - คุณสามารถอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรนวดร่างกายและส่วนต่างๆ
5. 5. การแข็งตัว - ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางและสุขภาพร่างกาย

กิจวัตรประจำวัน โภชนาการที่เหมาะสม การนวด การออกกำลังกาย และอารมณ์เชิงบวกเป็นวิธีหลักในการเสริมสร้างระบบประสาทของเด็ก

การเตรียมยา

นอกจากอาหารที่สมดุลแล้ว วิตามินจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติและปรับปรุงสภาพ:

• A, C - เสริมสร้างเซลล์ประสาทและระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป
• E - ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• กลุ่ม B - ลดความประหม่าและส่งเสริมความเข้มข้น B6 เสริมสร้างระบบประสาทของเด็กช่วยให้นอนไม่หลับ B12 บรรเทาอาการบลูส์
• D - เพิ่มความมีชีวิตชีวาและมีผลดีต่ออารมณ์

คุณสามารถใช้วิตามินประเภทเดียวกันหรือองค์ประกอบที่ซับซ้อนได้

ยาใช้เพื่อต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตและเสริมสร้างระบบประสาท เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์สมุนไพร พวกเขาจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความรุนแรงของสภาพของผู้ป่วย ที่นิยมมากที่สุด: Persen Forte, Valocordin, Afobazol

ยาทั้งหมดสามารถรับประทานได้ตามคำแนะนำของแพทย์หลังจากการตรวจอย่างละเอียดเท่านั้น เมื่อเลือกเป็นรายบุคคลก็สามารถรักษาโรคได้

ชาติพันธุ์วิทยา

คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจด้วยความช่วยเหลือของการเยียวยาชาวบ้าน:

1. 1. ยาต้มมันฝรั่งต้มในผิวหนัง การรักษามีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและบรรเทาเส้นประสาท มันอยู่ในนั้นที่พบเนื้อหาสูงสุดของธาตุที่สำคัญ - โพแทสเซียมพบ
2. 2. ยาต้มสมุนไพร: เลมอนบาล์ม, คาโมไมล์, เซ็นทอรี, มิ้นต์, กลุ้ม, ลาเวนเดอร์, motherwort สูตรการทำอาหาร: เทสมุนไพรแห้งหนึ่งช้อนชาหรือสมุนไพรหลายชนิดผสมกับน้ำเดือดและยืนยันในอ่างน้ำเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นและแช่และใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะวันละสามครั้งหรือเพิ่มปริมาณนี้ลงในชา
3. 3. กาลีนา ขูดผลไม้เล็ก ๆ ด้วยน้ำตาลปล่อยให้มันต้มเป็นเวลาหลายวันแล้วกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณสามารถปรุงผลเบอร์รี่และดื่มแก้วทุกวัน
4. 4. อาบน้ำด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยจากต้นสนและส้ม คุณสามารถทำยาต้มจากโคนและเข็มของต้นสนชนิดใดก็ได้แล้วใส่ลงในอ่าง

การเยียวยาพื้นบ้านจะไม่ส่งผลในกรณีเจ็บป่วยทางจิต แต่พวกเขาจะเสริมสร้างระบบประสาทของมนุษย์หากไม่มีโรคดังกล่าว

อันดับแรก คุณต้องตระหนักถึงข้อกังวลของคุณ Dr. Kurpatov กล่าวว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าคือความวิตกกังวล เขาระบุปัจจัยหลัก 3 ประการและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถกำจัดปัญหาได้:

1. 1. เหตุการณ์โศกนาฏกรรม นักจิตอายุรเวทเรียกร้องให้ปฏิบัติตามกฎหลัก - คิดเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิต นั่นคือ เกี่ยวกับตัวเอง เพราะเป็นคนที่รอดจากภัยพิบัติและความสูญเสียที่ยังคงอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความสิ้นหวังและความหดหู่ใจไม่ใช่ความทรงจำที่ดีที่สุดของคนที่รักที่จากไปและเป็นภาระของผู้รอดชีวิต บุคคลต้องยอมรับสถานการณ์และแทนที่จะต้องทนทุกข์และกรีดร้องเกี่ยวกับความอยุติธรรม ให้ระลึกถึงสิ่งที่เหลืออยู่ให้เขาและสร้างชีวิตต่อไป เทคนิคที่นำเสนอโดย Andrei Kurpatov: บุคคลต้องจินตนาการว่าตัวเขาเองเสียชีวิตและตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมาสำหรับคำถาม: "ฉันอยากให้คนที่ฉันรักต้องทนทุกข์ทรมานมากแทนที่จะมีชีวิตอยู่และจดจำฉันด้วยความรักหรือไม่"
2. 2. ชุดของปัญหาในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ความล้มเหลวในการทำงาน สถานการณ์ทางการเงินที่ตึงเครียด การเจ็บป่วย ต้องยอมรับว่าปัญหาเหล่านี้ไม่สำคัญเท่าที่บุคคลจินตนาการ และแทนที่จะขยายขนาดให้ลดปัญหาลง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการแทนที่ความคิด "ชีวิตฉันไร้ค่า" ด้วย "ความยากลำบากของฉันก็ไร้ค่า"
3. 3. ปัญหาการเลือก บุคคลมีความกังวลโดยเนื้อแท้ เลือกระหว่างอาชีพหรือวิธีการหารายได้ ตัดสินใจว่าจะทำหรือไม่ทำ พูดหรือเงียบ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนไปใช้พื้นที่อื่น หากคุณโชคไม่ดีในอาชีพการงาน - ยุ่งกับชีวิตส่วนตัวและในทางกลับกัน เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การเลือกยาก ๆ อย่ามองข้ามโอกาสอื่น ๆ ที่ชีวิตนำเสนอ

ขั้นตอนต่อไปคือการกำจัดความคิดที่หดหู่ใจ โดยการระบุต้นตอของความวิตกกังวลและการมองอย่างแตกต่างออกไป ภาวะซึมเศร้าสามารถเอาชนะได้ แพทย์ให้เหตุผลว่าการคิดในแง่ร้าย "ทุกอย่างไม่ดี" เป็นการหลบหนีจากชีวิตจริงและตำแหน่งที่สะดวกสบายมากสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำ นั่นคือสำหรับคนที่ยังคงอยู่ในเขตสบายของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และเป็นการยากที่จะต่อสู้กับมัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะไม่เชื่อตัวเองในสภาวะหดหู่เพราะนี่ไม่ใช่ความคิดของเขา แต่เป็นภาวะซึมเศร้าเอง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ: จดความคิดของคุณ แบ่งออกเป็นหัวข้อ "เกี่ยวกับโลกรอบตัว" "เกี่ยวกับอนาคต" และ "เกี่ยวกับตัวคุณ" แล้ววิเคราะห์ คำตอบของคำถามที่ว่า "แย่จริงหรือ?" จะช่วยให้ตระหนักถึงอคติของการตัดสิน "ทุกอย่างไม่ดี"

คุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับตัวเองความปรารถนาที่จะรู้สึกเสียใจเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่นำมาซึ่งความทุกข์ที่นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต บุคคลควรวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เขามี - ร่างกาย จิตใจ ครอบครัว เงินสำหรับสิ่งจำเป็นพื้นฐาน และยอมรับว่าสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะมีความสุข

การมีงานยุ่งเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุดสำหรับความคิดวิตกกังวลและแง่ลบ... คุณต้องจัดระเบียบ: จัดทำแผนระยะสั้นและระยะยาว กำหนดเวลาในแต่ละวัน มันจะมีประสิทธิภาพในการทำสิ่งผิดปกติสำหรับตัวคุณเอง: คุณสามารถซื้อดอกไม้ที่บ้าน, ให้อาหารแมวในบ้าน, ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ฯลฯ ทุกสิ่งที่บุคคลทำควรได้รับการตอบแทนด้วยสิ่งที่ดี - การยอมรับและความกตัญญูของผู้อื่น ร่างกายที่กระชับ อาหารอร่อย และอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องยกย่องตัวเองในทุกเรื่อง

รู้สึกผิดบุคคลกำลังหลอกตัวเองอย่างหมดจด สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ใครๆ ง่ายขึ้น และการกระทำที่ก่อให้เกิดการตำหนิตัวเองเมื่อวิเคราะห์อย่างละเอียดแล้ว ก็ดูไม่น่ากลัวนัก หากคุณไม่พอใจกับการกระทำของผู้อื่น ขอแนะนำให้แสดงความคิดของคุณในรูปแบบที่ถูกต้องที่สุด แต่จะไม่ทิ้งความก้าวร้าวไว้ในตัวคุณ

อารมณ์เชิงบวกช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ความสามารถในการค้นหาแหล่งที่มาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับสถานการณ์ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

"คนที่ไม่รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลตายตั้งแต่ยังเด็ก"

ก. คาร์เรล.

หากคุณคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับตราประทับ "ทุกอย่าง" ที่สึกหรออย่างดี จะเห็นได้ชัดว่าเหตุใดจึงต้องมีการเสริมสร้างเส้นประสาทเหล่านี้ และระบบประสาทจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน กระชับ และกระตุ้น เพื่อไม่ให้มีโรคภัยไข้เจ็บ แต่สุขภาพจึงมี

ผูกพันด้วยหนึ่งเป้าหมาย ผูกมัดด้วยโซ่เดียว ...

ร่างกายและจิตใจเชื่อมต่อกันเหมือนคู่รัก ทุกการเปลี่ยนแปลงภายใน สะท้อนออกมาภายนอก และในทางกลับกัน ทุกสิ่งภายนอกกลับกลายเป็นสภาวะภายใน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีทิศทางในการแพทย์เช่น psychosomatics ซึ่งพยายามสร้างการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการทางจิตและอิทธิพลของพวกเขาต่อสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล

ทั้งหมดนี้ในอนาคตอันใกล้อาจกลับมาหลอกหลอนคนจริงจังซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต มันจะเปลี่ยนไปและชัดเจน ไม่มีทางดีขึ้นเลย

คำถาม "ทำไมต้องเสริมประสาท" ชัดเจนเหมือนวัน เส้นประสาทที่มีจิตใจต้องการการดูแลแบบเดียวกันกับร่างกาย แล้วบุคคลนั้นจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และสุขภาพคือการรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

มีวิธีการมากมายในการเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ โดยแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็น 2 กลุ่มคือ การฝึกร่างกายและการฝึกจิตใจ มาอาศัยกลุ่มแรกกัน

เสริมสร้างร่างกายให้สงบประสาทและจิตใจ

คุณสามารถเสริมสร้างร่างกาย เส้นประสาท และจิตใจได้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ต้องฝึกร่างกาย เพิ่มระดับของการออกกำลังกาย... การเคลื่อนไหวคือชีวิต ง่ายต่อการตรวจสอบด้วยตัวอย่าง ตาย. ขณะที่ Vysotsky ร้องเพลง: "ทุกคนหนีจากเสียงและตะโกน มีเพียงผู้ตายเท่านั้นที่ไม่หนี" สิ่งมีชีวิตทั้งหมดต้องเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นที่สุด ในระหว่างการวิ่งหรือการเดินที่กระฉับกระเฉง ฮอร์โมนความเครียดทั้งหมดที่สะสมโดยเราจะถูกร่างกายบริโภคอย่างเข้มข้น พวกเขาเป็นฮอร์โมนความเครียดสำหรับสิ่งนั้น เพื่อช่วยหลบหนีจากความกลัวและอันตราย และไม่มาขวางทางพวกเขา (หรือบนโซฟา)
2. โภชนาการเป็นเรื่องของหลักการ... ถูกต้อง! อาหารเป็นธุรกิจที่มีความรับผิดชอบ และคุณไม่สามารถเข้าใกล้มันได้อย่างรีบร้อน หลักการโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีคือการให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน
   ผิดที่แค่อิ่มท้องกับสิ่งที่คุณต้องทำ และเสียงสะท้อนของคาถา: "อย่ากินมากเกินไป", "อย่ากินตอนกลางคืน", "อย่าล่วงละเมิด" ไม่หยุดในอากาศ
3. ห่างไกลการเสพติดที่ไม่แข็งแรง... แทนอาหารเช้า - กาแฟกับบุหรี่ ... พิธีกรรมนี้ทำให้คุณตื่นนอนตอนเช้า ทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังเบาๆ คุณสามารถหยุดที่มัน และสิ่งที่ดีที่สุดคือเลิกสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ใช้สารกระตุ้นและพฤติกรรมทำลายล้างอื่นๆ โดยสิ้นเชิง ผลกระตุ้นระยะสั้นของนิโคตินจะถูกแทนที่ด้วยระยะของการยับยั้งที่คมชัด เพื่อให้ได้ส่วนใหม่ของความมีชีวิตชีวาและทำให้สมองแจ่มใส บุหรี่หนึ่งมวนตามมาด้วยบุหรี่อีกมวนที่สาม ... แต่ระยะของความตื่นเต้นนั้นสั้นลง และการยับยั้งก็นานขึ้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายจะไม่ตอบสนองด้วยความตื่นเต้นอีกต่อไป ผู้สูบบุหรี่เริ่มมีอาการเมื่อยล้า ระคายเคือง อ่อนแรง และง่วงซึมแทนการใช้สารโทนิกในระยะสั้น มันเหมือนกันกับกาแฟ หลังจากส่วนถัดไป เขาไม่ได้ให้ค่าความมีชีวิตชีวาอีกต่อไป แต่รับส่วนสุดท้าย
4. ว่ายน้ำให้แข็งและฤดูหนาว... น้ำเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำรงอยู่ สิ่งแวดล้อมทางน้ำมีหลายวิธีในการเสริมสร้าง ระบบประสาท. การชุบแข็งสร้างภูมิคุ้มกันที่ "ผ่านเข้าไปไม่ได้" เติมพลังทำให้ร่างกาย "ตื่น" และถอนตัวสำรอง การว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นการชุบแข็งแบบสุดขั้ว ดูเหมือนแปลก แต่ "วอลรัส" เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลอย่างน่าประหลาดใจ ความเครียดทางสรีรวิทยาที่ทรงพลังเช่นนี้ ซึ่งร่างกายได้รับเมื่อตกลงสู่หลุมน้ำแข็ง จะทำให้รถไฟหุ้มเกราะทั้งหมดของคุณยืนอยู่บนรางรถไฟด้านข้าง
5. อาบน้ำและซาวน่า- วิธีการที่เป็นที่ยอมรับในการทำความสะอาดร่างกายและจิตใจ อุณหภูมิสูง ไอน้ำร้อนร่วมกับไม้กวาดเบิร์ชรักษาบลูส์ได้อย่างรวดเร็วและร่างกายที่กตัญญูตอบสนองด้วยความอ่อนเพลียผ่อนคลายและจิตใจที่ชัดเจน
6. วี น้ำคุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำ อารมณ์ และไอน้ำเท่านั้น ยังต้องดื่มอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เพียงพอ วิธีการ 8 แก้วเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย หากคุณเชื่อว่าแหล่งที่มาหลัก ปริมาณน้ำดังกล่าวควรผ่านช่องทางของร่างกายของเราต่อวัน ล้าง ทำความสะอาดเมือกจากผนังลำไส้ ขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย และจัดสมดุลของน้ำให้ถูกต้อง
7. นวด นวดตัวเอง- การรักษาที่แข็งแกร่งที่สุดต่อความเจ็บป่วยทั้งหมด ปัญหาคือร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น ความคล่องตัวของข้อต่อ กระบวนการเผาผลาญไม่ดี ความเมื่อยล้าและแคลมป์ปรากฏในกล้ามเนื้อ การนวดตัวเองอย่างทรงพลังถึงเหงื่อที่เจ็ดจะกระจายเลือดที่หยุดนิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ เสริมกระบวนการเผาผลาญอาหาร ให้พลังและทะเลแห่งพลังงาน
8. พื้นที่นอนและพักผ่อน... การนอนหลับลึกและมีสุขภาพดีจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ในความฝันร่างกายได้รับการฟื้นฟูสร้างใหม่ เซลล์สมองได้พักผ่อน การอดนอน การนอนตื้น การตื่นบ่อย และการตื่นเช้าตรู่อย่างรวดเร็วทำให้ระบบประสาทแตกสลายอย่างรวดเร็ว บุคคลกลายเป็นเซื่องซึม, ไม่แยแส, อ่อนแอ, มีปัญหาในการคิด, มีสมาธิ ในการสื่อสาร การอดนอนนั้นแสดงออกโดยการระคายเคืองและการรุกรานที่รุนแรง คุณต้องนอนหลับ ปิดแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด: ทีวี โทรศัพท์ วิทยุ คอมพิวเตอร์ ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี พักดื่มกาแฟและสูบบุหรี่ก่อนนอนจะทำลายความตั้งใจที่ดีของคุณ มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป นอนในความมืด ความมืดเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสงบและการนอนหลับ) หากคุณเคยชินกับการหลับไปภายใต้เสียงและแสงไฟจากทีวี ให้หย่านม หน้าจอกะพริบ แสงวูบวาบรบกวนการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ
9. ธรรมชาติ- ผู้ช่วยธรรมชาติอีกคนในการสร้างจิตใจที่แข็งแรงและระบบประสาทที่แข็งแรง คนที่สงบและกลมกลืนกันที่สุดคือนักท่องเที่ยวจากทุกแถบ การเดินป่า ท่องเที่ยวทางน้ำ ท่องเที่ยวแบบปั่นจักรยาน เป็นวิธีผ่อนคลายระบบประสาทที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติ ธรรมชาติจะเยียวยาตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องออกจากเมือง นั่งริมแม่น้ำ และชมพระอาทิตย์สะท้อนในน้ำ คุณจะกลับบ้านอย่างสงบสุขและมีจิตวิญญาณ การสื่อสารกับธรรมชาติไม่เพียงแต่สร้างจิตใจขึ้นมาใหม่ได้ง่ายๆ แต่ยังรักษาความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ร้ายแรงที่สุดอีกด้วย

อาหารบำรุงประสาท - กินแล้วผ่อนคลาย!

นักโภชนาการได้สร้างอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกกังวลและเริ่มต้นชีวิตใหม่ หากไม่มีสารและธาตุที่จำเป็นสำหรับบุคคล ซึ่งเขาได้รับที่โต๊ะอาหารเย็น เซลล์ประสาทไม่สามารถรับมือกับงานของพวกเขาได้อย่างเต็มที่

การขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ไอโอดีน ทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงและมีปฏิสัมพันธ์กับอวัยวะภายใน

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีหน้าที่ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การส่งและรับแรงกระตุ้นของเส้นประสาท แหล่งที่มาของเขา:

• น้ำแร่;
• ไข่;
• ถั่ว;
• ถั่ว;
• รำข้าวสาลี.

กินข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง บัควีทบ่อยขึ้น ซีเรียลเหล่านี้มีแมกนีเซียมสำรองจำนวนมาก

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับระบบประสาท พบในเนื้ออวัยวะ นม ถั่ว และซีเรียล

แคลเซียมเป็นตัวควบคุมแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ แม้จะมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แต่เส้นประสาทก็ต้องการมันมากพอๆ กัน และบางครั้งก็มากกว่านั้น ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายจะ "เอา" มันออกจากกระดูก นำมันไปยังที่ซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่ง แหล่งที่มาของแคลเซียม:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• กะหล่ำปลีทุกพันธุ์และผักโขม
• ถั่ว;
• งาดำและงา
• ถั่วเหลืองและข้าวสาลี

โพแทสเซียม - ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ประสานกันอย่างดีทำหน้าที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า ฯลฯ การขาดโพแทสเซียมเกิดจากการเพิ่มคุณค่าให้กับโต๊ะของคุณด้วยผักและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับเนื้อไม่ติดมันและปลา

• ผักและผลไม้ (แตงกวา, มะเขือเทศ, ฟักทอง, กะหล่ำปลี, แตง, แตงโม, กล้วย);
• ผลไม้แห้ง (มะเดื่อ, ลูกเกด, ลูกพรุน);
• ซีเรียล (แป้งสาลีและรำ, ขนมปังข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ตและบัควีท);
• ถั่ว (วอลนัท, ถั่วไพน์, ถั่วลิสง, อัลมอนด์);
• เนื้อสัตว์และปลา (เนื้อวัว, กระต่าย, ปลาทูน่า, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด)

ธาตุเหล็ก - ช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานเต็มที่ มีหน้าที่ในการเผาผลาญปกติและการก่อตัวของเส้นใยประสาท มีธาตุเหล็กจำนวนมากในเนื้อและตับ เนื้อสัตว์ใด ๆ ที่เหมาะสมและยิ่งสีเข้มยิ่งมีธาตุเหล็กมากเท่านั้น

องค์ประกอบนี้อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ปลาแม่น้ำ, ปลาทะเล, อาหารทะเล;
• ไข่ (ไก่, เป็ด, นกกระทา);
• ผลไม้, ผลไม้แห้ง;
• ผักสีเขียว;
• ขนมปังและซีเรียล

ไอโอดีน - มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดฮอร์โมนไทรอกซินทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคืออาการเฉื่อย เฉื่อยชา ซึมเศร้า เหนื่อยล้าเรื้อรัง และอ่อนแรงหงุดหงิด การขาดสารไอโอดีนได้รับการชดเชยโดยการเพิ่มสาหร่ายทะเล ปลาทะเล และอาหารทะเลในอาหาร

อาหารสำหรับระบบประสาทที่ทำให้เรามีความสุข:

วิตามินและยาระงับประสาท

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ วิตามินและยาบางชนิดมีความจำเป็น

เส้นประสาทตอบสนองต่อวิตามินบีได้ดีมาก และไม่ดีต่อการขาดวิตามินดังกล่าว

วิธีที่สะดวกที่สุดคือการซื้อแพ็คเกจ Pentovit ราคาไม่แพง นี่คือตุ่ม 50 เม็ดที่มีวิตามินทั้งกลุ่ม

วิตามินบีลดระดับ บรรเทา อารมณ์ปกติ และแม้กระทั่งฟื้นฟูเซลล์ประสาท พวกเขาปรับปรุงกระบวนการคิด เสริมสร้างความจำ ให้พลังและประสิทธิภาพ

วิตามินซีเหมาะสำหรับการจัดการความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ วิตามินอีบรรเทาระบบประสาท วิตามินเอช่วยชะลอความชราของเซลล์ประสาท ทำให้นอนหลับดีขึ้น การขาดวิตามินเอจะนำไปสู่ความเฉื่อย อ่อนเพลีย และความเฉื่อยทั่วไปบางอย่าง

ทิงเจอร์, การเตรียมสมุนไพร, น้ำเชื่อม, หยดและยาเม็ดเป็นรูปแบบหลักของยากล่อมประสาท

น้ำเชื่อม Novo-passit นั้นเหมาะสมกว่าสำหรับโรคประสาทที่ไม่รุนแรงทำให้หลับสบายและบรรเทาลง

ยาหยอด Valocordin, Valoserdin, Zelenin ช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางมีผลกดประสาทและถูกสะกดจิต กองทุนเหล่านี้ด้วย ลบอาการพืชและหลอดเลือด

ยาที่ดีที่สุดที่คืนความสมดุลระหว่างการยับยั้งและการกระตุ้นของระบบประสาทได้รับการยอมรับ:

• ไกลซีน;
• เพอร์เซน;
• โดนอร์มิล

แต่สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทคือการหยุดวิตกกังวลในทุกโอกาสและหากไม่มีสิ่งนี้ วิธีทำ:

“พระองค์เจ้าข้า ขอทรงประทานกำลังแก่ข้าในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ข้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขอความกล้าที่จะไม่กังวลในที่ซึ่งไม่มีสิ่งใดขึ้นอยู่กับข้า และสติปัญญาที่จะแยกแยะสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่ง” คำอธิษฐานนี้เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลใจในทุกสิ่งอยู่ตลอดเวลา อย่าประหม่า คุณเพียงแค่ต้องศึกษาปัญหาของคุณ และดำเนินการตามคำอุทธรณ์นี้

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่า:

รพินทรนาถ ฐากูร

ตั้งแต่วินาทีแรกเกิด บุคคลจะพัฒนาและแข็งแกร่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยปรับตัวให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมภายนอก ในตอนแรก เขาพัฒนาด้วยความเฉื่อย ต้องขอบคุณสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เขา แต่แล้วครู่หนึ่งก็มาถึงเมื่อการพัฒนาของเขาเริ่มพึ่งพาตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพื่อเพิ่มพลังของเขา บุคคลจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถทั้งหมดที่มอบให้โดยธรรมชาติ แต่เขาต้องทำอย่างถูกต้องตามกฎหมายของธรรมชาติเพื่อเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของเขาและไม่ทำให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้ ในบทความนี้ ผมจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเสริมสร้างจิตใจของคุณโดยใช้วิธีการต่างๆ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงอันโหดร้ายที่เราทุกคนอาศัยอยู่ การมีจิตใจที่เข้มแข็ง คุณจะทนต่อแรงกดดันที่คนอื่นจะใส่คุณ และคุณจะสามารถเอาชนะความยากลำบากใดๆ ที่โชคชะตาโยนใส่คุณ เพื่อนเอ๋ย โลกนี้โหดร้ายกับคนอ่อนแอ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะเข้มแข็งเพื่อเอาตัวรอดแม้ในสภาวะที่เลวร้ายที่สุดและปกป้องผลประโยชน์ของคุณให้สำเร็จ และฉันจะช่วยคุณในเรื่องนี้

มีหลายวิธีในการเสริมสร้างจิตใจเพื่อเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีความอ่อนแอ จิตใจที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ - ความตื่นตระหนก ความกลัว ความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและปฏิกิริยาอื่นที่คล้ายคลึงกัน วิธีการเหล่านี้อยู่บนพื้นฐานของสิ่งต่าง ๆ เช่น: ความเครียด - จำเป็นสำหรับการฝึกจิต ศรัทธา - จำเป็นเพื่อทำให้สภาพจิตใจมีเสถียรภาพ ความรู้และสติปัญญา - จำเป็นสำหรับความมั่นคงและความแข็งแกร่งของจิตใจ สมรรถภาพทางกาย - ออกแบบมาเพื่อฝึกจิตใจเช่นกัน เพราะมันยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย วินัย / วินัยในตนเอง - จำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อความภาคภูมิใจในตนเองและความสำเร็จในธุรกิจ การควบคุมตนเอง - ช่วยให้จิตใจไม่แกว่งเนื่องจากจุดอ่อนทุกชนิด ความมั่นใจในตนเอง - จำเป็น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การคิดที่ยืดหยุ่น - จำเป็นในการปรับตัวและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ที่ไม่ปกติตลอดจนการแก้ปัญหาและงานที่ซับซ้อน ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่มีความสำคัญน้อยกว่า สมมติว่าเครื่องมือสำหรับการฝึกจิตนั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นในขณะที่ฝึกจิต บุคคลนั้นทำงานร่วมกับพวกเขาทั้งหมดหรือกับส่วนใหญ่

ความเครียด

ตามจริงแล้ว หัวใจของวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถฝึกได้ การปั๊มจิตใจคือความเครียด ความเครียดเป็นพื้นฐานของการเตรียมจิตใจ แต่สำหรับการฝึกจิตอย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่เป็นปริมาณที่ถูกต้อง ผลกระทบจากความเครียดที่อ่อนแอทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย, ระคายเคือง, ความไม่สะดวกในบุคคล แต่ไม่เพียงพอทำลายการป้องกันทางจิตใจของเขาซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูที่ตามมาและในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งด้วยความสามารถในการปรับตัวและปรับตัวของร่างกาย และความเครียดที่มากเกินไปสามารถทำลายบุคคลทำให้เขาซึมเศร้าไม่แยแสความหดหู่ใจไม่แยแสต่อชะตากรรมของเขา ความเครียดที่รุนแรงและยาวนานจะทำลายร่างกาย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง หรือง่ายกว่านั้นคือฆ่ามัน ด้วยความเครียดที่รุนแรงและยืดเยื้อ การป้องกันทางจิตใจของบุคคลจะพังทลายลงอย่างสมบูรณ์ และอาจใช้เวลานานมากในการฟื้นตัว หรือแม้แต่อาจไม่ฟื้นตัวเลย อย่างน้อยก็โดยสิ้นเชิง เรารู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อผู้คนอย่างที่พวกเขาพูด สติแตก แล้วใช้ชีวิตทั้งชีวิตด้วยความกลัว ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ในภาวะซึมเศร้า ดังนั้นปริมาณของความเครียดจึงมีความสำคัญมาก เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถบรรทุกเกินร่างกายในระหว่างการฝึกร่างกายเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถโหลดจิตใจของคุณเกินบรรทัดฐาน (ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย) เพื่อไม่ให้ เพื่อรบกวนมัน จำเป็นต้องคำนวณทรัพยากร พลังงาน และเวลา ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟู

วิธีการปั๊มจิตใจของคุณด้วยปริมาณความเครียดที่ยอมรับได้? สามารถทำได้โดยใช้สถานการณ์จำลองที่อาจทำให้คุณเครียด เทียบได้กับความเครียดที่บุคคลประสบกับความกดดันอย่างรุนแรงและความรู้สึกไม่สบายในสภาพธรรมชาติ มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ความสามารถของคุณเพื่อสร้างเงื่อนไขที่จะไม่ทำร้ายจิตใจของคุณอย่างแน่นอน แต่จะบังคับให้เครียดในระดับหนึ่ง วิธีนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นเกมเล่นตามบทบาทซึ่งบุคคลมีบทบาทบางอย่างในบางสถานการณ์

ตัวอย่างง่ายๆ สมมติว่าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะและต้องการเตรียมตัวให้พร้อม นั่นคือ การเตรียมการทางจิตวิทยาสำหรับการพูดในที่สาธารณะ คุณต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? พื้นฐานที่สุดคือการฝึก ซ้อม ในตอนแรก คุณอาจจินตนาการว่าคุณกำลังพูดอยู่ในห้องโถงใหญ่ต่อหน้าผู้ฟังในวงกว้างและฝึกพูดของคุณ รวมทั้งสถานการณ์ที่ยั่วยุที่อาจทำให้คุณสับสนและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ จินตนาการที่ดีจะช่วยให้คุณคิดรายละเอียดมากมายของการแสดงที่จะเกิดขึ้น และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการแสดง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดต่อหน้าผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ ที่คุ้นเคย ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ จากนั้นพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน และอื่นๆ ตามลำดับ ความเครียดที่คุณจะได้รับในกรณีเหล่านี้ - สมมติว่าคุณสามารถย่อยได้ - จะทำให้จิตใจของคุณเสียหายเล็กน้อยและเติมเต็ม และในขณะที่ฟื้นตัว จิตใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับภาระที่คุณวางไว้ ทุกอย่างเหมือนกับการฝึกกล้ามเนื้อ - ซึ่งถูกตรึงเครียดระหว่างความเครียด ถูกทำลาย แล้วฟื้นฟู และยืดหยุ่นมากขึ้น ใหญ่โต ทนทาน และปรับให้เข้ากับภาระที่ต้องเผชิญ จิตใจก็เข้มแข็งขึ้นในลักษณะเดียวกัน ความเครียด - ทำลายโครงสร้างการป้องกันจากนั้นจึงฟื้นตัวและเสริมความแข็งแกร่ง - จิตใจจะปรับให้เข้ากับสภาพภายนอก ดังนั้น สภาพภายนอกเหล่านี้จึงต้องสร้างแบบจำลองโดยทำให้ตัวเองมีความเครียดปานกลาง ขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง - คุณกลัวอะไร สิ่งที่คุณไม่ชอบ สิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ เตรียมตัวให้พร้อม โดยจำลองสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะในจินตนาการของคุณ หรือในความเป็นจริง หากเป็นไปได้ ซึ่งเป็นระยะๆ ด้วยความพยายามจะดึงตัวเองออกจากเขตสบายไปสู่สภาวะที่ไม่คุ้นเคย และสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับตัวเองเพื่อระดมทรัพยากรภายในทั้งหมดของคุณ

มันเหมือนกับการฝึกทหาร - เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับทหารให้ใกล้เคียงกับการต่อสู้มากที่สุดและพวกเขาได้รับการสอนให้ประพฤติตนในสภาพเหล่านี้ด้วยความยับยั้งชั่งใจมีความสามารถมีระเบียบวินัยนั่นคือพวกเขาฝึกจิตใจและทักษะของพวกเขา เราต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ความขัดแย้ง สุดโต่ง ที่ไม่ได้มาตรฐาน และอันตราย ด้วยความช่วยเหลือจากสถานการณ์จำลองและจินตนาการของเรา

ศรัทธา

ศรัทธามีพลังอันยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง แม้ว่าจะไม่ได้มีพลังในตัวเอง แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบลงจนอยู่ในสภาพที่ไม่มีอะไรและไม่มีใครสามารถระงับคุณทางศีลธรรมได้ ศรัทธาช่วยให้ผู้คนมีชีวิตรอด มันช่วยคนจำนวนมากในยามยากลำบาก แม้แต่คนที่ไม่เชื่อในศาสนา ท้ายที่สุด ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ใครหรือสิ่งที่เราเชื่อ แต่คือสิ่งที่เราเชื่อเลย ศรัทธาขึ้นอยู่กับความเชื่อมั่นของบุคคลในสิ่งที่ไม่ใช่ แต่สิ่งที่สามารถเป็นได้ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจเชื่อว่าในโลกนี้มีพลังมหาศาลในระดับสากลที่จะช่วยเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ชี้นำเขาบนเส้นทางที่ถูกต้อง และช่วยให้เขาเอาชนะความยากลำบากและความทุกข์ยากใดๆ

ไม่ว่ามันจะฟังดูไร้เหตุผลเพียงใด เราทุกคนเชื่อในบางสิ่ง ใครบางคนในวิวัฒนาการและทฤษฎีบิ๊กแบง และบางคนในพระเจ้าและในชีวิตหลังความตาย ศรัทธาส่งผลต่อจิตใจมนุษย์อย่างไรสามารถเข้าใจได้จากผลของยาหลอกและวิธีที่ผู้คนเชื่อในความชอบธรรมและในพระเจ้าอย่างกล้าหาญไปสู่ความตายโดยไม่สนใจสัญชาตญาณโดยกำเนิดที่ทรงพลังเช่นสัญชาตญาณของการรักษาตนเอง จากนี้ไปในบางสิ่งหรือในบางคน ดีที่สุดในตัวคุณ คุณต้องเชื่ออย่างแน่นอน แต่ไม่สุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อไม่ให้กลายเป็นคนบ้าคลั่งปฏิเสธทุกอย่างยกเว้นศรัทธาของคุณ แต่มีเหตุผลที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น หากคุณสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองก่อน แล้วจึงโต้เถียงกัน คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน และคุณสามารถทำทุกอย่างในโลกนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเชื่อในความพิเศษเฉพาะตัวและความมีอำนาจสูงสุดของคุณเอง และจิตใจของคุณจะ กลายเป็นของแข็งเหมือนเหล็ก และถ้าคนอื่นทำ โดยเฉพาะคนที่คุณเคารพและเห็นคุณค่า ถ้าพวกเขาจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณว่าคุณเป็นคนพิเศษ พิเศษ ยิ่งใหญ่ แข็งแกร่ง ฉลาด เก่งที่สุด หรือดีที่สุดคนหนึ่งในโลก แสดงว่าคุณภาคภูมิใจในตนเอง เริ่มลดขนาดลง คุณจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเอง เชื่อมั่นในความพิเศษของคุณและไม่จำกัดความสามารถของคุณเอง อันที่จริง ไม่มีปัญหากับสิ่งนี้ ตรงกันข้ามกับความเห็นของผู้เชี่ยวชาญบางคนที่อ้างว่าการเห็นคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเองที่ประเมินค่าสูงไปทำให้บุคคลนั้นไม่เพียงพอ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับข้อเสนอแนะที่มีความสามารถและการสะกดจิตตัวเองซึ่งบุคคลได้รับการปรับให้เข้ากับการกระทำเพื่อชัยชนะและไม่ใช่แค่พอใจกับตัวเองเท่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่เพื่อนทุกคนไม่สามารถปลูกฝังศรัทธาในตัวเองและความแข็งแกร่งของเขาได้ และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเป็นที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณได้ ดังนั้นศรัทธาในพระเจ้าจึงแตกต่างกัน สำหรับบางคน พระเจ้าเป็นเจ้านายที่ต้องเชื่อฟัง และสำหรับบางคน พระองค์ทรงเป็นผู้สร้างกฎแห่งการมีอยู่ กฎแห่งธรรมชาติ กฎแห่งจักรวาล ตามที่เราทุกคนถูกบังคับให้มีชีวิต ดังนั้น , ทุกสิ่งที่บุคคลทำในชีวิตของเขากับสิ่งที่ -มุมมองนั้นจะยังถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดที่มักจะกดดันจิตใจของเรา ทำให้เราไม่สามารถพัฒนาและบรรลุเป้าหมายของเราได้ แต่สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของชนชั้นสูงและความสำคัญของตัวเองด้วยการที่คนรู้สึกดีมากเขาพอใจในตัวเองและมั่นใจในตัวเองจิตใจของเขาแข็งแกร่งและสามารถทนต่อการทดลองใด ๆ ดังนั้นศรัทธาที่แรงกล้าก็คือจิตใจที่เข้มแข็ง แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องเชื่ออย่างมีเหตุมีผลและมีเหตุผล ไม่ใช่อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและในสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง และตามคำจำกัดความแล้วไม่สามารถเป็นได้ และเพื่อให้ได้ศรัทธาคุณต้องใช้คำแนะนำของใครบางคนหรือโดยการสะกดจิตตัวเองเพื่อปลูกฝังให้ตัวเองเชื่อมั่นในสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับความพิเศษของคุณเองความแข็งแกร่งและพลังของคุณคุณค่าของ ชีวิตของคุณและความถูกต้องของชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับ เส้นทาง. ขอแนะนำว่าให้เชื่อมั่นในตนเองและในพรหมลิขิตพิเศษของตนเอง รวมทั้งมีจิตที่สูงส่งเหนือบุคคล ซึ่งแสดงออกด้วยกฎแห่งการดำรงอยู่ที่ไม่สั่นคลอน ซึ่งต้องการให้เราเข้มแข็งและเปลี่ยนแปลงโลกนี้ตาม เพื่อความปรารถนาอันทะเยอทะยานของเราและความฝันที่ยิ่งใหญ่และแปลกประหลาดที่สุดของเรา

ความรู้และสติปัญญา

ความรู้และสติปัญญาทำให้จิตใจมนุษย์แข็งแกร่งขึ้นอีก เนื่องจากพวกเขาสามารถเสริมสร้างศรัทธาของเขาได้หากพวกเขาไม่ขัดแย้งกับมัน แต่จะสอนเขาในสิ่งที่เขาเชื่อ ดังนั้น ยิ่งมีคนรู้ทุกอย่างมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งสามารถหาคำอธิบายได้มากเท่านั้น และเขาจะยิ่งตื่นตระหนกและหวาดกลัวโดยไม่จำเป็นน้อยลงเท่านั้น หากคุณและฉันรู้ว่าฟ้าร้องฟ้าร้องเพราะอากาศร้อนจัดทำให้เกิดคลื่นกระแทกและไม่ใช่เพราะพระเจ้าโกรธเราก็ไม่กลัวฟ้าร้องและไม่เชื่อผู้ที่ทำให้เรากลัวเช่นการลงโทษของพระเจ้าซึ่งหมายถึง ว่าจิตใจของเราจะต้านทานปรากฏการณ์ประเภทนี้ได้มากกว่า และด้วยความช่วยเหลือของสติปัญญาของเรา เราสามารถแก้ปัญหาและงานต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก ความกลัว ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวลในคนที่พัฒนาสติปัญญาไม่เพียงพอ คนโง่จะไว้ใจและโน้มเอียงที่จะเชื่อฟังมากกว่าเพราะพวกเขาไม่พึ่งพาตนเองพวกเขามองหาผู้ที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาเพื่อพวกเขาที่จะบรรเทาความกลัวที่จะรับผิดชอบชะตากรรมของพวกเขาที่จะให้ พวกเขาทุกอย่าง สิ่งที่พวกเขาต้องการ ดังนั้น ยิ่งคุณอ่าน ดู ฟังสิ่งฉลาด และสื่อสารกับคนฉลาดมากเท่าไร เช่นเดียวกับการแก้ปัญหาทุกประเภท - การได้รับความรู้และพัฒนาสติปัญญาของคุณ จิตใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น ยกระดับความรู้ของคุณและพัฒนาสติปัญญาของคุณ และคุณจะกลายเป็นคนที่พร้อมทั้งทางศีลธรรมและทางจิตใจสำหรับปัญหามากมายในชีวิต เมื่อคนๆ หนึ่งสับสนและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ไม่ได้มาตรฐาน เสียเปรียบ และยากเย็นได้ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขากล่าวว่าความรู้คือพลังและความฉลาดที่ช่วยให้ความรู้นี้สามารถจัดการและสร้างเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ได้

การฝึกกายภาพ

การฝึกทางกายภาพมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งในจิตใจของมนุษย์เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขากล่าวว่ามีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง ท้ายที่สุดแล้ว มากขึ้นอยู่กับรูปแบบร่างกายของบุคคล: ความผาสุก, สุขภาพ, ความมั่นใจในตนเอง, เช่นเดียวกับทัศนคติของเขาที่มีต่อตัวเองและความพึงพอใจในตนเอง - ท้ายที่สุดแล้วคนที่ชราภาพและอ่อนแอก็ไม่สามารถพอใจได้อย่างสมบูรณ์ กับตัวเองเพราะความอ่อนแอทางร่างกายและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเขา ดังนั้นโดยการเสริมสร้างร่างกายของเขาทำให้มีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้นบุคคลจะเสริมสร้างจิตใจของเขาพร้อม ๆ กันเนื่องจากต้องเผชิญกับความเครียด นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่หลากหลาย หากทำเป็นประจำและมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้และมองเห็นได้ ช่วยให้บุคคลพัฒนาวินัยและความมุ่งมั่น ซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่อตัวละครของเขา - พวกเขาเสริมความแข็งแกร่งให้กับเขาและด้วยเหตุนี้ เสริมสร้างจิตใจของเขา คน

การแก้ปัญหา

การออกกำลังกายที่ดีทั้งสำหรับจิตใจและจิตใจคือการแก้ปัญหาต่าง ๆ สำหรับการเริ่มต้นของคุณเองและในอนาคตของผู้อื่น ปัญหาทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าทำลายจิตใจของเรา และเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข เราก็พัฒนาจิตใจของเรา ฟื้นฟูจิตใจ และเสริมสร้างมัน แท้จริงแล้วชีวิตมักจะโยนปัญหาให้กับเราเพื่อที่เราจะสามารถแก้ปัญหาเหล่านั้นและแข็งแกร่งขึ้นได้ และหลายคนมาทำอะไรที่นี่? พวกเขาวิ่งหนีปัญหา ปิดตัวเองจากพวกเขา พวกเขาไม่ต้องการที่จะแก้ปัญหา พวกเขาไม่ต้องการที่จะคิดถึงมัน และด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงกีดกันโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้น ปรับตัวมากขึ้น และพัฒนามากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากปัญหา ตรงกันข้าม คุณต้องเจอปัญหาครึ่งทางหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ และแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน นี่คือการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและจิตใจ การแก้ปัญหาและงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ได้มาตรฐานบุคคลขยายขีดความสามารถของเขาเขาทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นปัญหาก็คือพระพร และปัญหามากมายเป็นพระพรที่ยิ่งใหญ่ พวกเขาจำเป็นต้องอยู่ในชีวิตของบุคคล แน่นอนว่าปัญหาควรจะยากสำหรับบุคคลทั้งในแง่ของจำนวนและความซับซ้อนดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาเล็กน้อยที่อยู่ในชีวิตของทุกคนแล้วไปสู่ปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น รวมทั้งคนแปลกหน้า ในท้ายที่สุด คุณสามารถทำได้อย่างน้อยในระดับทฤษฎี การแก้ปัญหาระดับโลก ทำให้ตัวเองเป็นส่วนสำคัญของโลกนี้ และกลายเป็นหนึ่งในผู้ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันมากมายในโลกนี้ ลองนึกภาพว่าการแก้ปัญหาระดับโลกหมายความว่าอย่างไร แต่หากเทียบกับภูมิหลังแล้ว ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่คนส่วนใหญ่เผชิญอยู่เป็นประจำในชีวิตประจำวันดูเหมือนเรื่องไร้สาระเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่ายต่อการแทะ เมื่อแก้ปัญหาโลกที่ซับซ้อน คนที่คิดการใหญ่ เขารู้สึกว่าตัวเองยิ่งใหญ่และมีพลังมากขึ้น เขามีสติสัมปชัญญะในระดับที่สูงขึ้น ความทะเยอทะยานของเขายิ่งใหญ่ แต่ก่อนที่จะคิดถึงปัญหาระดับโลกและเรื่องที่สูงขึ้น จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า ธรรมดา และปัญหาในชีวิตประจำวัน

ลงมือทำจนสุดขีด

เพื่อเสริมสร้างจิตใจ มันต้องถูกทำลายบางส่วน และเพื่อที่จะทำลายมัน ดังที่เราได้ค้นพบแล้ว คุณต้องการความเครียด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เอง หรือคุณอาจสัมผัสกับมันด้วยวิธีธรรมชาติ โชคดีที่มีความเครียดในชีวิตเรามากเกินพอ บางครั้งมีมากเสียจนหยุดเป็นพรและเริ่มนำอันตรายมาสู่เราอย่างใหญ่หลวง เพราะมันทำลายการป้องกันทางจิตใจของเรา แต่ในขณะเดียวกันก็เนื่องมาจาก ความรุนแรงและระยะเวลาไม่อนุญาตให้ฟื้นตัว ... ในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกระตุ้นจิตใจของคุณอย่างทั่วถึง คุณจะต้องสามารถก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณได้ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องทำทุกอย่างให้ถึงจุดสิ้นสุด คั้นน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากตัวคุณ เช่นเดียวกับที่ทำในกีฬา . ในชีวิตนี้ ผู้ไปสู่จุดจบเป็นฝ่ายชนะ และผู้ชนะจะได้รับความพึงพอใจอย่างมากจากชัยชนะของเขา ซึ่งทำให้จิตใจของเขาเป็นรูปธรรม ผู้ชนะมีความมั่นใจในตัวเองมากกว่าผู้แพ้เสมอ ดังนั้นชัยชนะใดๆ แม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุดก็ทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น ชัยชนะทั้งหมดของคุณต้องได้รับการยอมรับและขยายเพื่อจดจำความสามารถของคุณ พัฒนาพวกเขา และมุ่งมั่นเพื่อชัยชนะครั้งใหม่ แต่เพื่อที่จะชนะ คุณต้องไปให้ถึงที่สุด คุณต้องทำหน้าที่ให้สุดความสามารถและไม่ยอมแพ้

ในเรื่องที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ ให้ดำเนินการตามขีดจำกัดความสามารถของคุณเสมอ - ทำความคุ้นเคยกับการคำนวณสูงสุดและทุ่มเทอย่างเต็มที่เมื่อคุณต้องการ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำหน้าที่สูงสุดอย่างต่อเนื่อง - บุคคลไม่มีพลังงานหรือความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แต่ในสถานการณ์ที่สำคัญที่สุด คุณต้องทำให้ดีที่สุด ฝึกความอดทนของคุณทั้งร่างกายและจิตใจ การทำเช่นนี้ อดอาหาร อดนอนเป็นเวลานาน เริ่มออกกำลังกายด้วยการทุ่มเทเต็มที่จนกล้ามเนื้อหยุดเชื่อฟัง โหลดสมองให้สุด เช่น แก้ปริศนา ไขปริศนามากมาย หรืออ่านอย่างครุ่นคิดจนหัวเริ่มเดือด คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระมากเกินไปตลอดเวลา เพียงบางครั้ง เพื่อทำให้ร่างกายชินกับภาระความเครียดที่เพิ่มขึ้น และเพื่อขยายขีดความสามารถของคุณ การที่ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา เรามีร่างกายเดียว - มันต้องได้รับการปกป้อง

ในชีวิตประจำวัน ดำเนินกิจการทั้งหมดของคุณให้ถึงที่สุด อย่าล้มเลิกสิ่งที่คุณเริ่มต้นโดยไม่จำเป็น แม้ว่าจะดูไม่น่าสนใจและให้ผลกำไรอย่างที่เคยเป็นมา แต่ก็ยังต้องได้รับข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณต้องการ บีบทุกอย่างออกมา พิสูจน์ได้ ว่าคุณไม่ใช่คนอ่อนแอ มีบุคลิก คุณสามารถลงมือทำและบรรลุผลได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันยาก เจ็บปวด น่ากลัว น่าขยะแขยง ทนไม่ไหว - อดทนไว้! อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย - นั่นคือส่วนที่แย่ที่สุด เลือดจากจมูกแต่ทำหน้าที่ ขบฟันของคุณ ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุผลอย่างน้อยก็ควรประสบความสำเร็จ นี่คือวิธีพัฒนาความยืดหยุ่น นี่คือวิธีที่ตัวละครมีอารมณ์ นี่คือวิธีที่จิตใจแข็งแกร่งขึ้น

ฝึกจิตด้วยสิ่งเร้า

ในความต่อเนื่องของข้างต้น เราควรชี้ให้เห็นจุดสำคัญอีกประการหนึ่งในการฝึกจิตใจด้วยความช่วยเหลือจากความเครียด เพื่อเพิ่มระดับของความมั่นคงทางจิตใจและจิตใจ บุคคลจำเป็นต้องฝึกจิตใจของเขาเป็นระยะด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งเร้าต่างๆ ที่จะบังคับให้เธอ จิตใจ ทำงานตามขีดจำกัดความสามารถของเธอ เสียงดัง, แสงจ้า, กลิ่นและรสที่ไม่พึงประสงค์, ความเจ็บปวด, การแข็งตัวของร่างกาย, การทำงานหนักเกินไปของจิตใจและร่างกายรวมถึงข้อมูลเชิงลบอย่างยิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัว, ความรู้สึกของอันตราย, ความโกรธ, ความสับสนและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ - ด้วยความช่วยเหลือ ของสารระคายเคืองเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการโหลดจิตใจของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการปรับตัว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมกิจกรรมทางจิตที่ซับซ้อนเข้ากับการฟังเพลงที่ดังและไม่น่าพอใจไปพร้อมๆ กัน เพื่อพัฒนาความสามารถที่จะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าต่างๆ ในขณะทำงานที่สำคัญ คุณสามารถทำให้ตัวเองระคายเคืองด้วยแสงจ้า เช่น ตอนกลางคืน โดยปลุกนาฬิกาปลุกและเปิดไฟสว่างทันทีเพื่อเปิดเผยตัวเองในลักษณะนี้ผ่านประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ การเริ่มกิจกรรมทางจิตและ/หรือทางกายจะเป็นประโยชน์ จากนั้นภาระในร่างกายและจิตใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่มีกลิ่นและรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ อาจมีทางเลือกมากมาย เช่นเดียวกับความเจ็บปวด ค้นหา - วิธีทรมานตัวเอง สำหรับข้อมูลเชิงลบ ให้หาข้อมูลประเภทที่คุณเครียดมากที่สุด - กลัว โกรธ ขุ่นเคือง และอื่นๆ นำข้อมูลนี้และคิดทบทวนอย่างรอบคอบเพื่อทำความคุ้นเคยและทำให้เป็นบรรทัดฐานในชีวิตของคุณ เพื่อที่ในอนาคตจะไม่ทำให้คุณตกใจและไม่ส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณ โดยทั่วไป บังคับให้ร่างกาย ระบบประสาท จิตใจ ซึ่งเป็นคุณสมบัติของระบบประสาทเครียด ใช้สิ่งเร้าที่แตกต่างกันเพื่อการนี้ ทั้งที่ถูกสร้างขึ้นมาโดยธรรมชาติและเทียม

ความยากลำบาก

อีกครั้งในความต่อเนื่องของข้างต้นควรสังเกตว่าเพื่อเสริมสร้างจิตใจจำเป็นต้องกีดกันตัวเองเป็นระยะไม่เพียง แต่ความสุข แต่ยังมีสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความต้องการพื้นฐานของบุคคลใน เพื่อปรับร่างกายให้รับกับความไม่สบาย ความหนาว ความหิว ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความทุกข์ทรมาน ทั้งหมดนี้ ดังที่เราได้รู้แล้ว ทำให้เกิดความเครียด ทั้งหมดนี้ต้องได้รับการทดสอบ การละเว้นทางเพศควรอยู่ในชีวิตของคนๆ หนึ่งด้วย เพื่อที่เขาจะได้ใช้ชีวิตโดยปราศจากสิ่งที่ต้องการเมื่อจำเป็น ความสามารถในการทำโดยไม่จำเป็นแม้แต่น้อย - ทำให้บุคคลปรับตัวเข้ากับชีวิตมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะจัดการน้อยลง ดังนั้น ให้สร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยแบบสปาร์ตันให้กับตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อที่จะรักษาความสงบและความสงบในสถานการณ์ที่คนจำนวนมากไม่คุ้นเคยเนื่องจากลักษณะเฉพาะของชีวิตพวกเขา และในชีวิตอะไรก็เกิดขึ้นได้ บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจถูกทอดทิ้งโดยไม่จำเป็นแม้แต่สิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการดำรงอยู่ของเขา และในกรณีที่คนๆ หนึ่งสามารถทรุดโทรมได้ เช่น โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสามวัน อีกคนหนึ่งจะยังคงสงบแม้ในสภาพที่ไร้มนุษยธรรมอย่างยิ่ง และจะอยู่รอดได้ โดยทั่วไป ยิ่งเรามีมากเท่าไรก็ยิ่งยากสำหรับเราที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นจึงง่ายต่อการควบคุมเราด้วยความกลัว ในขณะที่คนไม่มีอะไรจะเสียไม่กลัวอะไรเลย และคนที่เคยชินกับการปลอบโยนจะอ่อนไหวต่ออิทธิพลจากคนอื่นมากกว่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในยามวิกฤตเศรษฐกิจ คนจนไม่ใช่คนที่ถูกโยนออกนอกหน้าต่าง แต่เป็นคนมั่งคั่ง แม้ว่าพวกเขาจะล้มละลาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีศักยภาพที่จะฟื้นฟูสถานะทางการเงินของพวกเขาได้ การไม่เตรียมพร้อมสำหรับการกีดกันทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความทุกข์ยาก จิตใจและจิตใจไม่พร้อมสำหรับความพ่ายแพ้ พวกเขาไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากทุกสิ่งที่ตนมีและสิ่งที่สูญเสียไป ดังนั้นพวกเขาจึงฆ่าตัวตาย แต่นั่นน่ะเหรอ? ในความคิดของฉัน ไม่ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นนี้ - ทำความคุ้นเคยกับชีวิตใด ๆ แม้แต่กับชีวิตที่ไม่มีอะไรเลย และเรามักจะมีเวลาตาย

ความรับผิดชอบ

หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญเพียงพอกับคุณสมบัติเช่นความรับผิดชอบ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของบุคคลมั่นคงขึ้นและจิตใจของเขาแจ่มใส ผู้รับผิดชอบไม่เคยให้ความสำคัญสูงสุดกับสถานการณ์ภายนอก - เขามักจะคิดว่าเขาจะทำอะไรได้บ้างเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงสถานการณ์ของเขา คนอื่นสามารถเป็นต้นเหตุของปัญหาของเราได้จริง ๆ ฉันไม่ปฏิเสธสิ่งนี้เพราะเราทุกคนต้องพึ่งพาอาศัยกันในระดับใดระดับหนึ่ง แต่ความจริงก็คือเราต้องมองหาการตอบสนองที่เพียงพอต่อการบุกรุกของผู้อื่น และโดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวกับความสนใจของเรา ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในชีวิตของเรา หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในอาคารที่ถูกไฟไหม้ คุณจะไม่โทษไฟที่คุกคามชีวิตของคุณ - คุณจะไม่เปลี่ยนความรับผิดชอบในชีวิตของคุณไปยังสถานการณ์ภายนอก - คุณจะพยายามช่วยตัวเองด้วยการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ นี่คือวิธีที่เราควรดำเนินการในสถานการณ์ชีวิตอื่นๆ ทั้งหมด ไม่ว่าใครจะขัดขวางเราจากการใช้ชีวิต ใครก็ตามที่พูดในวงล้อของเรา เพราะความเป็นอยู่ที่ดี ชีวิตของเราคือธุรกิจ ความห่วงใย ปัญหาของเรา ดังนั้นจงพัฒนาความรับผิดชอบในตัวเองและจิตใจของคุณจะพัฒนาไปพร้อม ๆ กัน

การพักผ่อน

เช่นเดียวกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูจิตใจต้องได้รับการพักผ่อนที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะหลังจากเครียดหนัก ทานอาหารดีๆ ผ่อนคลายร่างกาย เดินสนุก หาเวลานั่งเงียบๆ และไตร่ตรอง นั่นคือ - ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว การพักผ่อนที่ดีเพื่อเสริมสร้างจิตใจก็มีความสำคัญพอๆ กับความเครียดที่ดี ดังนั้นคุณจำเป็นต้องหาเวลาสำหรับมัน

เมื่อสรุปจากทั้งหมดข้างต้น ฉันจะขอย้ำอีกครั้งว่าเพื่อเสริมสร้างจิตใจ คุณต้องทำให้ร่างกายมีความเครียดปานกลางเป็นระยะโดยใช้เทคนิคต่างๆ ภาระความเครียดที่เพิ่มขึ้นควรเป็นไปอย่างราบรื่น โดยพิจารณาจากความสามารถส่วนบุคคลของบุคคล ซึ่งคุณแต่ละคนสามารถตัดสินได้จากการทดลองด้วยตัวเองและการสังเกตตนเอง คุณสามารถและควรพาตัวเองไปสู่ความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์เป็นระยะ ๆ ผ่านสิ่งเร้าทุกประเภท โดยบีบคั้นน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ แต่จากนั้นก็จำเป็นที่จะต้องให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอในการฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ดังนั้นขับตัวเองในบางครั้งผ่านไฟ น้ำ และท่อทองแดง ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณเย็นลง ในโลกนี้คุณต้องเข้มแข็งเพื่อที่จะอยู่รอดและมีชีวิตอยู่ และฉันหวังว่าคุณจะ

ในโลกสมัยใหม่ ความเครียดรอคนๆ หนึ่งอยู่ทุกย่างก้าว ดังนั้นทุกวันจึงมีวิธีการ ยา และวิทยาศาสตร์ที่พยายามเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เส้นประสาทมากขึ้นเรื่อยๆ และหากคุณล้มเหลวในการป้องกันตัวเอง ก็จงสงบ รักษา และ ฟื้นฟูระบบประสาท เนื่องจากระบบประสาทที่อ่อนแอไม่ใช่อวัยวะที่เป็นโรคอย่างสมบูรณ์ซึ่งสามารถศึกษา ตรวจสอบโดยใช้เครื่องมือและวิธีการวิจัยในห้องปฏิบัติการ และการจ่ายยาตามใบสั่งแพทย์ แนวทางนี้จึงควรเป็นแบบพิเศษ

การรักษาระบบประสาท

โดยหลักการแล้ว พูดตรงๆ ตอนนี้มันกลายเป็นแฟชั่นไปแล้วสำหรับการรักษาเส้นประสาท และบ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใส่ใจกับความเจ็บป่วย "ทางร่างกาย" มากนัก แต่เปล่าประโยชน์

ไม่ใช่ว่าทุกปัญหาจะเกิดจากความเครียด และก่อนจะรักษา คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีพยาธิสภาพทางธรรมชาติที่เป็นต้นเหตุ

น่าเสียดายที่การไปพบแพทย์นักจิตวิทยาเป็นแฟชั่นที่ทันสมัยเพียงใดผู้คนจำนวนมากกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ซึ่งโชคชะตาคือโรคของระบบประสาทและจิตใจ แต่บ่อยครั้งผลลัพธ์ที่ดีในการเสริมสร้างจิตใจขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ให้ความช่วยเหลือเท่านั้น

ปัญหาใด ๆ จะต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อน และถ้าคุณไม่สามารถหยุดวิตกกังวลได้ ในทำนองเดียวกัน ไม่มียาในอุดมคติที่จะทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติในทันที

นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาหันไปใช้ความช่วยเหลือทั้งการเตรียมวิตามิน ยาต่าง ๆ (มีผลต่อทั้งระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ) และผลิตภัณฑ์อาหารที่เสริมสร้างสภาพทั่วไปของบุคคลและรักษาเส้นประสาท

วิตามินบำรุงระบบประสาท

วิตามินเอ เสริมสร้างเซลล์ของระบบประสาท ชะลอความชราของร่างกาย วิตามินนี้มีอยู่ในแครอท แอปริคอตแห้ง ลูกพีช เนื้อวัว และไข่แดง


วิตามิน บี1. บรรเทาความกระวนกระวายใจขาดสติ; ขจัดความเครียดช่วยเพิ่มความจำ ที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ต บัควีทและข้าวสาลี groats นม สาหร่าย


วิตามิน บี6. เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาทของเด็ก นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการนอนไม่หลับและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินกล้วย มันฝรั่ง ตับ เนื้อวัว ลูกพรุน ขนมปังขาว และดื่มน้ำส้ม


วิตามินบี 12. บรรเทาอารมณ์ไม่ดีช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจในวัยชรา มีบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารทะเล เนื้อวัว ตับ ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่


วิตามินซี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างสภาพทั่วไปของร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังทำให้ระบบประสาทแข็งแรงอีกด้วย กินผลไม้รสเปรี้ยว แตง กีวี แตงโม พริกหยวก บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก มันฝรั่ง มะเขือเทศ ผักโขม


วิตามินดี ข้อดีคือ ร่างกายของเราสังเคราะห์วิตามินนี้เองเมื่อเราเดินกลางแดด เพราะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น


วิตามินอี บรรเทาอาการเมื่อยล้า ระคายเคือง พบในถั่วต่างๆ (อัลมอนด์ เฮเซลนัท) ไข่ น้ำมันดอกทานตะวัน

นอกจากอาหารที่มีวิตามินหลายชนิดแล้ว ยังมีองค์ประกอบที่สำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทอีกด้วย

ผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวและกล้วย) เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี

นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมและมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อทำให้ผ่อนคลาย

ปลาและอาหารทะเลมีซีลีเนียมและสังกะสีซึ่งเป็นประโยชน์ทั้งในระหว่างและหลังความเครียด

ช็อกโกแลตเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แน่นอนว่านี่คือดาร์กช็อกโกแลตแท้ๆ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมซึ่งมีผลสงบเงียบ

แอปเปิลและพืชตระกูลถั่วมีโครเมียม สามารถเสริมสร้างระบบประสาทและป้องกันความอยากน้ำตาลมากเกินไป

ยาที่เสริมสร้างระบบประสาท

ไปที่ร้านขายยาใดๆ หรือให้ความสนใจกับหน่วยโฆษณาทางทีวี แล้วคุณจะเห็นว่าขณะนี้บริษัทยาได้นำยาคลังแสงทั้งหมดที่ช่วยในการรักษาโรคประสาทและ "เส้นประสาท" อื่นๆ ออกสู่ตลาด และสิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ต้องรักษาตัวเอง หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตัวเองและคุณต้องการ "ยารักษา" คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยจิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักประสาทวิทยา

สำหรับยามีดังต่อไปนี้:

ยาหยอดที่ใช้ลดความดัน คลายความตึงเครียด อาการกระตุก


นอกจากนี้ยังประกอบด้วยมินต์และฮ็อพอยู่ในรูปแบบของหยด พวกเขาบรรเทาความรู้สึกกลัวความวิตกกังวลไม่สมดุล


... "ค็อกเทล" จากวาเลอเรียน บาล์มมะนาว มิ้นต์ การเตรียมสมุนไพร ส่วนใหญ่มักใช้เมื่อไม่สามารถใช้ยาที่แรงและสังเคราะห์ได้


รักษาโรคประสาทได้ดี มีผลสะกดจิต แต่ขจัดความหงุดหงิด, ความวิตกกังวล, ความวิตกกังวล, ความกลัว


ได้รับการอนุมัติให้ใช้งานโดยผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ช่วยเพิ่มความจำ บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ ช่วยให้มีสมาธิ ยังขจัดความน้ำตาไหลความตึงเครียด

คุณสามารถอาบน้ำด้วยยาต้มจากโคนต้นสน / เข็มฉีดยา สมุนไพรต่างๆ หรือเกลือทะเลและน้ำมันหอมระเหย (เช่น มะนาว ลาเวนเดอร์ แพทชูลี่ น้ำมันคาโมมายล์)

ดื่มชาเขียวเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางคืน (พร้อมเลมอนบาล์ม, โหระพา, มิ้นต์)

คุณยังสามารถทำ "ยาพิษ" จากมะนาว 10 ลูกและเปลือกไข่ 5 ฟอง สูตรนั้นง่าย: ทั้งหมดนี้จะต้องบดให้ละเอียดที่สุดและเทวอดก้า 0.5 ลิตร ยืนยัน 5 วันและใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ ล. x 3 รูเบิล / วัน ความสงบและความมั่นใจแนบมาด้วย

หากคุณใส่ฮอปโคนลงในน้ำผึ้งและยืนยันการรักษานี้จะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทของเด็ก

เด็กแม้ว่าพวกเขาจะมีระบบประสาทที่ยืดหยุ่นกว่าและปรับตัวได้ดีกว่ากับสิ่งเร้าและสารกระตุ้นความเครียด แต่ก็ยังอ่อนไหวต่อผลการทำลายล้างของความเครียด ระบบประสาทของพวกมันก็ต้องการการปกป้องเช่นกัน ประการแรกในส่วนของผู้ปกครอง วิธีที่เด็กเติบโตขึ้น 75% ขึ้นอยู่กับพ่อแม่ พวกเขาจะสอนเขาถึงวิธีการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมอย่างไร วิธีตอบสนองต่อ "ความเลวร้าย" ในชีวิตและตัวอย่างที่พวกเขาจะวางตัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจลูกของคุณและ อย่าพยายามเข้าไปในจิตวิญญาณของลูก แต่อย่าปิดเมื่อเด็กมาบอกปัญหาที่ "หน่อมแน้ม" ของเขากับคุณ ถ้าคุณไม่ฟัง ไม่แนะนำ หรือแค่หัวเราะ คราวหน้าเขาจะไม่มาหาคุณ เขาจะพบว่าตัวเองเป็นคนที่มักจะปฏิบัติต่อเขาด้วยความเข้าใจ นี่คือช่องว่างที่เกิดขึ้นระหว่างพ่อแม่และลูกของพวกเขา

อื่น

คัตสึโซ นิชิ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น กล่าวว่า ถ้าคนนอนบนไม้เนื้อแข็ง กินอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ เดินเยอะๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อาบน้ำคอนทราสต์เป็นประจำ เขาจะไม่มีปัญหาสุขภาพจิตและใช้ชีวิตร่วมกัน” และหลังความเครียด" ...

คุณต้องหากิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โอกาสที่จะปลดปล่อยพลังงานที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงออกไป บางทีก็ก้าวร้าว! เพื่อจุดประสงค์นี้ บางคนสามารถวาด บางคนสามารถเล่นเครื่องดนตรี บางคนไปเดินป่า บางคนไปเล่นกีฬา บางคน - ความรัก :) มีจำนวนมากของชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งและ "บรรทุก" มากยิ่งขึ้น อย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำคุณและอย่าปล่อยให้ปัญหาทางระบบประสาทเข้ามาแทนที่

เสริมสร้างระบบประสาท,