วิธีกำจัดความเครียดอย่างถูกวิธี เครียด-จะรับมืออย่างไร? อ่า เครียดทั้งๆที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร

เราเคยชินกับการมองว่ามันเป็นแง่ลบที่ปะทุเข้ามาในชีวิตเรา ทำลายแผนงาน และทำให้อารมณ์เสีย ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริง เมื่อพูดถึงความเครียด เราไม่ควรมองข้ามสิ่งต่อไปนี้ มันไม่ใช่สิ่งภายนอก แต่เป็นปฏิกิริยาของเราเองต่อสถานการณ์ที่ค่อนข้างแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของเรา แนวคิดนี้เป็นกลางโดยตัวมันเอง ปฏิกิริยาของเราเท่านั้นที่มีสีตามอารมณ์

ควรสังเกตว่าในปริมาณน้อย ความเครียดมีผลดี ลองนึกภาพการทำงานประจำ ระหว่างวัน ความรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อย และทันใดนั้น คุณสังเกตเห็นข้อความว่าค่าคอมมิชชันมาพร้อมกับเช็ค สมาธิปรากฏขึ้นทันทีและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เวลาที่เหลือคุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ชะตากรรมที่รุนแรงซึ่งตามมาทีละคนสามารถนำไปสู่ผลร้ายต่อจิตใจ โชคดีที่ความเครียดสามารถจัดการได้ในระดับหนึ่ง และเราจะสอนศิลปะนี้ในวันนี้

ความหมายของความเครียด

แล้วความเครียดคืออะไร? นี่เป็นปฏิกิริยาทางกาย เป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก กลไกนี้ได้รับการพิจารณาอย่างดีจากผู้เสนอแนวทางพฤติกรรมในด้านจิตวิทยา "ปฏิกิริยากระตุ้น" - นี่คือวิธีกำหนดหลักสมมุติฐาน พวกเขามองว่าการตอบสนองต่อความเครียดผ่านปริซึมของสัญชาตญาณ สัตว์สามารถมีปฏิกิริยาสองอย่างต่อความเครียด นั่นคือ ลักษณะของอันตรายต่อชีวิตของมันอย่างแท้จริง นี่คือการกระทำ (การบินหรือการต่อสู้) หรือการปลอมตัว: สัตว์หยุดนิ่ง ตกลงไปที่พื้น รวมกับมัน บุคคลนั้นได้รับการตอบสนองแบบเดียวกัน เฉพาะสถานการณ์โดยรอบเท่านั้นที่เปลี่ยนไป

ทุกวันนี้ หากเราประสบกับความเครียด มันค่อนข้างหายากที่จะคุกคามชีวิตเราโดยตรง อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาดังกล่าวกระตุ้นกลไกเดียวกันกับเมื่อหลายล้านปีก่อน เลือดพุ่งไปที่ใบหน้า หัวใจเต้นแรง ความดันเพิ่มขึ้น การหายใจเร็วขึ้น ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติโซนมีหน้าที่ในเรื่องนี้ ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของร่างกาย การเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือการบิน อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นปฏิกิริยาที่ตรงกันข้าม: คนๆ นั้นหน้าซีด เลือดไหลออกจากใบหน้า ผิวหนังเย็นลง อาการมึนงงเข้ามา

เหตุใดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้จึงไม่เป็นผลสำหรับเราในปัจจุบัน เพราะสถานการณ์รอบข้างเปลี่ยนไป เราไม่สามารถสู้กับบอสได้ และเราไม่สามารถวิ่งหนีจากเขาตามทางเดินในสำนักงานได้ ดังนั้นเมื่อถูกทิ้งไว้โดยไม่มีทางออก พลังงานจึงเริ่มทำร้ายเรา

นี่คือคำจำกัดความคร่าวๆ ว่าความเครียดคืออะไร แต่นี่เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญ ซึ่งถือว่าความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวในระยะสั้น ลองนึกภาพสถานการณ์ที่บุคคลต้องตกอยู่ในสถานการณ์สูงสุดทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากในที่ทำงาน ปัญหาครอบครัว และอื่นๆ ในขณะนี้ จิตใจได้ขจัดอิทธิพลเชิงลบของความเครียดออกไป แต่แล้วอาการประหม่า นอนไม่หลับ และอารมณ์หดหู่ก็เริ่มปรากฏขึ้นเรื่อยๆ แล้วก็มาถึงจุดเปลี่ยนของภาวะซึมเศร้า ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความทุกข์ และเป็นอันตรายอย่างยิ่ง จำเป็นต้องสังเกตทันเวลาว่าจิตใจของคุณจะไม่สามารถต่อสู้ด้วยตัวเองได้อีกต่อไป และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ปฏิกิริยาตอบสนองแบบต่างๆ

ตอนนี้ชัดเจนว่าความเครียดคืออะไร ไปข้างหน้า ปฏิกิริยาต่อความเครียดนั้นยากต่อการจดจำ เพราะคนๆ หนึ่งมักจะชินกับสภาพของเขาและไม่ได้สังเกตถึงความรุนแรงที่กดดันเขาอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้แสดงออกในความหงุดหงิดมากเกินไป แต่เกิดจากความเหนื่อยล้าญาติที่ "โทษตัวเอง" ความสิ้นหวัง: "ฉันจะเปลี่ยนอะไรได้บ้าง แต่ยังคงใช้งานได้" สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ คือเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อระดับความเครียดของคุณหมดลง ทำการทดลองง่ายๆ หามุมในเมืองของคุณที่ซึ่งแทบไม่มีคนเลย พยายามออกไปที่นั่นสักสองสามชั่วโมง อาจเป็นส่วนร้างของสวนสาธารณะหรือเขื่อน หากเสียงยังคงดังก้องอยู่ในหัวและปัญหาต่างๆ หมุนไป และคุณต้องการที่จะอยู่ที่นี่ตลอดไปโดยไม่กลับมา สิ่งนี้บ่งบอกชัดเจนว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรง

เงื่อนไขนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณและมีผลกระทบร้ายแรง ความเครียดส่งผลต่อสมรรถภาพทางจิต การออกกำลังกาย และพฤติกรรมในหลายๆ ด้าน ดังนั้นการป้องกันความเครียดจึงเป็นจุดสำคัญที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้น

ความเครียดสามารถปกปิดได้อย่างไร

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเข้าใจทันทีว่าบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด วันนี้เราได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับรากฐานทางสรีรวิทยาของมัน แต่ปฏิกิริยาที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาตินั้นเป็นสิ่งที่สังคมยอมรับไม่ได้ในทุกวันนี้ และเราเริ่มที่จะระงับอารมณ์ ยกระดับ หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง และเสนอมาตรการป้องกันทางจิตวิทยาอื่นๆ มันเหมือนกับการเอาฝาหม้อเดือด ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถสังเกตคนสามประเภทที่อยู่ภายใต้ความเครียด

ป้องกันความเครียด

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงวิธีจัดการกับความเครียดขั้นรุนแรง แต่สำหรับตอนนี้ คุณต้องคิดก่อนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะเปลี่ยน นี่เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้การจัดการความเครียด เรามีนิสัยชอบนำปัญหาส่วนตัวมาสู่การทำงานและความเครียดจากมืออาชีพที่บ้าน เราเอาเปรียบกันในตอนเย็นของกันและกันด้วยการกลับบ้านตอนดึกซึ่งไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายเลย ดังนั้น ให้ถือเอาตามกฎ: หลังจากข้ามธรณีประตูบ้านแล้ว ให้พยายามอุทิศตัวเองก่อน 15 นาทีก่อน คุณสามารถนั่งในท่าที่คุณชอบอย่างเงียบๆ อาบน้ำ ชงชาหอมๆ และดื่มช้าๆ และดื่มด่ำกับรสชาติ การฝึกหายใจเป็นทางเลือกที่ดี หลับตาและนับหนึ่งถึงห้า หายใจเข้าทางจมูกเพื่อความสบายและความอบอุ่นของบ้านคุณ คุณต้องรู้สึกว่าพลังงานที่อบอุ่นเติมเต็มคุณ ตอนนี้ นับหนึ่งถึงเจ็ด ค่อยๆ หายใจออกพร้อมกับส่งพลังงานเชิงลบทั้งหมดผ่านขาของคุณลงกับพื้น ความเครียดค่อยๆ หายไปและคุณกลับบ้าน การปฏิบัติประจำวันนี้จะเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี

เหนื่อยหน่ายภายใต้ความเครียด

วันแล้ววันเล่า ภายใต้ความเครียด เราเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้เรียกว่าความเหนื่อยหน่าย อ่านรายการนี้อย่างละเอียด ยิ่งคุณสังเกตเห็นอาการในตัวเองมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นเท่านั้น

• กิจกรรมทางปัญญาประสบ ความเครียดทางจิตใจนำไปสู่ปัญหาด้านความจำ, ไม่สามารถมีสมาธิได้, บุคคลหมกมุ่นอยู่กับเรื่องแย่ๆ เท่านั้น, เขามีความคิดวิตกกังวล, วิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• ทรงกลมทางอารมณ์กำลังเปลี่ยนแปลงอย่างมาก สิ่งนี้แสดงออกในอารมณ์หงุดหงิด หงุดหงิด ฉุนเฉียวโดยไม่มีเหตุผลหรือเหตุผล ความรู้สึกเกินกำลัง ความเหงามารวมกัน
• อาการทางพฤติกรรมไม่ได้ล้าหลัง ความเครียดทางจิตใจมักแสดงออกในความผิดปกติของการกิน (ภาวะทุพโภชนาการหรือการกินมากเกินไป) จุดที่สองคือการรบกวนการนอนหลับ ที่นี่ก็เช่นกันไม่ใช่ทุกอย่างชัดเจน: อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นหรือในทางกลับกันอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง คนแยกตัวจากคนอื่นละเลยหน้าที่ พยายามผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์หรือยา แสดงถึงพฤติกรรมประหม่า ดีดนิ้ว หรือกัดเล็บ
• อาการทางกาย - แพทย์มักเรียกอาการเหล่านี้เพื่อพยายามหาวิธีแก้ไข เหล่านี้คืออาการปวดต่างๆ ท้องผูก คลื่นไส้ ใจสั่น เจ็บหน้าอก เป็นหวัดบ่อย และสูญเสียความต้องการทางเพศ

เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจสัมพันธ์กับโรคทางสรีรวิทยาได้เช่นกัน แพทย์จึงแนะนำให้ตรวจและขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวช แน่นอน ยิ่งมีอาการมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายที่จะสรุปได้ว่าความเครียดมีการพัฒนามาระยะหนึ่งแล้ว แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในวันนี้ล่ะ วิธีแก้ปัญหาวันนี้ไม่ลากหลายปีและรอในขณะที่ความเครียดอื่น ๆ ยึดติดกับมัน? ในความเป็นจริงมีวิธี

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียดเฉียบพลัน

เกิดเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ขึ้น การยึดทรัพย์สินในที่ทำงาน คุณมีการทะเลาะวิวาทที่บ้านหรือไม่? คุณต้องใช้เวลาว่างและเอาตัวรอดจากเหตุการณ์นี้เพื่อที่จะดำเนินชีวิตต่อไปโดยปราศจากความเครียด "พยาบาล" อย่างลับๆ

• พยายามทุกวิถีทางเพื่อออกจากดินแดนที่เกิดเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ ออกไปในที่ที่ไม่มีผู้คนซึ่งไม่มีใครวอกแวก
• หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้เปลี่ยนกิจกรรมเป็นตรงกันข้ามกับที่คุณทำอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด
• เล่นเพลงผ่อนคลายหรือติดต่อกับคนแปลกหน้าในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ตึงเครียด
• พยายามชะลอปฏิกิริยาผื่นแดงและมองไปรอบ ๆ ห้องอย่างระมัดระวัง สังเกตทุกรายละเอียด สีของเฟอร์นิเจอร์ ผ้าม่าน บอกทุกอย่างที่ตัวเองเห็น
• ออกไปในที่ที่ไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้ และทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นหายใจประมาณ 2-3 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก
• การผ่อนคลายสักนาทีก็ช่วยได้เช่นกัน พยายามผ่อนคลายมุมปาก ผ่อนคลายไหล่ รู้สึกว่าตึงแค่ไหน มองเข้าไปในกระจกและโฟกัสไปที่การแสดงออกทางสีหน้าของคุณ มันแสดงอะไร? อารมณ์ใดที่ซ่อนอยู่ในส่วนลึกของจิตวิญญาณและสะท้อนออกมาในดวงตา? โกรธเกลียด? แสดงให้เห็นภาพสะท้อนของคุณแล้วยิ้ม การจัดการความเครียดเริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเองและอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่

แถบความเครียดส่วนตัวของคุณ

มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนปีแล้วปีเล่าจะมีชีวิตอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ตึงเครียดที่มีความรุนแรงหลากหลายและคล่องแคล่วอย่างชำนาญ สำหรับอีกคน ปัญหาแรกจะดูเหมือนภัยพิบัติที่ไม่สามารถเอาตัวรอดได้ ความสามารถในการทนต่อความเครียดเป็นลักษณะที่สามารถพัฒนาได้ในระดับหนึ่ง แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัย ภาพรวมของชีวิต และความน่าเชื่อถือของความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง อิทธิพลของความเครียดก็เกิดจากคุณสมบัติส่วนบุคคลของบุคคลเช่นกัน

ความยืดหยุ่นต่อความเครียด: มันคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร

วันนี้เป็นคำศัพท์ การสัมภาษณ์มักจะถามถึงคุณภาพเช่นการต้านทานความเครียด และผู้สมัครจะเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติดังกล่าวในประวัติย่อ นี่คือความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเพียงพอเพื่อให้งานของเขาสำเร็จลุล่วงและไม่ได้รับความเสียหายต่อจิตใจของเขาเอง อันที่จริง ความเครียดทางอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่คุณต้องเตรียมและปรับตัว นี่คือสิ่งที่มากับเราอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะมีสีบวกหรือลบก็ตาม

ความรู้และการเตรียมตัวเป็นอาวุธหลัก นอกจากสถานการณ์เหตุสุดวิสัยแล้ว ยังมีสถานการณ์ที่เราสามารถคำนวณล่วงหน้าและเล่นสถานการณ์ต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นการสัมภาษณ์ การเจรจา หรือการเรียกเจ้านาย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ การเล่นซ้ำของสถานการณ์ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เครื่องมือที่ทรงพลังอย่างที่สองคือความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณ คนอ่อนแอมากเมื่อเขาไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรถ้าเขากังวลกลัวหรือโกรธ ความเครียดทางอารมณ์นั้นง่ายพอที่จะเอาตัวรอดได้ด้วยเทคนิคการหายใจ การสร้างภาพ (ทันทีที่ฉันเริ่มกังวล ภาพสถานที่ที่เงียบที่สุดในโลกก็ผุดขึ้นมาในหัวของฉัน) และอื่นๆ ไม่มีทางอธิบายทุกอย่างใน บทความสั้น.

สาเหตุของความเครียด

มีมากมายและปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดสามารถเข้าสู่ชีวิตครอบครัวหรือการหย่าร้าง, การจ้างงานหรือการสูญเสียงาน, การย้ายไปยังเมืองอื่น, การตั้งครรภ์และการเป็นแม่ (ความเป็นพ่อ), ความตายของญาติสนิทและนับสิบถ้าไม่แตกต่างกันหลายร้อย เหตุการณ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายทั้งหมด แต่คุณต้องพร้อมที่จะรับมือกับผลที่ตามมา คุณสามารถแบ่งเหตุผลออกเป็นภายนอกและภายในเท่านั้น อดีตรวมถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาทางการเงิน และการจ้างงานสูง

เหตุผลกลุ่มที่สองคือ ขาดความมั่นใจในตนเอง มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศอย่างต่อเนื่อง ความคาดหวังที่ไม่สมจริง การมองโลกในแง่ร้าย หากกลุ่มแรกควบคุมได้ยาก กลุ่มที่สองก็อยู่ในอำนาจของคุณโดยสมบูรณ์ หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง ให้ติดต่อนักจิตวิทยา เขาจะบอกคุณโดยละเอียดถึงวิธีคลายความเครียด

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

นี่คือขั้นตอนต่อไป เมื่อความเครียดเล็กๆ น้อยๆ มากมายรวมกันเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่เพียงเรื่องเดียว ตอนนี้ความเครียดของบุคคลเพิ่มขึ้นอย่างมาก เขารู้สึกไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง และแม้แต่วันหยุดสองสามวันติดต่อกันก็ไม่ได้ช่วยอะไร สิ่งนี้ต้องการการวิเคราะห์สาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น การค้นหาที่มาของความเครียด รายการไดอารี่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ซึ่งมีการวิเคราะห์ทุกสถานการณ์อย่างละเอียดทุกวัน จากผลการวิเคราะห์ เป็นไปได้ที่จะสรุปเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียดและสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงสำหรับสิ่งนี้

อยู่กับความเครียด

หากคุณประสบความเครียดทางประสาทอยู่ตลอดเวลา และวิธีการช่วยเหลือตนเอง (การทำสมาธิ การฝึกหายใจ) ไม่ได้ผลอีกต่อไป ถึงเวลาต้องหันไปหานักจิตอายุรเวท จิตบำบัดทางปัญญาให้ผลลัพธ์ที่ดีเป็นพิเศษเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรควิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดขั้นรุนแรง อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง

ความยากลำบากและปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน ดังนั้น คนทันสมัยมักมีคำถามดังนี้ วิธีจัดการกับความเครียด? ปัญหาและความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล และไม่เพียงแต่ในแง่ลบ แต่ยังรวมถึงแง่บวกด้วย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงความยากลำบากเท่านั้น

สำหรับบางคน การถูกไล่ออกจากงานเป็นโศกนาฏกรรม แต่สำหรับบางคน มันคือเหตุผลที่ต้องหาเรื่องใหม่ที่น่าสนใจกว่า แต่บางครั้งบุคคลต้องเผชิญกับปัญหามากมายที่เขาไม่สามารถรับมือได้อย่างรวดเร็ว นี้สามารถนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงและ

สาเหตุของความเครียด

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดว่าความเครียดคืออะไร เป็นคำที่มาจากภาษาอังกฤษ (stress) ซึ่งในการแปลหมายถึง - ความดัน, ความเครียด, การบีบอัด ในทางจิตวิทยา นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในยามอันตรายและปัญหา

ตามอิทธิพลที่มีต่อสุขภาพจิตของบุคคล ความเครียดสองประเภทมีความโดดเด่น: ความทุกข์และความเครียด

ความทุกข์ - ความเครียดที่ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของบุคคล หากเกิดขึ้นน้อยครั้งก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ภาวะที่อันตรายมากขึ้น เมื่อจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

Eustress - ความเครียดที่ช่วยให้บุคคล "ตื่น" และ "ร่าเริง"

ทุกคนทราบมานานแล้วว่าการรับประทานอะดรีนาลีนในปริมาณเล็กน้อยนั้นดีต่อร่างกายและให้พลังงานในทางบวก

นักจิตวิทยาจำแนกสาเหตุของความเครียดด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. อารมณ์ - เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรง (เชิงลบและบวก) ที่บุคคลยอมจำนน

2. ข้อมูล - เกี่ยวข้องกับข้อมูลที่ไม่คาดคิด ซึ่งมักจะเป็นเชิงลบ

3. จิตวิทยา - เกี่ยวข้องกับปัญหาปฏิสัมพันธ์ในสังคม

4. การบริหารจัดการ - เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่ยากลำบากและมีความรับผิดชอบ

บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนกับความเครียดด้วยความเฉื่อยและการผัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนี้อย่าพยายามมองหาคำแนะนำทันที นี่เป็นอย่างอื่น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบอาการหลัก ซึ่งรวมถึง: ความหงุดหงิด กระสับกระส่าย และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความโกรธบ่อยครั้ง ความจำเสื่อม บางครั้งอาจมาพร้อมกับอาการทางสรีรวิทยา: เวียนศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างกะทันหัน, รบกวนการนอนหลับ, มีไข้หรือหนาวสั่น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปากแห้งและแขนขาสั่น

เพื่อการวินิจฉัยความเครียดที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องพบนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองจัดการกับมันด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีจัดการกับความเครียด เตือนล่วงหน้าเป็นอาวุธ การแสดงออกที่ชาญฉลาดมาก อย่ากลัวที่จะหาคำตอบเกี่ยวกับความเครียดและการรับมือกับมัน ท้ายที่สุดคุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน

วิธีเอาชนะความเครียด

และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะออกจากสภาวะเครียด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้มาตรการป้องกันดังกล่าว:

1) หยุดพัก . วิธีแรกและใช้บ่อยที่สุดคือการผ่อนคลาย หลายคนทำงาน “เพื่อสึกกร่อน” ไม่มีเวลาพักผ่อน จังหวะชีวิตนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและสภาพจิตใจของเรา ดังนั้นในกรณีที่เกิดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักจากการทำงานและไป หรือเพียงแค่หยุดงานสองสามวัน หาเวลาพักผ่อน. นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการกับความเครียด

2) แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น หากบุคคลหนึ่งได้รวบรวมปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขมากมายซึ่งกดดันเขา เขาควรจัดการกับปัญหาเหล่านั้น ในการทำเช่นนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้วางลงบนกระดาษ คิดเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการและเริ่มดำเนินการ

เมื่องานได้รับการแก้ไข บุคคลจะรู้สึกดีขึ้น และภาระของความล้มเหลวจะหยุดกด การแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณบนกระดาษช่วยในการจัดการกับความเครียด ทำให้สมองปลอดจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งเกินจากความเครียดสำหรับบุคคล นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด

3) ใช้ชีวิตด้วยมือของคุณเอง อีกวิธีในการเอาชนะความเครียดคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น อันที่จริงมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด พวกเราหลายคนทำธุรกิจที่ไม่มีใครรักมาหลายปี สื่อสารกับคนที่ถูกเกลียดชัง และสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงโชคร้ายจัง แค่ใช้ชีวิตด้วยมือของคุณเองและกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงก็เพียงพอแล้ว อย่างที่เขาพูดกัน ทุกคนคือช่างตีเหล็กแห่งความสุขของเขาเอง และเขารู้วิธีจัดการกับความเครียด

4) ไปเล่นกีฬา ระหว่างออกกำลังกาย จะหลั่งฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์ดูเหมือนจะได้รับการรีบูตและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งภายใน ซึ่งช่วยป้องกันผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพและสภาพจิตใจ

5) กินให้ถูกต้อง มีประโยชน์สำหรับสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ การบริโภควิตามินอย่างเพียงพอ ความเสี่ยงต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าของบุคคลจะลดลง ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น กล้วย มีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีนี้ ซึ่งการใช้จะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย และคนที่ร่าเริงมีโอกาสจัดการกับความเครียดมากขึ้น

นอกจากนี้ หากผู้หญิงติดตามเรื่องโภชนาการและมีรูปร่างที่ดี สิ่งนี้จะช่วยเธอในการต่อสู้กับความเครียด ท้ายที่สุดถ้าเราชอบเงาสะท้อนในกระจก เราก็มีความมั่นใจและรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นการมีน้ำหนักเกินและไม่ชอบร่างกายของตัวเองจึงไม่ใช่สาเหตุของความเครียด

เมื่อเครียด หลายคนพัฒนาความอยากอาหารอย่างป่าเถื่อนและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง หากคุณสนใจคำถาม ให้ไปที่ลิงก์เฉพาะและอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

6) ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วถึงผลประโยชน์ของงานอดิเรกที่มีต่อสุขภาพจิตและความสมดุลของผู้คน ในยามว่าง คนๆ หนึ่งจะได้รับอารมณ์เชิงบวกที่ยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขา และดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับเพลงบลูส์ ดังนั้นงานอดิเรกสำหรับสิ่งที่คุณรักและ - จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด

7) นอนให้เต็มที่ ปัจจัยนี้ยังมีผลอย่างมากต่อร่างกาย ระหว่างการนอนหลับเขาจะฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น หากบุคคลไม่อุทิศเวลาให้เพียงพอในการนอนหลับ ร่างกายของเขาก็จะหมดลงและยอมจำนนต่อความเครียดได้ง่าย การอดนอนทำให้คุณหงุดหงิดและฟุ้งซ่าน

8) เปลี่ยนความคิดของคุณ แน่นอนว่ามันง่ายในทางทฤษฎีเท่านั้น แต่คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะไม่ใส่ใจกับสถานการณ์เชิงลบและความเครียดเล็กน้อยต่างๆ ท้ายที่สุด สิ่งที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาส่งผลต่อตัวคุณและชีวิตของคุณ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแง่บวก อันที่จริง ในชีวิตมีสิ่งเหล่านี้มากกว่าแง่ลบ นอกจากนี้ ในความเป็นจริง ความคิดของเราสะท้อนให้เห็นในการกระทำของเรา อยากมีชีวิตที่ดี ให้คิดแต่เรื่องดีๆ สูตรสำหรับวิธีจัดการกับความเครียดนั้นง่าย

9) เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการร้องเพลงเสียงดัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ตามลำพังที่บ้าน เพียงแค่เล่นเพลงโปรดและร้องเพลงของคุณให้ดังที่สุด ด้วยวิธีนี้ อารมณ์เชิงลบจะไหลออกจากตัวคุณและไม่สะสมในร่างกายทำให้เกิดความเครียด

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการสามารถบอกสภาพของคุณให้คนที่คุณรักฟังได้อย่างถูกต้องและใจเย็น บุคคลจำเป็นต้องรู้สึกจำเป็นและเข้าใจชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข ยิ่งไปกว่านั้น สายสัมพันธ์ในครอบครัวจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการสื่อสารที่เป็นความลับ ดังนั้นคุณ

ความเครียดคืออะไร?

จุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการใช้คำจำกัดความของคำนั้น ดังนั้น "ความเครียด" ที่แปลมาจากภาษาอังกฤษ แปลว่า ตึงเครียด กดดัน กดดัน ซึมเศร้า

ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายที่เกิดขึ้นในบางสถานการณ์ที่มีลักษณะเฉพาะที่ยากและควบคุมไม่ได้

ความเครียด ในแง่วิทยาศาสตร์ คือการตอบสนองของร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และเคมีต่อสิ่งที่น่ากลัว สร้างความรำคาญ หรือคุกคามบุคคล

ฉันคิดว่าสำหรับคนจำนวนมากไม่จำเป็นต้องรู้คำจำกัดความที่แน่นอนของคำนี้ tk ที่นี่และทุกอย่างชัดเจน

พวกเราหลายคนตระหนักและเข้าใจถึงอันตรายที่เกิดจากความเครียดต่อร่างกายและจิตใจของเรา หรือมากกว่าความจริงที่ว่าเราไม่ได้ดำเนินการใดๆ เพื่อขจัดความรู้สึกด้านลบ โดยส่วนตัวผมให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง เซลล์ประสาทไม่ฟื้นตัว ความเครียดทำลายล้าง ฉันคิดว่าหลายคนเข้าใจฉัน ตัวเองเป็นที่ปรึกษาเดียวกัน และอย่างไรก็ตาม ตัวฉันเองหงุดหงิด โกรธ พูดได้คำเดียวว่า ฉันกินเอง

ที่จริงแล้วการกำจัดความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่เรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือความปรารถนา นี่คือปัญหาหลัก! คุณต้องการและไม่ใช่แค่ต้องการ แต่ในทุกระดับของ I. Want เพื่อที่ความปรารถนานี้จะตกลงในจิตสำนึกและในจิตใต้สำนึก จนถึงระดับของกล้ามเนื้อ

ความเกียจคร้านของมนุษย์และนิสัยชอบเลื่อนทุกอย่าง "ไปทีหลัง" ทำสิ่งที่เลวร้าย

มีคำอุปมาที่ดีในหัวข้อนี้:

ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคุณจะเรียนจบ เมื่อคุณต้องการกลับไปที่นั่น ลด 5 กก. เพิ่ม 5 กก. เมื่อลูกๆ เกิด รอให้พวกเขาออกจากบ้าน หยุดรอ เมื่อคุณเริ่มทำงาน เมื่อคุณเกษียณ เมื่อคุณแต่งงาน เมื่อคุณหย่าร้าง อย่ารอเย็นวันศุกร์ เช้าวันอาทิตย์ ซื้อรถใหม่ อพาร์ทเม้นท์ใหม่ อย่ารอฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว นาทีแห่งความสุขนั้นมีค่า ไม่ใช่จุดหมายสุดท้ายของการเดินทาง แต่เป็นการเดินทางนั่นเอง ทำงาน ไม่ใช่แค่เพื่อเงิน ความรัก ไม่ใช่การรอคอยที่จะจากกัน เต้นรำ - โดยไม่คำนึงถึงสายตา

ผลของความเครียดที่มีต่อร่างกาย

ความปรารถนาที่จะคลายเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติ เพราะความเครียดคือความรุนแรงต่อร่างกาย เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะเริ่มทำงานกับตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจัดการกับข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง

ความเครียดแสดงออกในสามระดับ: สติปัญญา ความคิด อารมณ์

ยิ่งไปกว่านั้น ขั้นแรกคือการประมวลผลข้อมูลทางปัญญา (จิตสำนึกและจิตใต้สำนึก) จากนั้นจึงเกิดความรู้สึกทางอารมณ์ (รุนแรงหรืออ่อนแอ) จากนั้นกระบวนการเหล่านี้จะได้รับการแก้ไขในระดับร่างกายเท่านั้น

เราคุ้นเคยกับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งแต่วัยเด็ก: "เราเขียน เราเขียน นิ้วของเราเหนื่อย"

ฟังร่างกายของคุณ คุณจะสังเกตได้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งโดยไม่จำเป็น มันสามารถขันกรามหรือกดเกร็งกล้ามเนื้อหลัง นักจิตวิทยาชาวเยอรมันผู้โด่งดัง Kurt Reich เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "เปลือกของกล้ามเนื้อ" มันเกิดขึ้นในคนที่ไม่รู้จักวิธีพักผ่อนเช่น คลายเครียด ที่หนีบของกล้ามเนื้อสะท้อนปัญหาทางจิตใจบางอย่างในตัวบุคคล ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ความตึงเครียดที่หลงเหลือซึ่งเกิดขึ้นจากอารมณ์ด้านลบและความปรารถนาที่ไม่สำเร็จ

คอ. Osteochondrosis ที่มีอาการปวดคอและศีรษะเป็นที่แพร่หลายมากโดยส่วนใหญ่เกิดจากการยึดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจำนวนคนทำงานที่คอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำนวนผู้ป่วยจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าเราจับศีรษะอย่างไร คอเชื่อมต่อศูนย์ประสาทที่สำคัญสองแห่ง: สมองและไขสันหลัง ในการแพทย์แผนปัจจุบัน ยอมรับสูตรต่อไปนี้: "บุคคลถือว่ามีชีวิตอยู่ตราบเท่าที่เซลล์สมองยังมีชีวิตอยู่" ในแง่นี้ ภูมิปัญญายอดนิยมที่แนะนำให้ตั้งหน้าตั้งตาใช้ความหมายใหม่ในทางปฏิบัติ

ท่าทาง ฝึกตัวเองให้ดูท่าทางของคุณ ท่าที่ถูกต้องคือตำแหน่งสัมพัทธ์ที่ถูกต้องของอวัยวะทั้งหมด ซึ่งเป็นการทำงานที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง มีแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก:

ยืนขึ้น! ลองนึกภาพคุณมีตะขอติดอยู่ที่ส่วนบนของศีรษะ มีเชือกผูกติดอยู่กับขอเกี่ยวนี้ และมีคนกำลังดึงสายนี้ขึ้น และหลังเริ่มตั้งตรง ทำแบบนี้ทุกครั้งที่งอน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังมาก และฉันฝึกมันทุกวัน

ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในความยากลำบากใด ๆ ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส!

ความเครียดจากสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้นเป็นหลัก ดังนั้น ยิ่งฉันคิดบวกมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น และทัศนคติเชิงลบก็เป็นกุญแจสู่ความเครียด

เราต้องเผชิญกับอารมณ์เชิงลบทุกวัน ตัวอย่างเช่น วันนั้นเริ่มต้นด้วยการตื่นจากเสียงนาฬิกาปลุกที่น่ารังเกียจ จากนั้นเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ (สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว นี่คือหายนะ) ส้นเท้าแตก สภาพอากาศเลวร้าย ฯลฯ และพวกเราหลายคนถึงขั้นมีอาการระคายเคือง กล่าวคือ สภาพที่ตึงเครียดถือเป็นบรรทัดฐานของชีวิต

หลายคนจะพบอาการเครียด: สมาธิสั้น, ก้าวร้าว, วิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล, นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า

สมองของมนุษย์ไม่ได้แยกแยะระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริงกับสิ่งที่ปรากฏ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์ดูเหมือนอันตราย มันก็จะตอบสนองเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง ยิ่งสภาพแวดล้อมดูไม่เป็นมิตรมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดเรื้อรังเป็นผลมาจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยอันตรายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งตรงกับโลกธุรกิจที่ไม่มั่นคงของเรา

ร่างกายของเราแข็งแรงและมั่นคงมีความสามารถมหาศาลในการฟื้นฟู แต่ถ้าจิตใจทำงานอย่างชัดเจนและถูกต้อง

ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในหัว สิ่งที่เราคิด สิ่งที่เราจินตนาการ ส่งผลต่อสภาพของเรา และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกเหนือไปจากจิตสำนึกของเรา

มีเทคนิคที่เรียกว่า "การสร้างภาพเชิงบวก" ที่ช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบ เมื่อเราจำเหตุการณ์ที่น่ายินดี เช่น ของขวัญจากคนที่คุณรัก จากนั้นด้วยความทรงจำดังกล่าว ร่างกายของเราจะจดจำอารมณ์ที่ดีและสิ่งนี้ทำให้ดีขึ้น

แต่บ่อยครั้งที่เราเคี้ยวกรณีเชิงลบ ตัวอย่างเช่น การสนทนาที่ไม่น่าพอใจกับเจ้านายผ่านไป 2 ชั่วโมงแล้ว และเราทุกคนต่างต้องผ่านสถานการณ์นี้ไป ดังนั้นร่างกายของเราจึงรู้สึกไม่สบาย

ภาพที่เกิดขึ้นในความทรงจำของเราสามารถขยายและใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

นั่งสบาย. หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เข้าออก ลองนึกภาพสถานการณ์เชิงลบที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง รู้สึกอีกครั้ง จดจำทุกสิ่งที่คุณประสบในตอนนั้น

ตอนนี้เปลี่ยนสถานการณ์นี้ ให้มันเป็นสีอื่น เปลี่ยนในทิศทางที่คุณต้องการ ให้มันเป็นบวก บรรลุผลในเชิงบวก

อีกครั้ง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ตาจะเปิด เรายิ้ม.

ใครจะช่วยคุณเอาชนะความเครียด?

มันสำคัญมากที่จะจัดการกับความเครียดของคุณเองและในเวลาที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ ณ ที่นี้ก็คือ ตัวสร้างความเครียดนั้นเป็นเพียงข้ออ้างสำหรับการเริ่มต้นของความเครียด และเราทำให้มันเป็นต้นเหตุของความรู้สึกทางจิตประสาท ตัวอย่างเช่น สำหรับฉันแล้ว ชาหรือกาแฟแบบกลับด้านหรือของเหลวอื่นๆ เป็นเพียงเรื่องเล็ก ฉันสามารถเอาออกได้อย่างรวดเร็ว แต่สำหรับสามีของฉัน มันคือเหตุผลของการหย่าร้าง

กล่าวอีกนัยหนึ่งมีแรงกดดันเพียงอย่างเดียวและปฏิกิริยากับมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท

อย่างแรกคือความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา สิ่งเหล่านี้คือราคา ภาษี รัฐบาล สภาพอากาศ นิสัยและอารมณ์ของผู้อื่น แน่นอน เราอาจรู้สึกประหม่าและสาบานว่าไฟฟ้าดับหรือคนขับรถที่บกพร่องซึ่งสร้างรถติด แต่นอกเหนือจากระดับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความเข้มข้นของอะดรีนาลีนในเลือด เราจะไม่ประสบความสำเร็จใดๆ จะใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ การฝึกหายใจ หรือเทคนิคการสร้างภาพเชิงบวกให้ได้ผลมากกว่ามากในเวลานี้

ประเภทที่สองคือแรงกดดันที่เราสามารถและต้องมีอิทธิพล สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ไม่สร้างสรรค์ของเราเอง การไม่สามารถกำหนดเป้าหมายในชีวิตและกำหนดลำดับความสำคัญ การไม่สามารถจัดการเวลาของเรา ตลอดจนปัญหาต่างๆ ในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

คำอุปมาในเชิงบวกมาก:

กษัตริย์แอฟริกันคนหนึ่งมีเพื่อนสนิทคนหนึ่งซึ่งเขาเติบโตมาด้วยกัน เพื่อนคนนี้เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์ใดๆ ที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของเขา ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ มีนิสัยชอบพูดว่า "ดีจัง!" เมื่อพระราชาออกล่า เพื่อนคนหนึ่งเคยเตรียมและบรรจุปืนถวายกษัตริย์ เห็นได้ชัดว่าเขาทำอะไรผิดขณะเตรียมปืนกระบอกหนึ่ง เมื่อพระราชาทรงหยิบปืนของเพื่อนของพระองค์มายิง นิ้วหัวแม่มือของเขาก็ขาด เมื่อตรวจสอบสถานการณ์เพื่อนคนหนึ่งก็พูดว่า: "ดีมาก!" พระราชาตรัสตอบว่า “เปล่า ไม่ดี!” และสั่งให้ส่งเพื่อนของเขาเข้าคุก ประมาณหนึ่งปีผ่านไป พระราชากำลังออกล่าในพื้นที่ที่เขาคิดว่าสามารถทำได้โดยปราศจากความกลัว แต่คนกินเนื้อคนจับเขาเข้าคุกและพาเขาไปที่หมู่บ้านพร้อมกับคนอื่นๆ พวกเขามัดพระหัตถ์ นำกองฟืน ตั้งเสา และมัดกษัตริย์ไว้ที่เสา เมื่อพวกเขาเข้าใกล้จุดไฟ พวกเขาสังเกตเห็นว่าพระราชาไม่มีนิ้วโป้งอยู่ที่พระหัตถ์ เพราะความเชื่อทางไสยศาสตร์ พวกเขาไม่เคยกินคนที่ร่างกายอ่อนแอ เมื่อปลดกษัตริย์แล้วพวกเขาก็ปล่อยเขาไป เมื่อเขากลับมา เขาจำเหตุการณ์ที่นิ้วหายและรู้สึกสำนึกผิดต่อการปฏิบัติต่อเพื่อนของเขา เขารีบเข้าคุกเพื่อคุยกับเขา

คุณพูดถูก - เขาพูด - ดีที่ฉันถูกทิ้งไว้โดยไม่มีนิ้ว

และเขาบอกทุกอย่างที่เพิ่งเกิดขึ้นกับเขา

ฉันเสียใจมากที่ฉันจับคุณเข้าคุก มันไม่ดีกับฉัน

ไม่ - เพื่อนของเขาพูดว่า - ดี!

คุณกำลังพูดอะไร? จับเพื่อนติดคุก 1 ปี ดีไหม?

ถ้าฉันไม่ได้ติดคุก ฉันจะอยู่กับคุณ

ความคิดคือเพื่อน? หรือความคิดเป็นศัตรู?

ตลอดชีวิตมีคนสะสมความคิด "ครึ่งความคิด" จำนวนมากในตัวเองซึ่งวนเวียนอยู่ในหัวของเขา ทำให้สมองและระบบประสาททำงานหนักเกินไป บุคคลมีความคิดที่ไม่จำเป็นจำนวนมากวิ่งวนเป็นวงกลม เนื่องจากการทำงานของระบบประสาทที่มากเกินไปทำให้การทำงานของจิตใจลดลงซึ่งนำไปสู่ความเครียด

แน่นอนว่าคุณต้องจัดการกับความคิดครอบงำ หากคุณใส่ใจ แสดงว่าเธอแข็งแกร่งกว่าคุณ เธอไม่จากไปแม้จะมีความพยายามทั้งหมด และมันไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณกำลังพยายาม พยายามผ่อนคลายและเพิกเฉยต่อเธอ ราวกับว่าคุณไม่สนใจว่าคุณมีหรือไม่ เธอจะเบื่อหน่ายกับการทรมานคุณและเธอจะจางหายไป

ผลิตภัณฑ์ "ต้านความเครียด"

เป็นที่ชัดเจนสำหรับวิทยาศาสตร์ว่าทำไมเด็กและผู้ใหญ่ถึงชอบไอศกรีม: เป็นการคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม นมและครีมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

สำหรับช็อกโกแลตนั้น เชื่อกันมานานแล้วว่าออกฤทธิ์ต่อสมองเหมือนยา เภสัชกรชาวแคลิฟอร์เนีย Pianelli และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ค้นพบสารในเมล็ดโกโก้ที่คล้ายกับส่วนประกอบบางอย่างของกัญชา อย่างไรก็ตาม เมื่อปลายปีที่แล้ว กลุ่มนักวิทยาศาสตร์อเมริกัน "ฟื้นฟู" ช็อกโกแลตและโกโก้ ปรากฎว่าความเข้มข้นของสารประกอบที่โชคร้ายในตัวมันต่ำมาก นอกจากนี้ ส่วนใหญ่ละลายในกระเพาะอาหารก่อนถึงสมอง

ในการนั้น นักวิจัยคนอื่นๆ ได้ค้นพบสารที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในช็อกโกแลต มันเพิ่มความดันโลหิตทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นและเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติเช่นคาเฟอีน

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่มี "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่พบมากที่สุด: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, กล้วย

เล็กน้อยเกี่ยวกับความโกรธ

ความโกรธไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายและเครียด บ่อนทำลายสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังสำหรับการกระทำอีกด้วย

คำอุปมาในหัวข้อ:

ฤดูหนาวมีน้ำค้างแข็งสี่สิบองศา รถเข็นกำลังจะไป ในเกวียนคนขับเป็นชายชราชาวจีนและหญิงมีบุตรด้วยกัน หญิงสาวชะงักจนริมฝีปากเปลี่ยนเป็นสีฟ้า เธอห่อและให้ความอบอุ่นแก่เด็ก ทันใดนั้น ชาวจีนก็หยุดเกวียนและผลักผู้หญิงคนนั้นออกไปที่ถนน และเขาก็ขับรถต่อไปกับเด็กคนนั้น ผู้หญิงคนนั้นโกรธมากที่ลูกของเธอถูกพาตัวไป เธอเริ่มกรีดร้องและวิ่งตามเกวียน ขณะที่เธอวิ่ง เลือดก็เริ่มไหลเวียนไปทั่วร่างกายที่เย็นเยือกของเธอ ผิวปรากฏขึ้น ขาและมืออุ่นขึ้น เมื่อเธอทันเกวียน คนจีนก็หยุดและพูดว่า: “นั่งลง! ตอนนี้คุณจะมีชีวิตอยู่!”

ความโกรธเป็นอันตราย เป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ ในทางกลับกัน ความโกรธเป็นรูปแบบหนึ่งของพลังงาน กำกับอย่างชำนาญ ส่งเสริมความก้าวหน้าในธุรกิจ นี่เป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้เรามีโอกาสได้งานใหม่และชีวิตที่ดีขึ้น โฟกัสที่การแก้ปัญหาแล้วความโกรธจะเป็นพันธมิตร!!!

คิดเกี่ยวกับตัวเอง รักตัวเอง แล้วไม่มีความเครียดที่เลวร้ายสำหรับคุณ!

กับ ความเครียดและวิธีจัดการกับมัน

เป้าหมาย: 1. ระบุสาเหตุของความเครียด

2. เรียนรู้ที่จะระบุและเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด

3. ฝึกฝนเทคนิคการออกจากความเครียด

อุปกรณ์: 1. โปสเตอร์พร้อมบันทึกสาเหตุของความเครียด

2. กระดาษ ปากกา

3. การทดสอบเพื่อกำหนดแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ความคืบหน้าของกิจกรรม:

1. รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหา:

ไม่น่าจะมีคนในโลกที่ใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด

การแสดงออกทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน — ความเครียด สิ่งมีชีวิตตอบสนองต่อผลข้างเคียงหลายชนิด ไม่เพียงแต่กับปฏิกิริยาป้องกันต่อผลกระทบนี้เท่านั้น แต่ยังมีกระบวนการทั่วไปที่สม่ำเสมอและซับซ้อน โดยไม่คำนึงถึงสิ่งเร้าที่กระทำต่อมัน

ความเครียดมีทั้งองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตใจ ด้วยความช่วยเหลือของมัน ร่างกายอย่างที่มันเป็น ระดมตัวเองทั้งหมดเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ โดยเปิดใช้งานกลไกการป้องกันแบบไม่เฉพาะเจาะจงที่ให้การต่อต้านหรือการปรับตัว ผลในเชิงบวกของความเครียดในระดับปานกลางนั้นปรากฏในคุณสมบัติทางจิตวิทยาหลายประการ - การปรับปรุงความสนใจในการเพิ่มความสนใจของบุคคลในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

อิทธิพลที่อ่อนแอจะไม่นำไปสู่ความเครียด มันจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออิทธิพลของแรงกดดันนั้นเกินความสามารถในการปรับตัวตามปกติของบุคคล สิ่งเร้าทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถสร้างแรงกดดันได้

ดังนั้นความเครียดแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้ ขั้นตอนของความวิตกกังวลคือ "การเรียกร้องให้มีอาวุธ" ของกลไกการป้องกันทางสรีรวิทยา ผลของกิจกรรมของพวกเขาคือระยะที่สอง - ระยะของความต้านทาน (ความเสถียร) ซึ่งความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นและระยะขอบความปลอดภัยเพิ่มขึ้น ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทางจิตสังคมระบบความเห็นอกเห็นใจเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือ "การบิน" หากความเครียดเกิดจากโรค การผลิตแอนติบอดีต่อบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะเพิ่มขึ้น หากร่างกายสามารถต้านทานความเครียดได้สำเร็จ ระยะที่สองจะจบลงด้วยการทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติ หากความแข็งแรงไม่เพียงพอและผลกระทบของสารสร้างความเสียหายยังคงดำเนินต่อไป ความเครียดระยะที่สามเริ่มต้นขึ้น - ความอ่อนล้าเนื่องจากไม่มีสิ่งมีชีวิตใดสามารถอยู่ในสภาวะตึงเครียดได้อย่างต่อเนื่อง

ความเครียดทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เหตุการณ์ใดทั้งแย่และดีมากก็อาจตึงเครียดได้ มาจองกันได้เลย ด้านล่างเราจะพูดถึงความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบ แหล่งที่มาที่พบบ่อยที่สุดคือความไม่มั่นคงทางการเมือง การทำลายอุดมคติ การตกงาน การคุกคามของการเลิกจ้าง ราคาที่สูงขึ้น การเจ็บป่วยของเด็ก ปัญหาครอบครัว และเหตุการณ์อื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาวิกฤตทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็กคือเทคนิคการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ กุญแจสำคัญในการควบคุมมัน ดร. พาวเวลล์แห่งสถาบันเวชศาสตร์ป้องกันแห่งอเมริกา "คือความสามารถในการรักษาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นโอกาสใหม่ ความท้าทายต่อโชคชะตาหรือพรของมัน แต่ไม่ใช่เป็นภัยคุกคามต่อคำสั่งที่กำหนดไว้ ." และมีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากคำแนะนำนี้ ซึ่งในแวบแรกก็แยกย้ายกันไปจากเงื่อนไขของเรา

มีการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ลมพิษ แผลในกระเพาะอาหาร โรคความดันโลหิตสูง อาการปวดหลังเรื้อรัง แผลพุพอง โรคหอบหืด และโรคหัวใจบางชนิด

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าสาเหตุของความเครียดคือประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ ประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือการสูญเสียในชีวิตของเรา: ปัญหาครอบครัว ความขัดแย้งกับหัวหน้า ความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การตกงาน การหย่าร้าง การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก แต่ที่น่าแปลกก็คือ สาเหตุของความเครียดอาจเป็นเหตุการณ์ที่สร้างความสุข เช่น การแต่งงาน การตั้งครรภ์ที่ต้องการ การรับเข้าเรียน หรือการสำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษา

ความเครียดครอบงำเรา เมื่อเราต้องเปลี่ยนโหมดหรือเงื่อนไขงาน เปลี่ยนแผน

แต่ทำไมการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราทำให้เกิดความเครียด? ประการแรกเพราะพวกเขามักจะทำลายความสงบเรียบร้อยของชีวิต เป็นการตอบแทนสถานการณ์ใหม่ที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเร่งด่วนที่สุดจะเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงที่ลดระยะเวลาที่คุณจะทุ่มเทให้กับการพักผ่อนและผ่อนคลายได้

2. สาเหตุของความเครียด

ก. การทำงานกับโปสเตอร์ วิเคราะห์และอภิปรายสาเหตุของความเครียดแต่ละอย่าง

1. บ่อยครั้งที่คุณต้องทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นซึ่งเป็นความรับผิดชอบของคุณ

2. คุณไม่มีเวลาเพียงพอตลอดเวลา - คุณไม่มีเวลาทำอะไร

3. บางสิ่งบางอย่างหรือบางคนที่กระตุ้นให้คุณรีบร้อนอยู่ตลอดเวลา

4. ดูเหมือนว่าคุณเริ่มรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวคุณถูกกดดันจากความตึงเครียดภายในบางอย่าง

5. คุณอยากนอนตลอดเวลา - คุณนอนไม่พอ

6. คุณมีความฝันมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อยมากในระหว่างวัน

7. คุณสูบบุหรี่มาก

8. ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

9. คุณไม่ชอบเกือบทุกอย่าง

10. ที่บ้าน ในครอบครัว คุณมีความขัดแย้งอยู่เสมอ

11. รู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอยู่เสมอ

12. คุณเป็นหนี้โดยไม่รู้ว่าจะจ่ายอย่างไร

13. คุณมีปมด้อย

14. คุณไม่มีใครคุยด้วยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และไม่มีความปรารถนาเป็นพิเศษ

15. คุณไม่รู้สึกเคารพตัวเองทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

อาจไม่ได้ระบุสาเหตุของความเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนต้องวิเคราะห์สภาพของตนเองและระบุสาเหตุของความเครียด ซึ่งอาจมีลักษณะเฉพาะสำหรับร่างกายของเขา (ในแง่ของความรู้สึกส่วนตัว)

ข. การทำงานกับการทดสอบที่กำหนดแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

โดยการตอบคำถามด้านล่าง (คำตอบที่เป็นไปได้: ไม่เคย นานๆครั้ง บ่อยครั้ง บ่อยมาก) คุณยังสามารถระบุได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเครียดหรือไม่

1. คุณกินมากเกินไปหรือไม่? คุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน? คุณสูบบุหรี่มากไหม

2. คุณกำลังถามตัวเอง (อย่างน้อยในบางครั้ง) ว่าการใช้ชีวิตคุ้มค่าหรือไม่?

3. คุณคิดว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่ผิดหรือไม่?

4. คุณรู้สึกผิดไหมที่ไม่ได้ทำอะไรที่บ้าน - แค่พักผ่อน นอน ดูทีวี?

5. บางครั้งคุณพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในชีวิตเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้หรือไม่?

6. คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือไม่?

7. คุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณหรือไม่?

8. คุณรู้สึกตึงเครียดในสถานการณ์ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือที่บ้านหรือไม่?

9. คุณรู้สึกสิ้นหวังไหมถ้ามีอะไรผิดพลาด?

10. คุณรู้สึกเครียดเมื่อเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันหรือไม่?

11. คุณปกป้องมุมมองของคุณจากการถูกโจมตีจากผู้อื่นหรือไม่?

12. คุณเชื่อว่าคนอื่นกำลังล้มเหลว หรือมีบางสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือไม่?

13. คุณรับผิดชอบต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลวในชีวิตของคุณหรือไม่?

15. คุณอารมณ์เสียบ่อยไหม?

คำตอบที่ถูกต้องและตรงไปตรงมาสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองตัวเองจากภายนอก ประเมินความคิด ความรู้สึก และองค์ประกอบบางอย่างของพฤติกรรมของคุณอีกครั้ง

และถ้าปรากฎว่าคุณตอบ "บ่อย" หรือ "บ่อยมาก" กับคำตอบส่วนใหญ่ในทันใดคุณต้องเอาใจใส่ตัวเองอย่างมากเพราะความเครียดอย่างที่พวกเขาพูดนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม

3. การวิเคราะห์ความเครียดของคุณ

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะตรวจจับและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร นั่นคือวิธีที่คุณสามารถกำหนดความเครียดส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจสถานการณ์ตึงเครียดของคุณเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง:

ประการแรก การแสดงออกของความเครียดในแต่ละคนเป็นรายบุคคล

ประการที่สองความเครียดตามกฎไม่สามารถมีสาเหตุเดียว - มีเหตุผลหลายประการอยู่เสมอ

ประการที่สาม คุณสามารถหาวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดจากสถานการณ์นี้

วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดของการวิเคราะห์ตนเองเกี่ยวกับความเครียดส่วนบุคคลคือสมุดบันทึกความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน - จดบันทึกง่ายๆ ในไดอารี่: พบสัญญาณของความเครียดเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใด การเขียนข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนนอนจะดีกว่าเมื่อจะจดจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณไม่จดบันทึกในตอนท้ายของวัน แล้วในวันถัดไป ในความกังวลและความไร้สาระในชีวิตประจำวัน คุณจะลืมว่าเมื่อใดและเกิดอะไรขึ้น

การวิเคราะห์รายการบันทึกประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด เป็นสถานการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นประจำที่อธิบายไว้ในไดอารี่ที่อาจทำให้เกิดความเครียด

การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีที่เกิดความเครียดเฉียบพลันจะเป็นประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านั้นในสภาวะที่สงบและสมดุล

หากเราพลิกดูบันทึกย่อของเราเองและพยายามจัดระเบียบ เราจะพบว่ามีสัญญาณหลักบางอย่างของความเครียดเกิดขึ้นซ้ำๆ กัน: หงุดหงิด ขาดสมาธิ หลงลืม ถอนหายใจบ่อย ความรู้สึกของครีพวิ่งไปตามร่างกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ “ขาอยู่ไม่สุข” (ไม่นั่งนิ่ง) รู้สึกรุนแรงภายใน ปากแห้ง นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย กลัวโดยไม่ทราบสาเหตุ อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า ปวดหัวบ่อย (โดยเฉพาะหลังศีรษะ) ปวดข้อ เบื่ออาหาร หรือ ตรงกันข้าม การกินมากเกินไป ท้องผูก ใจสั่น

ด้วยการวิเคราะห์บันทึก คุณสามารถระบุได้ว่าอาการป่วยไข้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงเวลาใดของวัน โดยเกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือเมื่อคุณกลับบ้าน การเก็บบันทึกความเครียดจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ขัดขวางชีวิตเรา อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัว

นิสัยการคิดลบทำให้เรามองเห็นสิ่งที่แย่กว่าที่เป็นอยู่จริง บังคับให้เราต้องลงมือด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเอง ยิ่งเราปล่อยให้ตัวเองมีความคิดเชิงลบบ่อยขึ้นเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเรามักจะคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น ช่วยให้คุณใช้แนวทางที่สร้างสรรค์กับทุกสถานการณ์และดำเนินการอย่างรอบคอบมากขึ้น

ตัวอย่างของความคิดเชิงลบและความคิดเชิงบวกบางส่วน(เขียนไว้บนกระดาน):

ทางเลือกเชิงบวก

ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ มันน่ากลัว! ฉันกังวลเกินไป ฉันไม่สามารถทำมันได้

ฉันจะพยายามทำสิ่งนี้ต่อไป แพนเค้กชิ้นแรกเป็นก้อนเสมอ ต้องลองอีกสักครั้ง แต่ถ้าฉันหยุดพยายาม ฉันอาจจะล้มเหลว

ชีวิตว่างเปล่าและไร้ความหมาย

ขณะนี้เรามีอารยธรรมผลไม้มากมายที่พระมหากษัตริย์ในยุคกลางเมื่อเห็นทั้งหมดนี้จะต้องตายด้วยความอิจฉาริษยา

ฉันไม่มีเรี่ยวแรง

แทนที่จะจมอยู่ในน้ำตา คุณต้องทำสิ่งที่น่าสนใจ สิ่งที่อยากทำในตอนนี้

เมื่อฉันโกรธ ไม่มีอะไรหยุดฉันได้

ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา เมื่อใดก็ตามที่ฉันโกรธ ฉันจะรอจนกว่าฉันจะสงบลง แล้วจึงพยายามทำอะไรบางอย่าง

ผมตื่นเต้นมาก! มันน่ากลัว!

ไม่เป็นไรถ้าฉันกังวลเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบใด ๆ เลย

ฉันไม่สามารถอยู่ที่นี่ได้อีกต่อไป - ฉันตัวสั่นไปหมด ฉันป่วย

จะใช้เวลาสองนาที แต่จะง่ายไปตลอดชีวิต

ไม่มีอะไรสนใจฉันแล้ว

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันอยู่ในสภาพเช่นนี้และฉันรู้ว่ามันจะผ่านไป

4. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียดเฉียบพลัน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะวันละนิด

หากจู่ๆ เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (มีคนโกรธเรา ดุเรา หรือมีคนในครอบครัวทำให้เราประหม่า) เราจะเริ่มมีความเครียดเฉียบพลัน ในการเริ่มต้น คุณต้องรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณเป็นกำปั้นและสั่งตัวเองว่า "หยุด!" เพื่อชะลอการพัฒนาของความเครียดเฉียบพลันอย่างมาก เพื่อให้สามารถออกจากสภาวะเครียดเฉียบพลันเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ คุณต้องหาวิธีช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นในสถานการณ์วิกฤติที่อาจเกิดขึ้นทุกนาที เราสามารถปรับทิศทางตนเองได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีการช่วยเหลือนี้ในภาวะเครียดเฉียบพลัน

วิธีช่วยตัวเองในสถานการณ์ตึงเครียด

ในสถานการณ์ตึงเครียดเฉียบพลัน ไม่ควรตัดสินใจใดๆ ข้อยกเว้นคือภัยธรรมชาติเมื่อพูดถึงการช่วยชีวิตตัวเอง

นับถึงสิบแล้วกลับมาที่สถานการณ์

ดูแลการหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และกลั้นหายใจสักครู่ ค่อยๆ หายใจออกทางจมูกด้วย โดยเน้นที่ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการหายใจของคุณ

หากสถานการณ์ตึงเครียดทำให้คุณอยู่ในบ้าน:

• ลุกขึ้นถ้าจำเป็นและขอโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณมีโอกาสที่จะไปห้องน้ำหรือที่อื่นที่คุณอยู่คนเดียวได้เสมอ

  ใช้ทุกโอกาสเพื่อทำให้ขมับ, หน้าผาก, หลอดเลือดแดงบนมือของคุณเปียกชื้นด้วยน้ำเย็น

  มองไปรอบๆ อย่างช้าๆ แม้ว่าห้องที่คุณอยู่จะคุ้นเคยหรือดูธรรมดาก็ตาม ขยับสายตาจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ตรวจดู;

  มองออกไปนอกหน้าต่างที่ท้องฟ้า จดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็น ครั้งสุดท้ายที่คุณแหงนมองท้องฟ้าแบบนี้คือเมื่อไหร่?

  หลังจากพิมพ์น้ำในแก้ว (ในฝ่ามือ) ให้ดื่มอย่างช้าๆ ด้วยสมาธิ จดจ่อกับความรู้สึกเมื่อน้ำไหลลงคอ

  เหยียดตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัว ผ่อนคลายคอและไหล่โดยให้ศีรษะและแขนห้อยอย่างอิสระ ทำต่อไปอีก 1-2 นาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เวียนหัว 5. หากสถานการณ์ตึงเครียดทำให้คุณต้องไปข้างนอก

  มองไปรอบ ๆ. พยายามมองสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป พิจารณาท้องฟ้าอย่างละเอียด ตั้งชื่อทุกสิ่งที่คุณเห็นด้วยตัวเอง

  หาสิ่งของชิ้นเล็กๆ (ใบ กิ่ง หิน) และตรวจดูอย่างละเอียด มองวัตถุอย่างน้อยสี่นาที ทำความรู้จักกับรูปร่าง สี โครงสร้าง ในลักษณะที่สามารถจินตนาการได้อย่างชัดเจนเมื่อหลับตา

  ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำ

  ดูการหายใจของคุณ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก. หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางจมูกช้าๆ ด้วย ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้เน้นว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและหย่อนคล้อยอย่างไร

เพื่อเป็นการปฐมพยาบาลก็เพียงพอแล้วสำหรับตัวคุณเอง การเดินในคำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้การออกกำลังกายและความเข้มข้นไม่เจ็บ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดเฉียบพลันได้

1. หายใจต้านความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูกของคุณ ที่จุดสูงสุดของการหายใจเข้า กลั้นลมหายใจของคุณสักครู่แล้วหายใจออกอย่างช้าที่สุด นี่คือลมหายใจที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพ. การหายใจเข้าลึกๆ แต่ละครั้งและการหายใจออกเป็นเวลานานๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดได้บางส่วน

2. พักผ่อนหนึ่งนาที ผ่อนคลายมุมปาก ให้ความชุ่มชื้นแก่ริมฝีปาก ผ่อนคลายไหล่ของคุณ เน้นที่การแสดงออกทางสีหน้าและตำแหน่งของร่างกาย: จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงอารมณ์ ความคิด สภาพภายในของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณไม่ต้องการให้คนรอบข้างรู้เกี่ยวกับสภาพความเครียดของคุณ ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยน “ภาษาใบหน้าและร่างกาย” ได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจลึกๆ

3. มองไปรอบๆ และตรวจสอบห้องที่คุณอยู่อย่างระมัดระวัง ใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าคุณจะรู้จักมันดีก็ตาม อย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ จิตใจจะ "จัดเรียง" วัตถุทั้งหมดทีละรายการในลำดับที่แน่นอน พยายามจดจ่อกับ "สินค้าคงคลัง" นี้อย่างเต็มที่ บอกตัวเองในใจว่า "โต๊ะสีน้ำตาล ผ้าม่านสีขาว แจกันดอกไม้สีแดง" ฯลฯ การเพ่งความสนใจไปที่แต่ละเรื่องจะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากความตึงเครียดภายใน นำความสนใจของคุณไปสู่การรับรู้ที่มีเหตุผลของสิ่งแวดล้อม

4. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกจากบริเวณที่คุณกำลังประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ย้ายไปที่อื่นที่ไม่มีใครอยู่หรือออกไปข้างนอกที่ซึ่งคุณสามารถอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง แยกส่วนห้องนี้ทางจิตใจ (ถ้าคุณออกไปที่ถนนบ้านรอบ ๆ ธรรมชาติ) "โดยกระดูก" ตามที่อธิบายไว้ในวรรค 3

5. ยืนแยกขาเท่าช่วงไหล่ งอไปข้างหน้าและผ่อนคลาย หัวไหล่และแขนห้อยลงอย่างอิสระ หายใจเข้าอย่างสงบ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น (เพื่อไม่ให้หมุน)

6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง - ไม่ว่าจะเริ่มซักเสื้อผ้า ล้างจาน หรือทำความสะอาด เคล็ดลับของวิธีนี้ง่ายมาก: กิจกรรมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แรงงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมีบทบาทเป็นสายล่อฟ้า - ช่วยในการหลบหนีจากความเครียดภายใน

7. เล่นเพลงผ่อนคลายที่คุณรัก พยายามฟังมัน ตั้งสมาธิกับมัน (ความเข้มข้นของท้องถิ่น) จำไว้ว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่ กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

8. ใช้เครื่องคิดเลขหรือกระดาษกับดินสอแล้วลองคำนวณว่าคุณอาศัยอยู่ในโลกกี่วัน (คูณจำนวนปีเต็มด้วย 365 เพิ่มหนึ่งวันสำหรับแต่ละปีอธิกสุรทิน และเพิ่มจำนวนวันตั้งแต่วันเกิดครั้งสุดท้ายของคุณ) . กิจกรรมที่มีเหตุผลดังกล่าวจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจมาที่คุณ พยายามจดจำวันที่โดดเด่นเป็นพิเศษในชีวิตของคุณ จำไว้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยไม่มีอะไรขาดหายไป ลองคำนวณว่าวันนี้ในชีวิตของคุณเป็นอย่างไร

9. พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรมกับคนที่อยู่ใกล้ๆ: เพื่อนบ้าน เพื่อน ถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ให้โทรหาเพื่อนหรือแฟนของคุณ นี่เป็นกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิซึ่งดำเนินการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และออกแบบมาเพื่อแทนที่บทสนทนาภายในที่อิ่มตัวด้วยความเครียดจากจิตสำนึกของคุณ

10. ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อต่อต้านความเครียด

ตอนนี้เมื่อรวบรวมตัวเองแล้วคุณสามารถทำกิจกรรมที่ถูกขัดจังหวะต่อไปได้อย่างปลอดภัย

อีกหนึ่งเคล็ดลับ ลองเปลี่ยนไปใช้ความทรงจำดีๆ ในวันนี้:

วันนี้คุณได้ยินข่าวดีแล้ว

คุณรักษาสัญญาของคุณ

มีคนรักษาสัญญาที่ให้ไว้กับคุณ

จำไว้ว่าใครชมคุณ

คุณช่วยคนที่อ่อนแอกว่าคุณได้

ความสามารถในการจดจ่อกับเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์เป็นการป้องกันความเสียหายที่เกิดกับร่างกายจากความเครียดทางอารมณ์เรื้อรังได้ดี

บางวิธีในการช่วยตัวเองที่คุณต้องรู้ (มีอยู่ในภาคผนวก)

วรรณกรรม:

ตอนเย็นของ L.S. “ฉันจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง”,

R.M. Granovskaya "องค์ประกอบของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ",

ไทโกรยาน อาร์.เอ. "ความเครียดและความสำคัญต่อร่างกาย",

Horst Sievert "การทดสอบบุคลิกภาพ",

Chuck Folken "จิตวิทยาเป็นเรื่องง่าย"

"พจนานุกรมจิตวิทยา", ed. เปตรอฟสกี อี.จี.

V. Vasyukov " ABC ของผู้มองในแง่ดี"

ภาคผนวก

ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

1. นอนนิ่งประมาณ 2 นาทีโดยหลับตา ลองนึกภาพห้องที่คุณอยู่ ขั้นแรก ให้พยายามเดินไปทั่วทั้งห้อง (ตามแนวกำแพง) ทางจิตใจ แล้วเดินไปรอบๆ ร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่หัวจรดเท้าและหลัง

2. เฝ้าสังเกตการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิด มีสติรู้ตัวว่าหายใจเข้าทางจมูก ให้สังเกตจิตใจว่าอากาศที่หายใจเข้าค่อนข้างเย็นกว่าอากาศที่หายใจออก จดจ่อกับการหายใจของคุณเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที พยายามไม่คิดเรื่องอื่น

3. หายใจเข้าตื้น ๆ และกลั้นหายใจสักครู่ ในเวลาเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสองสามวินาที พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดทั่วร่างกาย ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนนิ่ง ๆ สักสองสามนาที ผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกหนักหน่วงของร่างกาย เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์นี้

ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย - สลับกับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

4. ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อขา เกร็งกล้ามเนื้อขาทั้งหมดตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงต้นขา บันทึกความตึงเครียดสักครู่ พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนนิ่ง ๆ สักครู่ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และรู้สึกถึงน้ำหนักของขาที่ผ่อนคลายของคุณ

บันทึกเสียงของสิ่งแวดล้อมทั้งหมดไว้ในจิตสำนึก แต่อย่ารับรู้ เช่นเดียวกับความคิด อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามเอาชนะพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องลงทะเบียน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมือนกับการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่นำไปใช้กับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย: กล้ามเนื้อตะโพก หน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อใบหน้า (ริมฝีปาก หน้าผาก)

โดยสรุป จิตใจ "วิ่ง" ผ่านกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย - มีความตึงเครียดเพียงเล็กน้อยที่ใดก็ได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลองถอดออกเพราะการผ่อนคลายควรจะสมบูรณ์

เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ และเกร็งกล้ามเนื้อทั้งตัวชั่วขณะ: ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นนอนหงายเป็นเวลานาน - สงบผ่อนคลายหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า คุณมีศรัทธาในตัวเองคืนมา สามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ และความรู้สึกสงบภายในก็เกิดขึ้น หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกได้พักผ่อน เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน

ตอนนี้เปิดตาของคุณแล้วหลับตาสองสามครั้งเปิดใหม่และยืดออกอย่างนุ่มนวลหลังจากตื่นนอนอย่างมีความสุข นั่งลงอย่างช้าๆ นุ่มนวล ไม่กระตุก จากนั้น ยืนขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน พยายามรักษาความรู้สึกผ่อนคลายภายในให้นานที่สุด

เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำได้เร็วกว่าตอนเริ่มต้น ต่อมาคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายเมื่อต้องการ

วิธีคลายกล้ามเนื้อ

อาจฟังดูขัดแย้ง แต่ความตึงเครียดสามารถสอนวิธีผ่อนคลายได้ โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน คุณจะได้เรียนรู้ประสบการณ์แห่งการผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายนิ้ว

ระบบการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณคลายเครียดเมื่อเวลาผ่านไปได้ภายในไม่กี่นาที นี่คือแบบฝึกหัด

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วหลับตา วางมือบนที่วางแขน วางมือลง

2. หายใจเข้าลึก ๆ และสงบหลาย ๆ ครั้ง

3. อันดับแรก ให้เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกตึงเครียด

4. ตอนนี้สั่งตัวเองให้ "กระชับ" กลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่มตามลำดับต่อไปนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นสั่งให้ "ผ่อนคลาย" เป็นเวลา 30 วินาที

งอข้อศอกและข้อมือ กำหมัด แล้วผ่อนคลาย

กดหลังของคุณกับพนักพิงเก้าอี้ ผ่อนคลาย.

ยกและยืดขาของคุณ ผ่อนคลาย.

บีบกรามของคุณ ผ่อนคลาย.

หลับตาลงเสีย. ผ่อนคลาย.

วางคางแนบกับหน้าอก ผ่อนคลาย.

5. หายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ หลับตา

6. จดจ่ออยู่กับความรู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายของคุณตอนนี้เหมือนตุ๊กตาผ้าขี้ริ้ว ปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงไปที่หน้าอกและไหล่ของคุณตกลง

7. ลองนึกภาพคลื่นอบอุ่นที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ

8. ลืมตาอย่างช้าๆ ตอนนี้คุณรู้สึกสดชื่น

หมายเหตุ: ในระหว่างขั้นตอนของความเครียด อย่ากลั้นหายใจ อย่าเกร็งส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย

ให้ตัวเองได้รับคำสั่งให้ผ่อนคลาย

ลองนึกภาพว่ากำลังเกากระดานด้วยเล็บหรือขุดมะนาว ทั้งสองจะทำให้คุณสะดุ้ง - นั่นคือพลังแห่งจินตนาการ มันอยู่บนนั้นที่สร้างการฝึกอบรมอัตโนมัติ มันขึ้นอยู่กับชุดคำสั่งที่พูดกับตัวเองเพื่อสร้างความรู้สึกของ "ความอบอุ่น" หรือ "ความหนักใจ" ความรู้สึกแรกช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่สองช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากทำให้ผนังหลอดเลือดผ่อนคลาย ต่อไปนี้คือวิธีการฝึกอัตโนมัติ

1. เลือกสภาพแวดล้อมที่สงบ เก้าอี้ที่สบาย หรี่ไฟสว่าง และหลับตา

2. เริ่มด้วยมือขวาของคุณ (ถ้าคุณถนัดขวา) หรือด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดซ้าย) ใช้เวลาของคุณ ให้คำสั่งกับตัวเอง:

แขนของฉันเริ่มหนัก (สามครั้งสำหรับแต่ละแขน);

ขาของฉันเริ่มหนัก (สามครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง);

แขนและขาของฉันหนัก (คุณสามารถจินตนาการถึงน้ำหนักที่ห้อยลงมาจากแขนและขาของฉัน); คำสั่งได้รับสามครั้ง

มือและเท้าของฉันร้อน (ทำซ้ำสามครั้ง) แนวคิดที่ว่าคุณเอามือและเท้าจุ่มน้ำร้อนมีประโยชน์มากในที่นี้

3. สุดท้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วบอกตัวเองว่า "ฉันใจเย็น"

อย่ากลัวที่จะร้องไห้

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ น้ำตาแห่งความเศร้าโศก ความสุข หรือความโล่งใจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด

นักวิจัยศึกษาองค์ประกอบของน้ำตาและพบสารสำคัญ 2 ชนิดในน้ำตาที่เกิดจากอารมณ์ระเบิด ได้แก่ ลิวซีน-เอนเคฟาลินและโปรแลกติน

อย่างแรก นักวิทยาศาสตร์ อาจเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่สมองสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด น้ำตาจะชำระร่างกายจากผลิตภัณฑ์ความเครียดที่เป็นอันตราย ไม่มีสารดังกล่าวในน้ำตาที่เกิดจากหัวหอม

การฝืนร้องไห้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่ผู้ชายมีโรคต่างๆ มากมายที่เกิดจากความเครียด เนื่องจากถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการร้องไห้เป็นเรื่องน่าละอาย หากรู้สึกอยากร้องไห้ จงร้องไห้!

สร้างความสนุกสนานให้กับความกังวลของคุณ

พลังบำบัดของเสียงหัวเราะได้รับการยอมรับจากแพทย์มาโดยตลอด การวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์ว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร และช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณทานแอสไพรินและมาทำงานในตอนเช้าพร้อมกับเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยใหม่

คุณต้องมีเสียงหัวเราะที่ดีทุกวัน

ลองมองตัวเองและคนอื่น ๆ ผ่าน "แก้ววิเศษ" จดจ่ออยู่กับเรื่องตลกหรือเรื่องโง่ๆ ที่คนอื่นทำซึ่งทำให้คุณไม่พอใจ

ใช้เวลาทุกวันเพื่ออ่านเรื่องตลก ดูคอมเมดี้ หรือการแสดงตลก

หากจู่ๆ มีคนเริ่มหยาบคายกับคุณหรือพยายามทำให้คุณขุ่นเคือง ให้จินตนาการว่าเขาสวมผ้าอ้อมหรือสไลเดอร์ ช่วยด้วย!

พยายามตกแต่งการประชุม การบรรยาย หรืองานสำคัญอื่นๆ ด้วยอารมณ์ขันเล็กน้อย อารมณ์ขันสร้างบรรยากาศของความไว้วางใจ ช่วยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน

แต่อารมณ์ขันควรเหมาะสมและไม่เบียดเบียนผู้อื่น การหัวเราะเยาะเย้ยผู้อื่นเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกันภายใน มันไม่สามารถช่วยคุณได้

อย่ากลัวที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง ..

จำไว้ว่าคนที่หัวเราะนั้นมีอายุยืนยาว

เรียนรู้ที่จะวิจารณ์

คุณผอมมากไหม? คุณพบว่าคำวิจารณ์เป็นเรื่องยากสำหรับคุณโดยเฉพาะหรือไม่? เราต้องเรียนรู้ที่จะคาดการณ์คำวิจารณ์ การทำเช่นนี้จะทำให้เสียงวิพากษ์วิจารณ์เบาลง

ทำไมการวิจารณ์จึงเจ็บปวดสำหรับหลาย ๆ คน? ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะความยุติธรรมในระดับหนึ่ง คุณช้าเกินไป หรืออ้วนเกินไป หรือพูดเสียงดังเกินไป อีกปัจจัยหนึ่งคือความนับถือตนเองต่ำ หากคุณไม่คิดถึงตัวเองอย่างสูงส่ง แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับฟังคำวิจารณ์มากขึ้น หากคุณมั่นใจในตัวเอง ความคิดเห็นของคนอื่นก็เด้งออกจากตัวคุณได้ง่าย

แต่แน่นอนว่าการวิจารณ์มักจะค่อนข้างยุติธรรม เพื่อทำให้คำพูดที่ไม่เป็นธรรมอ่อนลงหรือกำจัดคำพูดที่ไม่เป็นธรรม ให้ถามตัวเองว่า:

บางทีอาจมีความยุติธรรมในการวิพากษ์วิจารณ์? ในสิ่งที่คุณเกลียดที่จะได้ยินมีความจริงเล็กน้อยหรือไม่? (แล้วคำวิจารณ์ก็ควรค่าแก่การไตร่ตรอง)

มีคนอื่นวิพากษ์วิจารณ์คุณในลักษณะเดียวกันหรือไม่? (แล้วก็ถึงเวลาเรียนรู้บทเรียนจากการวิจารณ์)

คนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูดหรือไม่? (ถ้าไม่วิจารณ์ก็เพิกเฉยได้)

คำวิจารณ์ส่งตรงถึงคุณโดยตรงหรือเป็นการแสดงออกถึงความสับสน ความก้าวร้าว อารมณ์ไม่ดี? (หากคำวิจารณ์เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจของนักวิจารณ์ เขาก็ควรจะสงสาร)

ความแตกต่างของมุมมองต่อปัญหาที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังการวิจารณ์ไม่ใช่หรือ (ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ควรตอบโต้อย่างนั้น)

ดังนั้น หลังจากตอบคำถามเหล่านี้แล้ว คุณได้ตัดสินใจว่าคำวิจารณ์นั้นยุติธรรม จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของคุณหรือพยายามอย่าทำผิดพลาดซ้ำ หากคุณมั่นใจว่าคำวิจารณ์นั้นไร้เหตุผล ก็ลืมไปซะ

5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการคลายความกังวลใจ

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดโดยคนจำนวนมาก มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวลในชีวิต แต่ความวิตกกังวลคืออะไร? มันเป็นกระแสของความรู้สึกที่มุ่งความสนใจไปที่ความกลัว สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

นักจิตวิทยาได้พัฒนาโปรแกรมง่ายๆ เพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่มีแรงจูงใจ แนวคิดพื้นฐานคือการยอมรับว่ามีหลายสิ่งที่ควรค่าแก่การวิตกกังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเวลาที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจให้มากที่สุด

1. ระบุอาการวิตกกังวลของคุณ เช่น ไม่มีสมาธิ ฝ่ามือเปียก หรือรู้สึกว่ามีผีเสื้อบินอยู่ในท้องของคุณ

2. จัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงให้กระวนกระวายใจโดยเฉพาะ

3. เขียนรายการปัญหาที่ทำให้คุณกังวลในช่วงเวลาหนึ่งลงในกระดาษ

4. ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงนี้ในการวิเคราะห์ปัญหาที่ระบุไว้ - มีปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นไม่ต้องกังวลที่นี่ มีปัญหาที่คุณต้องหาทางออกและคุณต้องคิดถึงการกระทำของคุณในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใหม่ - และทำเช่นนี้

5. หากคุณพบว่าตัวเองยังคงคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณลำบากใจในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน ให้พยายามขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไปอย่างต่อเนื่องหรือเปลี่ยนไปใช้ความคิดที่น่ารื่นรมย์อย่างมีสติ

ช้าลงหน่อย!

คนส่วนใหญ่มีความต้องการสูงในตัวเอง การพยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จในระยะเวลาอันสั้นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด เมื่อมีคนรีบร้อนที่จะทำพันสิ่งอย่างทันท่วงที แพทย์จะกำหนดเงื่อนไขดังกล่าวว่าเป็นโรคแห่งความรีบร้อน ความเครียดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับไลฟ์สไตล์นี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้ที่ต้องการชะลอความเร็วของชีวิต:

ทิ้งนาฬิกาข้อมือไว้ที่บ้านในวันที่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ใดในเวลาที่กำหนด (เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์)

ลองทำสิ่งหนึ่งอย่าหลายอย่างพร้อมกัน (เช่น อย่าอ่านหนังสือพิมพ์ขณะทานอาหาร อย่าดูเอกสารขณะคุยโทรศัพท์)

พยายามพูดให้ช้าลง

เดินช้าลง คนแบบคุณมักจะ "เร่งรีบ" ทั้งๆ ที่ไม่มีที่ให้เร่ง

ยิ้มให้คนอื่นดีกว่า อย่าวิ่งผ่านมา กลัวจะสายและไม่มีเวลา

หากคุณกำลังขับรถอย่าพยายามขับให้เร็วกว่าคนรอบข้าง

เรียนรู้การเข้าคิวอย่างใจเย็น

กำหนดเวลาพัก 15 นาทีระหว่างการประชุม: สมองและร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน

มีเวลาพักผ่อนในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ใช้เวลาในการ “ดมกลิ่นกุหลาบ” นั่นคือเพียงแค่สนุกกับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิต กลับจากทำงาน ชื่นชมเด็กเล่น "แชท" กับหมาของคนอื่น

บริหารเวลาอย่างไรให้ถูกวิธี

เวลา. เราไม่สามารถสร้างมันขึ้นมา ตุนไว้ ขายมันได้ เราทำได้แค่เสียมันไป เราแต่ละคนได้รับ 24 ชั่วโมงต่อวัน แต่มีคนที่จัดการทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ในช่วงเวลานี้ ลองใช้เทคนิคเล็กน้อยเพื่อประหยัดเวลา

1. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ระบุสิ่งที่จำเป็นจริงๆ และสิ่งที่คุณอยากทำ การสังเกตอย่างสม่ำเสมอว่าคุณก้าวหน้าแค่ไหนจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

2. แบ่งงานทั้งหมดออกเป็นหมวดหมู่: ที่สำคัญที่สุด - สิ่งที่ต้องทำก่อน, ลำดับความสำคัญน้อยที่สุด - ต้องทำให้เสร็จในไม่ช้าและสุดท้ายสิ่งที่ต้องทำเมื่อมีเวลาว่าง เมื่อทำตามแผนนี้ คุณจะเห็นว่าคุณสามารถใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด

4. ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความกระตือรือร้นและประสิทธิผล

การใช้งาน (เช่น มีสายเข้ามาก) ไม่ได้หมายความว่าต้องทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้น ผลผลิตเป็นขั้นตอนสู่เป้าหมายที่เลือกและตามกฎแล้วจะให้ผลลัพธ์ พยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่ใช่แค่กระตือรือร้น

5. วิเคราะห์สาเหตุของการเสียเวลา หลังจากวันที่วุ่นวาย จำไว้ว่าอะไรที่ใช้เวลาของคุณและลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ: มีคนเข้ามาเพื่อแชท มีแขกมา คุณไม่ตกลงที่จะพบกับเขา คุณนั่งในการประชุมที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ หาวิธีหลีกเลี่ยงการสูญเสียดังกล่าวในอนาคต

6. จัดเวลาที่เงียบสงบในที่ทำงาน จัดสรรเวลารับแขกและเวลาที่คุณไม่ควรถูกรบกวน ปิดประตู ปิดโทรศัพท์ แล้วคุณจะมีโอกาสทำงานอย่างมีสมาธิในระยะเวลาหนึ่ง

7. เช่นเดียวกับทุกๆ คน คุณมีผลงานขึ้นๆ ลงๆ ตลอดทั้งวัน วางแผนงานของคุณเพื่อให้งานที่ยากที่สุดมีขึ้นและงานประจำอยู่ในช่วงขาลง

8. ยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ แน่นอน คุณต้องลองในธุรกิจใด ๆ แต่คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าไม่มีใครสามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณใส่ใจในรายละเอียดมากเกินไป คุณกำลังเสียเวลา - ในธุรกิจใด ๆ ก็ตามมีทั้งเรื่องหลักและเรื่องรอง อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญ

9. หลีกเลี่ยงความไม่แน่ใจ หากคุณมีเวลา "ว่าง" ให้ถามตัวเองว่าตอนนี้ต้องทำอะไร?

วิธีรับมือสถานการณ์วิกฤต

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์วิกฤติ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่เห็นโลกในโทนสีชมพู คนที่ต้องเผชิญกับชะตากรรมที่รุนแรงพบว่าตัวเองอยู่ในห้วงเหวแห่งอารมณ์ แต่จำไว้ว่า: คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่นั่น

ความเครียดที่จิตใจของคุณประสบนั้นแปรผันโดยตรงกับทัศนคติของคุณที่มีต่อวิกฤต - คุณรับรู้ว่ามันเป็นภัยคุกคามต่อสถานการณ์ปัจจุบันหรือเป็นการท้าทายต่อโชคชะตา เป็นโอกาสใหม่สำหรับตัวคุณเองหรือเป็นตั๋วสู่นรก ต่อไปนี้คือทักษะบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่านการทดสอบที่ยากลำบากโดยสูญเสียน้อยที่สุด

พยายามมองอนาคตในแง่ดี จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทุกอย่างเรียบร้อยดี หากผู้คนจินตนาการว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์หนึ่ง ย่อมมีความรู้สึกเกี่ยวข้องกับมัน

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายทางกายภาพ หากร่างกายของคุณผ่อนคลาย จิตใจก็จะไม่สามารถอยู่ในสภาวะตึงเครียดได้

พยายามทำให้เป็นจริงมากขึ้นเมื่อคุณอธิบายตัวเองหรือคนที่คุณรักถึงสถานการณ์ที่คุณพบ หลีกเลี่ยงคำพูดที่มีอารมณ์ เช่น "ไม่เคย" "เสมอ" "เกลียด"

อยู่เพื่อวันนี้. ตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้ อย่าถามตัวเองมากเกินไป

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความสงสาร อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ ความรัก มิตรภาพ และการสนับสนุนทางสังคมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ คนอื่น ๆ ได้ทนและพวกเขาก็รอด ดังนั้นมันจะอยู่กับคุณ

ให้ความเครียดทำงานแทนคุณ

จับมังกรที่ทรมานคุณและกินพวกมันเป็นอาหารกลางวัน หลายคนเอาชนะความเครียดด้วยการปฏิเสธที่จะเป็นผู้แพ้ พวกเขาเผชิญกับความท้าทายโดยเงยหน้าขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณสามารถยอมรับเหตุการณ์เชิงลบ (เช่น การสูญเสียงาน) เนื่องจากจำเป็นต้องดำเนินการในเชิงบวก (หาสิ่งที่ดีกว่า) คุณสามารถเอาชนะความเครียดเป็นอาวุธได้

พยายามอย่าคิดว่าเหตุการณ์ในอดีตเป็นความพ่ายแพ้

รักษาความเครียดเป็นแหล่งพลังงาน ให้ทุกปัญหาชีวิตเป็นความท้าทาย

ถามตัวเองว่า "สิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นที่นี่คืออะไร"

คุณต้องหยุดชั่วคราว ให้แน่ใจว่าได้พักในระหว่างการต่อสู้เพื่อการดำรงอยู่

คุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อพวกเขาได้ ชัยชนะหลักของคุณอยู่เหนืออารมณ์ของคุณ

อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ มันไม่สมจริง คุณต้องทำให้ตัวเองพอใจเป็นครั้งคราว

วาดภาพอนาคตของคุณและเปรียบเทียบกับวิกฤตระยะสั้นที่คุณกำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน