วิธีเสริมสร้างจิตใจและระบบประสาท วิธีเสริมสร้างประสาทและจิตใจโดยไม่ต้องใช้ยา วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ

Update: ตุลาคม 2018

ความกระวนกระวายใจ ความหงุดหงิด ความตึงเครียดภายใน ความอ่อนแอที่ฉุนเฉียว ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง - ดอกไม้เหล่านี้เกือบที่เราพบเจอในช่วงเวลาต่างๆ กัน

ผลเบอร์รี่ในรูปแบบของโรคเรื้อรังของระบบประสาทอวัยวะภายในและจิตใจการ จำกัด การติดต่อทางสังคมหรือการแยกตัวไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ยังคงมีอยู่ และน้ำสลัดทั้งหมดนี้ปรุงแต่งด้วยรสชาติที่แปลกใหม่ของชีวิตสมัยใหม่ วันนี้เป็นธรรมเนียมที่จะต้องโทษว่าเป็นเพราะความเครียดเรื้อรัง เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามันคืออะไร กินกับอะไร และวิธีกำจัดมันอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด

เมื่อความรักจากไป ความเศร้ายังคงอยู่

• ในช่วงเวลาของชาวกรีกโบราณและฮิปโปเครตีสและกาเลนส์อื่น ๆ ลักษณะทางพฤติกรรมของมนุษย์ทั้งหมดได้รับการอธิบายโดยการปรากฏตัวของหนึ่งในสี่ของเหลวในร่างกายที่กำหนดประเภทของอารมณ์ มีน้ำเหลืองจำนวนมากในคน - เขาช้าและสงบน้ำดีครอบงำ - เขาก้าวร้าวและตีโพยตีพายถ้ามันเป็นสีเหลืองหรือมืดมนและมืดมนถ้าเป็นสีดำ และมีเพียงเลือดเท่านั้นที่ทำให้เจ้าของร่าเริงและคล่องแคล่ว
• ต่อมา ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากม้ามและม้ามสีน้ำเงินสลับกับความฟิตแบบฮิสทีเรีย จากนั้นเราไปที่น้ำ ยิงปืน ไปที่กองทัพและจมน้ำตาย ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าพนักงานเสิร์ฟ พนักงานร้านค้าของยุโรปและชาวอินเดียนแดงในอเมริกาทำอะไรในเวลานี้ในกรณีที่มีปัญหาในชีวิต ดูเหมือนว่าพวกเขาดื่มขมและรมควันในเวลาว่างจากการไถนาเหลือทน
• ไม่นานนักจิตแพทย์ที่กล้าได้กล้าเสีย Freud และ Jung อธิบายทุกอย่างโดยการปราบปรามอัตตาโดยสภาพแวดล้อมที่โหดเหี้ยมและความคิดเห็นสาธารณะและตั้งค่าเกี่ยวกับการปลดปล่อยความทุกข์ทรมาน I หนึ่งสำหรับราคาแพงและที่สองสำหรับราคาแพงมากประสบความสำเร็จในการแพร่กระจายไปทั่วยุโรป ด้วยจิตวิเคราะห์ของพวกเขา
• อย่างไรก็ตาม สงครามโลกที่ตามมาได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเทียบกับการปฏิวัติโลก ผู้หญิงฮิสทีเรียเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง และนำนักวิทยาศาสตร์ไปศึกษาทฤษฎีความเครียดอย่างละเอียดมากขึ้น เนื่องจากกลุ่มตัวอย่างที่เป็นตัวแทนของผู้ที่มาจากทุ่งสงครามนั้นดีมาก ตลอดศตวรรษ

อะไรคือความกังวลใจของพวกเขาสำหรับสุนัขตัวเมียและทำไมประสาทเหล่านี้ถึงไม่อยู่ในเรา?

ทฤษฎีความเครียดบอกเราว่าจากปัจจัยภายนอกใด ๆ ที่เรามองว่าเป็นสิ่งที่ระคายเคืองและละเมิดความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในของเรา ร่างกายปกป้องตัวเองโดยการระดมระบบการกำกับดูแลทั้งหมด เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญ ประการแรก เพื่อหลีกเลี่ยงความตาย ระบบของ catecholamines (adrenaline และ norepinephrine) และ cortisol จึงถูกเปิดใช้งาน ซึ่งทำงานภายใต้กรอบของกระบวนทัศน์ "การต่อสู้และหนี" เธอมีหน้าที่ในการเพิ่มความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, การหายใจ

ความหมายของความเครียดคือการยอมให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป และรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายใน แม้กระทั่งกับภูมิหลังของการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ แม้กระทั่งกับภูมิหลังของผลกระทบทางอารมณ์ด้านลบจากภายนอก ไม่ว่าคุณจะเป็นไข้หวัดหรือถูกเจ้านายดุในที่ทำงาน ร่างกายของคุณจำเป็นต้องระดมศักยภาพเพื่อคืนความสมดุล กล่าวคือ ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงความตื่นเต้นทางอารมณ์หรือการระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังเป็นกลไกในการปรับตัวอีกด้วย

ความเครียดเรื้อรังทำให้ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายลดลง ระบบเริ่มผิดพลาด แทนที่จะตอบสนองทันทีอย่างเพียงพอ ปฏิกิริยาที่ขัดแย้งกันจะปรากฏขึ้น:

• พักหัวใจจากความคิดแย่ๆ
• หรือหายใจถี่จากการหวาดระแวง
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• เหงื่อออก
• กลัวตาย,
• สีซีดของผิวหนังจากภาระปกติ
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขณะพัก,
• ปากแห้ง
• ตะคริวในกระเพาะอาหารและลำไส้

สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ควรพลาดสัญญาณของโรคจริงซึ่งแทบจะแยกไม่ออกจากพายุพืชโดยไม่มีวิธีการวินิจฉัยเพิ่มเติม แต่ถ้าทุกอย่างได้รับการตรวจสอบมากกว่าหนึ่งครั้งและทุกคนไม่ละทิ้งความสงสัยในความเจ็บป่วยก็มีแนวโน้มมากที่สุดว่าจะเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำ

ผลกระทบของความเครียด

• อัตนัย (ความวิตกกังวล, ความก้าวร้าว, ความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้า, ความนับถือตนเองต่ำ, อารมณ์ไม่ดี),
• ทางสรีรวิทยา (น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิต, รูม่านตาขยาย, รู้สึกร้อนหรือเย็น),
• เกี่ยวกับพฤติกรรม (ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ, โรคพิษสุราเรื้อรัง, อารมณ์แปรปรวน, การใช้สารเสพติด, การสูบบุหรี่, การกินมากเกินไป),
• ความรู้ความเข้าใจ (ความสนใจลดลง, ประสิทธิภาพทางจิตลดลง)

กลไกของการพัฒนาความเครียด การปรับตัว และการหยุดชะงักของความสามารถในการปรับตัวนั้นแทบจะเหมือนกันสำหรับทุกคน

มีเพียงเกณฑ์การรับรู้เท่านั้นที่แตกต่างกัน เรื่องเล็กธรรมดาสำหรับคนหนึ่งคือโศกนาฏกรรมของอีกคนหนึ่ง

ความเครียดแบบกลุ่มก็เป็นไปได้เช่นกัน เมื่อกลุ่มคนพบว่าตนเองอยู่ในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน ยิ่งมีภาระงานมากเท่าใดในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ยากลำบาก ผู้คนก็ยิ่งตอบสนองต่อสิ่งนี้มากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาความต้านทานต่อความเครียดของกลุ่มประชากรและบุคคลต่างๆ ช่วยให้สามารถวินิจฉัยโรคได้ล่วงหน้า โดยระบุผู้ที่มีแนวโน้มจะตอบสนองอย่างไม่เพียงพอหรือผิดปกติภายใต้สภาวะความเครียด และผู้ที่ไม่ได้แสดงประเภทของงานที่ต้องการความต้านทานความเครียดสูง

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง มากถึง 80% มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า มีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับตอนกลางคืน และไม่สามารถรับมือกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวันได้ดี

อาการทางร่างกายของความเครียด

• ความสามารถในการมีสมาธิลดลง
• หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
• การเสื่อมสภาพของทักษะการจัดองค์กร (เอะอะขาดใจ)
• ความเกียจคร้านไม่แยแสความเมื่อยล้า
• ความผิดปกติทางเพศ
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกของอุปสรรคหรือวิกฤตที่น่ากลัว
• ความรู้สึกสูญเสียการควบคุม
• รู้สึกไม่สบาย (ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, อิจฉาริษยา, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น)

หากร่างกายกรีดร้องว่าการตื่นนอนตอนหกโมงเช้าไม่สมจริง ให้พยายามทำความเข้าใจ: บางทีอาจเป็นเพราะต่อมหมวกไตของคุณที่ผลิตคอร์ติซอลไม่ได้ในเวลา 4-5 โมงเช้า เช่นเดียวกับคนที่กระโดดขึ้นอย่างง่ายดายในเวลาครึ่งหลัง หกโมงแต่สายไปสองสามชั่วโมง นี่เป็นเรื่องปกติมากในผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยกลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์

การอดนอนเพียงวันละหนึ่งชั่วโมงในระยะสั้นจะลดความสามารถในการมีสมาธิและจดจำข้อมูล ในระยะยาวมันคุกคามปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ภูมิคุ้มกันล้มเหลว (ดู)

ในปี 2550 มีการเผยแพร่ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอนที่มีต่ออารมณ์ความรู้สึก ผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง: ศูนย์อารมณ์ของสมองของอาสาสมัครที่นอนหลับไม่เพียงพอมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างแข็งขันมากขึ้น 60% ต่อภาพเชิงลบที่แสดง กล่าวคือ การอดนอนนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ที่ไร้เหตุผลต่อโลกรอบตัวเรา

เข้านอนก่อน 24 ชม.

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคประสาท (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) รู้สึกแย่ลงในตอนเย็นและตอนกลางคืน หากคุณเคยชินกับความสงสัยโดยไม่มีเหตุผลอันเป็นเป้าหมาย ความกลัวในตอนกลางคืน ความสงสารตัวเอง และความไม่พอใจเรื้อรังต่อผู้อื่น ให้เข้านอนให้เร็วที่สุด นอกจากนี้ นักประสาทวิทยากล่าวว่าการหลับก่อนเที่ยงคืนช่วยให้สมองได้พักผ่อนได้ดีขึ้น

นิสัยการนอนแต่หัวค่ำจะช่วยบรรเทาการเสพติดที่จะยึดแง่ลบของคุณในตอนกลางคืนด้วยของหวานและคนอ้วน

การออกกำลังกาย

• เดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงด้วยการเดินเท้า (ดู)
• นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ความอดอยากของออกซิเจนในสมองเป็นตัวช่วยที่ไม่ดีในการควบคุมอารมณ์
• เส้นทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเล่นกีฬาแตกต่างกันไปในบางช่วง กีฬาควรจะค่อนข้างพลศึกษาที่มีปริมาณโหลดโดยไม่มีสารกระตุ้น, ฮอร์โมนและยาขับปัสสาวะ (ดู)
• การมีเพศสัมพันธ์เป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียด หากไม่ใช่การแข่งขันทางไกลและไม่ได้ให้เหตุผลเพิ่มเติมที่ทำให้รู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวล

เกี่ยวกับโภชนาการ

• อย่าละเลยอาหารเสริมไอโอดีน(นม เกลือ) หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีธาตุนี้น้อยในน้ำ การขาดสารไอโอดีนทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง ซึ่งอาจส่งผลถึงความอ่อนแรง เฉื่อยชา ความสามารถในการทำงานลดลง อ่อนเพลีย มีอารมณ์หดหู่ อารมณ์ไม่ดี
• อย่ากินมากเกินไป การควบคุมการกินไม่ใช่การอดอาหารหรือการอดอาหารแบบโมโน แต่ให้สมดุลกับอาหาร 3-4 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย
• ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างเส้นประสาท- นี่คือเนื้อไม่ติดมัน, ตับวัว, ปลาและอาหารทะเล, ซีเรียลไม่ขัดสี, คอทเทจชีส, กล้วย, สมุนไพร, ผลไม้รสเปรี้ยว, หน่อไม้ฝรั่ง
• วิตามินสังเคราะห์วันนี้พวกเขามีการใช้งานที่แคบมากสำหรับภาวะ hypovitaminosis ที่พิสูจน์แล้วในห้องปฏิบัติการ นอกจากวิตามินดีในละติจูดเหนือแล้ว เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน วิตามินที่เสริมสร้างระบบประสาท ได้แก่ กลุ่ม B กรดแอสคอร์บิก PP และวิตามิน D3

อุปสรรคต่อต้านความเครียดทางกายภาพ

ขั้นตอนการใช้น้ำ

พวกเขาสามารถทำให้เสียงของระบบประสาทเป็นปกติเนื่องจากอุณหภูมิและผลกระทบทางกลสะท้อนกลับ แม้แต่ที่บ้าน ทุกวันนี้ก็ยังเป็นไปได้ที่จะใช้อ่างอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย การนวดด้วยพลังน้ำ หรือฝักบัวแบบคอนทราสต์ ตามเนื้อผ้า เชื่อกันว่าการอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายและการอาบน้ำจะทำให้ระบบประสาทดีขึ้น

• ในชีวิตประจำวัน การอาบน้ำจะแสดงด้วยอุณหภูมิของน้ำ 35-37 องศาเซลเซียส การเพิ่มสารละลายหรือยาต้มของยาระงับประสาท (valerian, motherwort) ลงในน้ำนั้นสมเหตุสมผล ระยะเวลาในการอาบน้ำคือตั้งแต่ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
• ในบรรดารูปแบบกายภาพบำบัดของการอาบน้ำ อ่างไข่มุกเป็นที่รู้จักกัน (ด้วยการนวดด้วยพลังน้ำที่สร้างผลกระทบของฟองอากาศจำนวนมาก) ผลการนวดสามารถทำได้โดยการไหลของน้ำหรืออากาศ ซึ่งช่วยให้คุณขจัดความตึงของกล้ามเนื้อและไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่
• ในกรณีของภาวะซึมเศร้าและมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นด้วย Charcot นักประสาทวิทยาชาวฝรั่งเศสการใช้สวนทางกันในรูปแบบต่างๆ ความหมายของมันคือการกระตุ้นและผ่อนคลายบางส่วนของผิวด้วยการฉีดน้ำที่มีอุณหภูมิต่างกัน ฝึกหลอดเลือดและเส้นประสาทให้ตอบสนองต่อความต้องการที่ตึงเครียดได้อย่างเพียงพอ

อาบน้ำ

นี่ไม่ได้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงของการกระตุ้นอุณหภูมิของผิวหนังแบบแอนดิลูเวีย แต่ยังเป็นพิธีกรรมทั้งหมดที่ช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวเพื่อชำระจิตวิญญาณและร่างกายและกำจัดอารมณ์ด้านลบในชีวิตประจำวัน (ดู) รวมกายภาพบำบัดและการทำสมาธิ

ชุบแข็ง

นี่เป็นตัวเลือกที่กดดันสำหรับการสัมผัสกับอุณหภูมิ สอนร่างกายให้ตอบสนองต่อความเครียดจากความเย็นได้อย่างเพียงพอ ระดมความเป็นไปได้ทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนเป็นเวลานาน จะนำไปสู่การตอบสนองของหลอดเลือดที่ขัดแย้ง: แทนที่จะเป็นอาการกระตุก หลอดเลือดตอบสนองต่อความเย็นโดยการขยายลูเมน จำเป็นต้องค่อยๆ เลิกสวมรองเท้าในร่ม ค่อยๆ ดมด้วยน้ำเย็นและยิมนาสติกในอากาศบริสุทธิ์ ตัวเลือกการชุบแข็งขั้ว: เทน้ำน้ำแข็งในที่เย็น ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง และเดินเท้าเปล่าบนหิมะ

วิธีการต่อสู้ทางสรีรวิทยา

แบบฝึกหัดการหายใจ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมปฏิกิริยาอัตโนมัติ ให้ผลดี

ระบบการฝึกหายใจที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือวิธี Buteyko ซึ่งสมัครพรรคพวกอ้างว่าพวกเขาสามารถกำจัดโรคหอบหืดและใช้การหายใจแบบบังคับได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม โดยทั่วไป การออกกำลังกายใดๆ เพื่อยืดเวลาการหมดอายุสามารถสะท้อนให้หัวใจช้าลงได้โดยการยับยั้งส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาท นอกจากนี้ การหายใจช้าลงหรือลึกขึ้นสามารถทำให้เส้นประสาทสงบและแข็งแรงได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสลับการหายใจเข้าสั้น ๆ ด้วยการหายใจออกเป็นเวลานานและหยุดชั่วคราวหลังจากนั้น

• สูตรการหายใจแบบผ่อนคลาย โดยตัวเลขแรกคือระยะเวลาการหายใจเข้าเป็นวินาที โดยมีเครื่องหมาย “+” คือระยะหายใจออก และการหยุดระหว่างการหายใจในวงเล็บคือ 2 + 2 (2), 4 + 4 (4) , 4 + 6 (2) , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5)
• การหายใจออกหลายครั้งโดยใช้ริมฝีปากที่กดแน่นหรือหายใจออกเป็นเวลานานโดยเปิดปากรวมกันจะมีประโยชน์: "โฮ" หรือ "เขา"
• การเดินเป็นจังหวะจะช่วยกำหนดจังหวะการหายใจที่เหมาะสม คุณต้องหายใจเข้าให้ครบสี่ขั้นตอน สำหรับสองขั้นตอนถัดไป ให้กลั้นลมหายใจไว้ สำหรับสี่ขั้นตอนถัดไป หายใจออกจนสุด
• คุณยังสามารถเล่นยิมนาสติกโดยนอนหรือนั่งพิงกำแพงโดยให้หลังตั้งตรง
• นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง หายใจออกอย่างผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นสูดลมหายใจให้เต็มที่ กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นหายใจออกให้มากที่สุด พยายามดันอากาศทั้งหมดออกจากปอด ทำห้าชุด

นวด

การนวดเพื่อการผ่อนคลายเป็นที่นิยมมากกว่า รวมถึงการลูบ การถู การนวดเบาๆ ของการยืดแขนขา นวดบำบัดกระดูกสันหลังและสั่นสำหรับหน้าอก นอกจากการนวดแบบมืออาชีพหรือทางการแพทย์แล้ว ยังมีการแสดงการนวดตัวเองอีกด้วย ในกรณีที่กล้ามเนื้อกระตุก สามารถใช้การสั่นของแขนขา (มีหรือไม่มีการจับนิ้ว) ได้ การสั่นสะเทือนตื้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้สำเร็จ

การผ่อนคลายอาจรวมถึง:

• ฟังเพลงโปรดของคุณ
• น้ำมันหอมระเหย,
• การฝึกโยคะ,
• สระว่ายน้ำ ฯลฯ

ความช่วยเหลือด้านจิตใจ

เนื่องจากเราพบว่าสิ่งใดๆ ก็ตามสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลใจ และผู้ที่เป็นโรคประสาทอ่อนบางส่วนและโดยทั่วไปแล้วจะปรับปัจจัยภายนอกตามความต้องการของตนเองอย่างอิสระ การฝึกทางจิตวิทยาควรดำเนินไปในสองแนวทาง

• ควบคุมสถานการณ์
• เพื่อลดการรับรู้ปัจจัยกระทบกระเทือนจิตใจให้ลดความสำคัญลง

ดังนั้น ก่อนอื่น คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าปัญหานั้นมีอยู่จริง และไม่ใช่ว่าเมื่อตอนเป็นเด็กพ่อก็คาดเข็มขัดและแม่ก็ไม่พอใจกับผลการเรียนที่พวกเขาไม่ชื่นชมในที่ทำงานและคนที่คุณรักกลายเป็นสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ มีหลายสถานการณ์และมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและคนที่เป็นโรคประสาทก็พร้อมที่จะตอบสนองต่อข้อความใด ๆ จากความคาดหวังของวันสิ้นโลกไปจนถึงเสียงดังก้องในท้อง

เนื่องจากวัยเด็กอยู่ไกลเกินขอบฟ้า คุณจะต้องรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง ไม่ทิ้งพ่อแม่ คู่สมรส คนที่คุณรัก ลูกเล็ก หรือคนรอบข้าง ด้วยการรับรู้นี้พวกเขาไม่สามารถตำหนิความโชคร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราได้ อาจจะเล็กน้อยซึ่งเราจะควบคุมด้วย

• หากเป็นไปได้ เราจะหยุดสื่อสารกับทุกคนที่ไม่พอใจเราทันทีหรือให้เราลดการสื่อสารนี้ให้เหลือน้อยที่สุดในรูปแบบที่ถูกต้องและเป็นกลางที่สุด: “ใช่ ไม่. ขอขอบคุณ. เสียใจ". และนี่จะเป็นชุดอวกาศของเราจากคนที่ไม่เป็นที่พอใจและพวกเขาจะไม่สามารถเจาะทะลุได้
• พฤติกรรมกล้าแสดงออกคือความแน่วแน่มั่นคง... ช่วยให้คุณปกป้องผลประโยชน์ของคุณได้อย่างถูกต้องและปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติของคุณแม้อยู่ภายใต้แรงกดดันจากสถานการณ์ภายนอก
• การแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นเราจะหยุดรอให้บางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นทุกเมื่อที่จะพิสูจน์ความหวังของเราสำหรับของขวัญแห่งโชคชะตาที่น่ารังเกียจ และเราจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ตอนนี้และวันนี้ อดีตจะต้องโบกมือและหยุดขุดคุ้ยมัน แผนสำหรับอนาคตควรเป็นแผน ไม่ใช่พยายามหาเหตุผลอื่นให้ตัวเองตื่นเต้น
• นำเสนอผลลัพธ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดของปัญหา... หากเราเริ่มวิตกกังวล เราควรทำทุกอย่างและคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด จากนั้นไตร่ตรองในหัวข้อว่าน่ากลัวหรือไม่และสิ่งที่สามารถทำได้จริง ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
• เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ “ฉันต้องการอะไร?” และ “ฉันจะได้มันมาได้อย่างไร?” - คำถามที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยในการพัฒนาแผนปฏิบัติการและลดระดับของการเกิดโรคประสาทจากการไม่เข้าใจว่าจะทำอย่างไรในอนาคต
• เพื่อเลิกกังวลเรื่องสุขภาพตรวจร่างกายและตรวจซ้ำไม่เร็วกว่าที่แพทย์แนะนำ การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงและไม่ต้องรักษาหรือหายไปเอง
• เขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลลงบนกระดาษและสำหรับแต่ละรายการ ให้วางแผนการดำเนินการจริงที่จะช่วยขจัดปัญหาได้ จะเห็นได้ทันทีว่ามีอยู่จริงที่ไหน และที่ใดที่ช้างพองตัวจากแมลงวัน
• ทำตัวให้ว่างคนที่รักที่นำความสุขมาให้ - งานอดิเรก คนกระตือรือร้นไม่มีเวลาสำรวจตัวเอง เขาแค่ยุ่ง จำโดปามีนยอด ที่ราบสูง และร่องน้ำ ให้ตัวเองพักผ่อนและเปลี่ยน
• พยายามประเมินสิ่งของและเหตุการณ์ให้ถูกต้อง... พยายามเข้าหาการประเมินของคุณอย่างเป็นกลาง คุณค่ามากมายหยุดเป็นเช่นนั้นเมื่อเวลาผ่านไป มันคุ้มค่าที่จะทำลายประสาทของคุณสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้างหรือไม่?
• ยอมรับตัวเอง. ถ้าแท้จริงแล้วเฉพาะพันธุ์ที่ฉลาดที่สุด สวยที่สุด และประสบความสำเร็จที่สุด ปัญหาการมีประชากรมากเกินไปก็จะไม่คุกคามโลก ธรรมชาติสร้างทุกสิ่งที่ฉลาดแกมโกงกว่าที่เราคิดไว้มาก เราถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและตัวส่งสัญญาณที่กระตุ้นไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เกือบจะเหมือนกับความวิตกกังวลของเรา
• ปล่อยวางความรู้สึกผิด... คุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อผู้ใหญ่คนอื่นและผู้อื่น ปล่อยให้พวกเขาแก้ปัญหาของตัวเอง
• มองข้ามตอนที่รบกวนคุณ... อย่าพึ่งวางสาย เปลี่ยนความสนใจของคุณ
• อย่าคาดหวังอะไรมากจากคนอื่นและอย่ากลัวความคิดเห็นของพวกเขา
• หากกิจกรรมช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผลเลย ให้ไปพบนักจิตวิทยาทางการแพทย์ นักจิตอายุรเวท หรือจิตแพทย์

ระเบียบวิธี

การทำสมาธิ

หนึ่งในเทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ก็คือความปรารถนา การทำสมาธิเป็นการคิดแบบเน้นที่มาจากศาสนาฮินดู ส่วนใหญ่มักจะเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือสุขภาพที่มีองค์ประกอบของการหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบหรืออย่างน้อยก็ความสงบ

มันเกี่ยวข้องกับการแยกตัวออกจากสิ่งเร้าภายนอกโดยรับตำแหน่งของร่างกาย ฟังเสียงกระตุ้นที่ผ่อนคลาย หรือดนตรีที่ช่วยควบคุมสมาธิในความรู้สึกหรือภาพภายใน โดยทั่วไปแล้ว นี่คือการไตร่ตรองแบบแยกส่วน ซึ่งช่วยให้คุณลดความสำคัญของสิ่งเร้าภายนอก หยุดประหม่าและสงบลง

ศรัทธา

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก การหันไปหาศรัทธามักจะช่วยให้บุคคลได้รับการสนับสนุนในสถานการณ์ที่วิธีการทางโลกไม่ได้ผล คริสตจักรให้โอกาสไม่เพียงแต่พบการปลอบโยนและโอกาสในการรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ แต่ยังเสนอการขัดเกลาทางสังคม ซึ่งในสังคมฆราวาสค่อนข้างยากสำหรับคนบางประเภท

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

นี่คือแบบฝึกหัดเพื่อสร้างทัศนคติเชิงบวก การสะกดจิตตัวเองมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ผสมผสานกับเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นด้วยการออกกำลังกายการหายใจ ในระยะเริ่มแรก ผู้ป่วยจะถูกขอให้เรียนรู้สภาวะของความอบอุ่นในแขนขา ความหนักที่ขา บรรลุถึงระดับนั้นโดยอิสระโดยการตั้งค่าคำพูดซ้ำ ในอนาคต เสนอให้เรียนรู้วิธีทำให้เกิดภาพที่สว่างสดใสหรือสภาวะครุ่นคิดเมื่อหลับตา เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสถานะสนับสนุนหรือลดความสำคัญของปัจจัยที่ระคายเคือง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

นี่คือการปฏิบัติทางจิตบำบัดที่มุ่งกำจัดการรับรู้แบบตายตัวเกี่ยวกับความเป็นจริงและปัจจัยทางจิต เป็นสิ่งสำคัญที่งานนี้ดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวทและผู้ป่วยซึ่งจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ในระหว่างการรักษาจะเห็นได้ชัดว่าสถานการณ์ใดกระตุ้นให้เกิดปัญหาซึ่งกระตุ้นความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ส่งผลต่อผู้ป่วยอย่างไรในแง่ของการรับรู้ ประสบการณ์ และพฤติกรรม ในเวลาเดียวกัน สถานการณ์และผู้ยั่วยุที่ส่งสัญญาณเตือนจะถูกบันทึกทีละน้อย นักจิตอายุรเวทเสนอโปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับการแก้ไข ส่วนใหญ่มักจะรวมถึงแบบฝึกหัดเฉพาะที่ต้องทำในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และมุ่งเป้าไปที่การรวบรวมทักษะใหม่ๆ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล จุดมุ่งหมายของการบำบัดคือการเปลี่ยนแบบแผนของพฤติกรรมและสภาวะทางอารมณ์

สัตว์เลี้ยง

อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำในการขอความช่วยเหลือจากสัตว์เลี้ยง ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับตู้ปลา การสังเกตพวกมันได้ผลดีกว่าเทคนิคการผ่อนคลายทางจิต

เทคนิคทั้งหมดที่ระบุในบทความสามารถพิจารณาได้ทั้งแบบรวมกันและแยกกัน ขึ้นอยู่กับข้อห้ามหรือความชอบที่มีอยู่ มนุษยชาติได้สั่งสมประสบการณ์มากมายในการต่อสู้กับความกังวลใจ ซึ่งคุณสามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีของคุณเท่านั้น

"คนที่ไม่รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลตายตั้งแต่ยังเด็ก"

ก. คาร์เรล.

หากคุณคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับตราประทับ "ทุกอย่าง" ที่สึกหรออย่างดี จะเห็นได้ชัดว่าเหตุใดจึงต้องมีการเสริมสร้างเส้นประสาทเหล่านี้ และระบบประสาทจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน กระชับ และกระตุ้น เพื่อไม่ให้มีโรคภัยไข้เจ็บ แต่สุขภาพจึงมี

ผูกพันด้วยหนึ่งเป้าหมาย ผูกมัดด้วยโซ่เดียว ...

ร่างกายและจิตใจเชื่อมต่อกันเหมือนคู่รัก ทุกการเปลี่ยนแปลงภายใน สะท้อนออกมาภายนอก และในทางกลับกัน ทุกสิ่งภายนอกกลับกลายเป็นสภาวะภายใน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีทิศทางในการแพทย์เช่น psychosomatics ซึ่งพยายามสร้างการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการทางจิตและอิทธิพลของพวกเขาต่อสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล

ทั้งหมดนี้ในอนาคตอันใกล้อาจกลับมาหลอกหลอนคนจริงจังซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต มันจะเปลี่ยนไปและชัดเจน ไม่มีทางดีขึ้นเลย

คำถาม "ทำไมต้องเสริมประสาท" ชัดเจนเหมือนวัน เส้นประสาทที่มีจิตใจต้องการการดูแลแบบเดียวกันกับร่างกาย แล้วบุคคลนั้นจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และสุขภาพคือการรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

มีวิธีการมากมายในการเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ โดยแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็น 2 กลุ่มคือ การฝึกร่างกายและการฝึกจิตใจ มาอาศัยกลุ่มแรกกัน

เสริมสร้างร่างกายให้สงบประสาทและจิตใจ

คุณสามารถเสริมสร้างร่างกาย เส้นประสาท และจิตใจได้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ต้องฝึกร่างกาย เพิ่มระดับของการออกกำลังกาย... การเคลื่อนไหวคือชีวิต ง่ายต่อการตรวจสอบด้วยตัวอย่าง ตาย. ขณะที่ Vysotsky ร้องเพลง: "ทุกคนหนีจากเสียงและตะโกน มีเพียงผู้ตายเท่านั้นที่ไม่หนี" สิ่งมีชีวิตทั้งหมดต้องเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นที่สุด ในระหว่างการวิ่งหรือการเดินที่กระฉับกระเฉง ฮอร์โมนความเครียดทั้งหมดที่สะสมโดยเราจะถูกร่างกายบริโภคอย่างเข้มข้น พวกเขาเป็นฮอร์โมนความเครียดสำหรับสิ่งนั้น เพื่อช่วยหลบหนีจากความกลัวและอันตราย และไม่มาขวางทางพวกเขา (หรือบนโซฟา)
2. โภชนาการเป็นเรื่องของหลักการ... ถูกต้อง! อาหารเป็นธุรกิจที่มีความรับผิดชอบ และคุณไม่สามารถเข้าใกล้มันได้อย่างรีบร้อน หลักการโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีคือการให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน
   ผิดที่แค่อิ่มท้องกับสิ่งที่คุณต้องทำ และเสียงสะท้อนของคาถา: "อย่ากินมากเกินไป", "ห้ามกินตอนกลางคืน", "อย่าล่วงละเมิด" ไม่หยุดในอากาศ
3. ห่างไกลการเสพติดที่ไม่แข็งแรง... แทนอาหารเช้า - กาแฟกับบุหรี่ ... พิธีกรรมนี้ทำให้คุณตื่นนอนตอนเช้า ทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังเบาๆ คุณสามารถหยุดที่มัน และสิ่งที่ดีที่สุดคือเลิกสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ใช้สารกระตุ้นและพฤติกรรมทำลายล้างอื่นๆ โดยสิ้นเชิง ผลกระตุ้นระยะสั้นของนิโคตินจะถูกแทนที่ด้วยระยะของการยับยั้งที่คมชัด เพื่อให้ได้ส่วนใหม่ของความมีชีวิตชีวาและทำให้สมองแจ่มใส บุหรี่หนึ่งมวนตามมาด้วยบุหรี่อีกมวนที่สาม ... แต่ระยะของความตื่นเต้นนั้นสั้นลง และการยับยั้งก็นานขึ้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายจะไม่ตอบสนองด้วยความตื่นเต้นอีกต่อไป ผู้สูบบุหรี่เริ่มมีอาการเมื่อยล้า ระคายเคือง อ่อนแรง และง่วงนอนแทนการใช้สารโทนิกในระยะสั้น มันเหมือนกันกับกาแฟ หลังจากส่วนถัดไป เขาไม่ได้ให้ค่าความมีชีวิตชีวาอีกต่อไป แต่รับส่วนสุดท้าย
4. ว่ายน้ำให้แข็งและฤดูหนาว... น้ำเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำรงอยู่ สิ่งแวดล้อมทางน้ำมีหลายวิธีในการเสริมสร้าง ระบบประสาท. การชุบแข็งสร้างภูมิคุ้มกันที่ "ผ่านเข้าไปไม่ได้" เติมพลังทำให้ร่างกาย "ตื่น" และถอนตัวสำรอง การว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นการชุบแข็งแบบสุดขั้ว ดูเหมือนแปลก แต่ "วอลรัส" เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลอย่างน่าประหลาดใจ ความเครียดทางสรีรวิทยาที่ทรงพลังเช่นนี้ ซึ่งร่างกายได้รับเมื่อตกลงสู่หลุมน้ำแข็ง จะทำให้รถไฟหุ้มเกราะทั้งหมดของคุณยืนอยู่บนรางรถไฟด้านข้าง
5. อาบน้ำและซาวน่า- วิธีการที่เป็นที่ยอมรับในการทำความสะอาดร่างกายและจิตใจ อุณหภูมิสูง ไอน้ำร้อนร่วมกับไม้กวาดเบิร์ชรักษาบลูส์ได้อย่างรวดเร็วและร่างกายที่กตัญญูตอบสนองด้วยความอ่อนเพลียผ่อนคลายและจิตใจที่ชัดเจน
6. วี น้ำคุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำ อารมณ์ และไอน้ำเท่านั้น ยังต้องดื่มอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เพียงพอ วิธีการ 8 แก้วเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย หากคุณเชื่อว่าแหล่งที่มาหลัก ปริมาณน้ำดังกล่าวควรผ่านช่องทางของร่างกายของเราต่อวัน ล้าง ทำความสะอาดเมือกจากผนังลำไส้ ขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย และจัดสมดุลของน้ำให้ถูกต้อง
7. นวด นวดตัวเอง- การรักษาที่แข็งแกร่งที่สุดต่อความเจ็บป่วยทั้งหมด ปัญหาคือร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น ความคล่องตัวของข้อต่อ กระบวนการเผาผลาญไม่ดี ความเมื่อยล้าและแคลมป์ปรากฏในกล้ามเนื้อ การนวดตัวเองอย่างทรงพลังถึงเหงื่อที่เจ็ดจะกระจายเลือดที่หยุดนิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ เสริมกระบวนการเผาผลาญอาหาร ให้พลังและทะเลแห่งพลังงาน
8. พื้นที่นอนและพักผ่อน... การนอนหลับลึกและมีสุขภาพดีจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ในความฝันร่างกายได้รับการฟื้นฟูสร้างใหม่ เซลล์สมองได้พักผ่อน การอดนอน การนอนตื้น การตื่นบ่อย และการตื่นเช้าตรู่อย่างรวดเร็วทำให้ระบบประสาทแตกสลายอย่างรวดเร็ว บุคคลกลายเป็นเซื่องซึม, ไม่แยแส, อ่อนแอ, มีปัญหาในการคิด, มีสมาธิ ในการสื่อสาร การอดนอนนั้นแสดงออกโดยการระคายเคืองและการรุกรานที่รุนแรง คุณต้องนอนหลับ ปิดแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด: ทีวี โทรศัพท์ วิทยุ คอมพิวเตอร์ ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี พักดื่มกาแฟและสูบบุหรี่ก่อนนอนจะทำลายความตั้งใจที่ดีของคุณ มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป นอนในความมืด ความมืดเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสงบและการนอนหลับ) หากคุณเคยชินกับการหลับไปภายใต้เสียงและแสงไฟจากทีวี ให้หย่านม หน้าจอกะพริบ แสงวูบวาบรบกวนการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ
9. ธรรมชาติ- ผู้ช่วยธรรมชาติอีกคนในการสร้างจิตใจที่แข็งแรงและระบบประสาทที่แข็งแรง คนที่สงบและกลมกลืนกันที่สุดคือนักท่องเที่ยวจากทุกแถบ การเดินป่า ท่องเที่ยวทางน้ำ ท่องเที่ยวแบบปั่นจักรยาน เป็นวิธีผ่อนคลายระบบประสาทที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติ ธรรมชาติจะเยียวยาตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องออกจากเมือง นั่งริมแม่น้ำ และชมพระอาทิตย์สะท้อนในน้ำ คุณจะกลับบ้านอย่างสงบสุขและมีจิตวิญญาณ การสื่อสารกับธรรมชาติไม่เพียงแต่สร้างจิตใจขึ้นมาใหม่ได้ง่ายๆ แต่ยังรักษาความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ร้ายแรงที่สุดอีกด้วย

อาหารบำรุงประสาท - กินแล้วผ่อนคลาย!

นักโภชนาการได้สร้างอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกกังวลและเริ่มต้นชีวิตใหม่ หากไม่มีสารและธาตุที่จำเป็นสำหรับบุคคล ซึ่งเขาได้รับที่โต๊ะอาหารเย็น เซลล์ประสาทไม่สามารถรับมือกับงานของพวกเขาได้อย่างเต็มที่

การขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ไอโอดีน ทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงและมีปฏิสัมพันธ์กับอวัยวะภายใน

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีหน้าที่ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การส่งและรับแรงกระตุ้นของเส้นประสาท แหล่งที่มาของเขา:

• น้ำแร่;
• ไข่;
• ถั่ว;
• ถั่ว;
• รำข้าวสาลี.

กินข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง บัควีทบ่อยขึ้น ซีเรียลเหล่านี้มีแมกนีเซียมสำรองจำนวนมาก

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับระบบประสาท พบในเนื้ออวัยวะ นม ถั่ว และซีเรียล

แคลเซียมเป็นตัวควบคุมแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ แม้จะมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แต่เส้นประสาทก็ต้องการมันมากพอๆ กัน และบางครั้งก็มากกว่านั้น ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายจะ "เอา" มันออกจากกระดูก นำมันไปยังที่ซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่ง แหล่งที่มาของแคลเซียม:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• กะหล่ำปลีทุกพันธุ์และผักโขม
• ถั่ว;
• งาดำและงา
• ถั่วเหลืองและข้าวสาลี

โพแทสเซียม - ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ประสานกันอย่างดีทำหน้าที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า ฯลฯ การขาดโพแทสเซียมเกิดจากการเพิ่มคุณค่าให้กับโต๊ะของคุณด้วยผักและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับเนื้อไม่ติดมันและปลา

• ผักและผลไม้ (แตงกวา, มะเขือเทศ, ฟักทอง, กะหล่ำปลี, แตง, แตงโม, กล้วย);
• ผลไม้แห้ง (มะเดื่อ, ลูกเกด, ลูกพรุน);
• ซีเรียล (แป้งสาลีและรำ, ขนมปังข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ตและบัควีท);
• ถั่ว (วอลนัท, ถั่วไพน์, ถั่วลิสง, อัลมอนด์);
• เนื้อสัตว์และปลา (เนื้อวัว, กระต่าย, ปลาทูน่า, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด)

ธาตุเหล็ก - ช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานเต็มที่ มีหน้าที่ในการเผาผลาญปกติและการก่อตัวของเส้นใยประสาท มีธาตุเหล็กจำนวนมากในเนื้อและตับ เนื้อสัตว์ใด ๆ ที่เหมาะสมและยิ่งสีเข้มยิ่งมีธาตุเหล็กมากเท่านั้น

องค์ประกอบนี้อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ปลาแม่น้ำ, ปลาทะเล, อาหารทะเล;
• ไข่ (ไก่, เป็ด, นกกระทา);
• ผลไม้, ผลไม้แห้ง;
• ผักสีเขียว;
• ขนมปังและซีเรียล

ไอโอดีน - มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดฮอร์โมนไทรอกซินทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคืออาการเฉื่อย เฉื่อยชา ซึมเศร้า เหนื่อยล้าเรื้อรัง และอ่อนแรงหงุดหงิด การขาดสารไอโอดีนได้รับการชดเชยโดยการเพิ่มสาหร่ายทะเล ปลาทะเล และอาหารทะเลในอาหาร

อาหารสำหรับระบบประสาทที่ทำให้เรามีความสุข:

วิตามินและยาระงับประสาท

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ วิตามินและยาบางชนิดมีความจำเป็น

เส้นประสาทตอบสนองต่อวิตามินบีได้ดีมาก และไม่ดีต่อการขาดวิตามินดังกล่าว

วิธีที่สะดวกที่สุดคือการซื้อแพ็คเกจ Pentovit ราคาไม่แพง นี่คือตุ่ม 50 เม็ดที่มีวิตามินทั้งกลุ่ม

วิตามินบีลดระดับ บรรเทา อารมณ์ปกติ และแม้กระทั่งฟื้นฟูเซลล์ประสาท พวกเขาปรับปรุงกระบวนการคิด เสริมสร้างความจำ ให้พลังและประสิทธิภาพ

วิตามินซีเหมาะสำหรับการจัดการความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ วิตามินอีบรรเทาระบบประสาท วิตามินเอช่วยชะลอความชราของเซลล์ประสาท ทำให้นอนหลับดีขึ้น การขาดวิตามินเอจะนำไปสู่ความเฉื่อย อ่อนเพลีย และความเฉื่อยทั่วไปบางอย่าง

ทิงเจอร์, การเตรียมสมุนไพร, น้ำเชื่อม, หยดและยาเม็ดเป็นรูปแบบหลักของยากล่อมประสาท

น้ำเชื่อม Novo-passit นั้นเหมาะสมกว่าสำหรับโรคประสาทที่ไม่รุนแรงทำให้หลับสบายและบรรเทาลง

ยาหยอด Valocordin, Valoserdin, Zelenin ช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางมีผลกดประสาทและถูกสะกดจิต กองทุนเหล่านี้ด้วย ลบอาการพืชและหลอดเลือด

ยาที่ดีที่สุดที่คืนความสมดุลระหว่างการยับยั้งและการกระตุ้นของระบบประสาทได้รับการยอมรับ:

• ไกลซีน;
• เพอร์เซน;
• โดนอร์มิล

แต่สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทคือการหยุดวิตกกังวลในทุกโอกาสและหากไม่มีสิ่งนี้ วิธีทำ:

“พระองค์เจ้าข้า ขอทรงประทานกำลังแก่ข้าในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ข้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขอความกล้าที่จะไม่กังวลในที่ซึ่งไม่มีสิ่งใดขึ้นอยู่กับข้า และสติปัญญาที่จะแยกแยะสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่ง” คำอธิษฐานนี้เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลใจในทุกสิ่งอยู่ตลอดเวลา อย่าประหม่า คุณเพียงแค่ต้องศึกษาปัญหาของคุณ และดำเนินการตามคำอุทธรณ์นี้

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่า:

รพินทรนาถ ฐากูร

ตั้งแต่วินาทีแรกเกิด บุคคลจะพัฒนาและแข็งแกร่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยปรับตัวให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมภายนอก ในตอนแรก เขาพัฒนาด้วยความเฉื่อย ต้องขอบคุณสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เขา แต่แล้วครู่หนึ่งก็มาถึงเมื่อการพัฒนาของเขาเริ่มพึ่งพาตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพื่อเพิ่มพลังของเขา บุคคลจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถทั้งหมดที่มอบให้โดยธรรมชาติ แต่เขาต้องทำอย่างถูกต้องตามกฎหมายของธรรมชาติเพื่อเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของเขาและไม่ทำให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้ ในบทความนี้ ผมจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเสริมสร้างจิตใจของคุณโดยใช้วิธีการต่างๆ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงอันโหดร้ายที่เราทุกคนอาศัยอยู่ การมีจิตใจที่เข้มแข็ง คุณจะทนต่อแรงกดดันที่คนอื่นจะใส่คุณ และคุณจะสามารถเอาชนะความยากลำบากใดๆ ที่โชคชะตาโยนใส่คุณ เพื่อนเอ๋ย โลกนี้โหดร้ายกับคนอ่อนแอ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะเข้มแข็งเพื่อเอาตัวรอดแม้ในสภาวะที่เลวร้ายที่สุดและปกป้องผลประโยชน์ของคุณให้สำเร็จ และฉันจะช่วยคุณในเรื่องนี้

มีหลายวิธีในการเสริมสร้างจิตใจเพื่อเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีความอ่อนแอ จิตใจที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ - ความตื่นตระหนก ความกลัว ความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและปฏิกิริยาอื่นที่คล้ายคลึงกัน วิธีการเหล่านี้อยู่บนพื้นฐานของสิ่งต่าง ๆ เช่น: ความเครียด - จำเป็นสำหรับการฝึกจิต ศรัทธา - จำเป็นเพื่อทำให้สภาพจิตใจมีเสถียรภาพ ความรู้และสติปัญญา - จำเป็นสำหรับความมั่นคงและความแข็งแกร่งของจิตใจ สมรรถภาพทางกาย - ออกแบบมาเพื่อฝึกจิตใจเช่นกัน เพราะมันยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย วินัย / วินัยในตนเอง - จำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อความภาคภูมิใจในตนเองและความสำเร็จในธุรกิจ การควบคุมตนเอง - ช่วยให้จิตใจไม่แกว่งเนื่องจากจุดอ่อนทุกชนิด ความมั่นใจในตนเอง - จำเป็น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การคิดที่ยืดหยุ่น - จำเป็นในการปรับตัวและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ที่ไม่ปกติตลอดจนการแก้ปัญหาและงานที่ซับซ้อน ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่มีความสำคัญน้อยกว่า สมมติว่าเครื่องมือสำหรับการฝึกจิตนั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นในขณะที่ฝึกจิต บุคคลนั้นทำงานร่วมกับพวกเขาทั้งหมดหรือกับส่วนใหญ่

ความเครียด

ตามจริงแล้ว หัวใจของวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถฝึกได้ การปั๊มจิตใจคือความเครียด ความเครียดเป็นพื้นฐานของการเตรียมจิตใจ แต่สำหรับการฝึกจิตอย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่เป็นปริมาณที่ถูกต้อง ผลกระทบจากความเครียดที่อ่อนแอทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย, ระคายเคือง, ความไม่สะดวกในบุคคล แต่ไม่เพียงพอทำลายการป้องกันทางจิตใจของเขาซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูที่ตามมาและในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งด้วยความสามารถในการปรับตัวและปรับตัวของร่างกาย และความเครียดที่มากเกินไปสามารถทำลายบุคคลทำให้เขาซึมเศร้าไม่แยแสความหดหู่ใจไม่แยแสต่อชะตากรรมของเขา ความเครียดที่รุนแรงและยาวนานจะทำลายร่างกาย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง หรือง่ายกว่านั้นคือฆ่ามัน ด้วยความเครียดที่รุนแรงและยืดเยื้อ การป้องกันทางจิตใจของบุคคลจะพังทลายลงอย่างสมบูรณ์ และอาจใช้เวลานานมากในการฟื้นตัว หรือแม้แต่อาจไม่ฟื้นตัวเลย อย่างน้อยก็โดยสิ้นเชิง เรารู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อผู้คนอย่างที่พวกเขาพูด สติแตก แล้วใช้ชีวิตทั้งชีวิตด้วยความกลัว ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ในภาวะซึมเศร้า ดังนั้นปริมาณของความเครียดจึงมีความสำคัญมาก เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถบรรทุกเกินร่างกายในระหว่างการฝึกร่างกายเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถโหลดจิตใจของคุณเกินบรรทัดฐาน (ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย) เพื่อไม่ให้ เพื่อรบกวนมัน จำเป็นต้องคำนวณทรัพยากร พลังงาน และเวลา ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟู

วิธีการปั๊มจิตใจของคุณด้วยปริมาณความเครียดที่ยอมรับได้? ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้สถานการณ์จำลองที่จะทำให้คุณเครียด เทียบได้กับความเครียดที่บุคคลประสบกับแรงกดดันและความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในสภาพธรรมชาติ มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ความสามารถของคุณเพื่อสร้างเงื่อนไขที่จะไม่ทำร้ายจิตใจของคุณอย่างแน่นอน แต่จะบังคับให้เครียดในระดับหนึ่ง วิธีนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นเกมเล่นตามบทบาทซึ่งบุคคลมีบทบาทบางอย่างในบางสถานการณ์

ตัวอย่างง่ายๆ สมมติว่าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะและต้องการเตรียมตัวให้พร้อม นั่นคือ การเตรียมการทางจิตวิทยาสำหรับการพูดในที่สาธารณะ คุณต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? พื้นฐานที่สุดคือการฝึก ซ้อม ในตอนแรก คุณอาจจินตนาการว่าคุณกำลังพูดอยู่ในห้องโถงใหญ่ต่อหน้าผู้ฟังในวงกว้างและฝึกพูด รวมถึงสถานการณ์ที่ยั่วยุที่อาจทำให้คุณสับสนและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ จินตนาการที่ดีจะช่วยให้คุณคิดรายละเอียดมากมายของการแสดงที่จะเกิดขึ้น และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการแสดง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดต่อหน้าผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ ที่คุ้นเคย ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ จากนั้นพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน และอื่นๆ ตามลำดับ ความเครียดที่คุณจะได้รับในกรณีเหล่านี้ - สมมติว่าคุณสามารถย่อยได้ - จะทำให้จิตใจของคุณเสียหายเล็กน้อยและเติมเต็ม และในขณะที่ฟื้นตัว จิตใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับภาระที่คุณวางไว้ ทุกอย่างเหมือนกับการฝึกกล้ามเนื้อ - ซึ่งถูกตรึงเครียดระหว่างความเครียด ถูกทำลาย และจากนั้นฟื้นฟู และยืดหยุ่นมากขึ้น ใหญ่โต ทนทาน และปรับให้เข้ากับภาระที่ต้องเผชิญ จิตใจก็เข้มแข็งขึ้นในลักษณะเดียวกัน ความเครียด - ทำลายโครงสร้างการป้องกัน จากนั้นการฟื้นตัวและการเสริมกำลังจะเกิดขึ้น - จิตใจจะปรับให้เข้ากับสภาพภายนอก ดังนั้น สภาพภายนอกเหล่านี้จึงต้องสร้างแบบจำลองโดยทำให้ตัวเองมีความเครียดปานกลาง ขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง - คุณกลัวอะไร สิ่งที่คุณไม่ชอบ สิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ เตรียมตัวให้พร้อม โดยจำลองสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะในจินตนาการของคุณ หรือในความเป็นจริง ถ้าเป็นไปได้ ซึ่งเป็นระยะๆ ด้วยความพยายามจะดึงตัวเองออกจากเขตสบายของคุณไปสู่สภาวะที่ไม่คุ้นเคย และสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับตัวคุณเองเพื่อระดมทรัพยากรภายในทั้งหมดของคุณ

มันเหมือนกับการฝึกทหาร - เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับทหารให้ใกล้เคียงกับการต่อสู้มากที่สุดและพวกเขาได้รับการสอนให้ประพฤติตนในสภาพเหล่านี้ด้วยความยับยั้งชั่งใจมีความสามารถมีระเบียบวินัยนั่นคือพวกเขาฝึกจิตใจและทักษะของพวกเขา เราต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ความขัดแย้ง สุดโต่ง ที่ไม่ได้มาตรฐาน และอันตราย ด้วยความช่วยเหลือจากสถานการณ์จำลองและจินตนาการของเรา

ศรัทธา

ศรัทธามีพลังอันยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง แม้ว่าจะไม่ได้มีพลังในตัวเอง แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบลงจนอยู่ในสภาพที่ไม่มีอะไรและไม่มีใครสามารถระงับคุณทางศีลธรรมได้ ศรัทธาช่วยให้ผู้คนมีชีวิตรอด ช่วยคนได้มากในยามยาก แม้แต่คนที่ไม่เชื่อในศาสนา ท้ายที่สุด ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ใครหรือสิ่งที่เราเชื่อ แต่คือสิ่งที่เราเชื่อเลย ศรัทธาขึ้นอยู่กับความเชื่อมั่นของบุคคลในสิ่งที่ไม่ใช่ แต่สิ่งที่สามารถเป็นได้ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจเชื่อว่าในโลกนี้มีพลังมหาศาลในระดับสากลที่จะช่วยเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ชี้นำเขาบนเส้นทางที่ถูกต้อง และช่วยให้เขาเอาชนะความยากลำบากและความทุกข์ยากใดๆ

ไม่ว่ามันจะฟังดูไร้เหตุผลเพียงใด เราทุกคนเชื่อในบางสิ่ง ใครบางคนในวิวัฒนาการและทฤษฎีบิ๊กแบง และบางคนในพระเจ้าและในชีวิตหลังความตาย ศรัทธาส่งผลต่อจิตใจมนุษย์อย่างไรสามารถเข้าใจได้จากผลของยาหลอกและวิธีที่ผู้คนเชื่อในความชอบธรรมและในพระเจ้าอย่างกล้าหาญไปสู่ความตายโดยไม่สนใจสัญชาตญาณโดยกำเนิดที่ทรงพลังเช่นสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง จากนี้ไปในบางสิ่งหรือในบางคน ดีที่สุดในตัวคุณเอง คุณต้องเชื่ออย่างแน่นอน แต่ไม่สุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อไม่ให้กลายเป็นคนบ้าคลั่งปฏิเสธทุกอย่างยกเว้นศรัทธาของคุณ แต่มีเหตุผลสำคัญ ตัวอย่างเช่น หากคุณสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองก่อน แล้วจึงโต้เถียงกัน คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน และคุณสามารถทำทุกอย่างในโลกนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเชื่อในความพิเศษเฉพาะตัวและอำนาจสูงสุดของคุณเอง และจิตใจของคุณจะ กลายเป็นของแข็งเหมือนเหล็ก และถ้าคนอื่นทำ โดยเฉพาะคนที่คุณเคารพและเห็นคุณค่า ถ้าพวกเขาจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณว่าคุณเป็นคนพิเศษ พิเศษ ยิ่งใหญ่ แข็งแกร่ง ฉลาด เก่งที่สุดหรือดีที่สุดคนหนึ่งในโลก แสดงว่าคุณภาคภูมิใจในตนเอง เริ่มลดขนาดลง คุณจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเอง เชื่อมั่นในความพิเศษของคุณและไม่จำกัดความสามารถของคุณเอง อันที่จริง ไม่มีปัญหากับสิ่งนี้ ตรงกันข้ามกับความเห็นของผู้เชี่ยวชาญบางคนที่อ้างว่าการเห็นคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเองที่ประเมินค่าสูงไปทำให้บุคคลนั้นไม่เพียงพอ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับข้อเสนอแนะที่มีความสามารถและการสะกดจิตตัวเองซึ่งบุคคลได้รับการปรับให้เข้ากับการกระทำเพื่อชัยชนะและไม่ใช่แค่พอใจกับตัวเองเท่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่เพื่อนทุกคนไม่สามารถปลูกฝังศรัทธาในตัวเองและความแข็งแกร่งของเขาได้ และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเป็นที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณได้ ดังนั้นศรัทธาในพระเจ้าจึงแตกต่างกัน สำหรับบางคน พระเจ้าเป็นเจ้านายที่ต้องเชื่อฟัง และสำหรับบางคน พระองค์ทรงเป็นผู้สร้างกฎแห่งการมีอยู่ กฎแห่งธรรมชาติ กฎแห่งจักรวาล ตามที่เราทุกคนถูกบังคับให้มีชีวิต ดังนั้น , ทุกสิ่งที่บุคคลทำในชีวิตของเขากับสิ่งที่ -มุมมองนั้นจะยังถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดที่มักจะกดดันจิตใจของเรา ทำให้เราไม่สามารถพัฒนาและบรรลุเป้าหมายของเราได้ แต่สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของชนชั้นสูงและความสำคัญของตัวเองด้วยการที่คนรู้สึกดีมากเขาพอใจในตัวเองและมั่นใจในตัวเองจิตใจของเขาแข็งแกร่งและสามารถทนต่อการทดลองใด ๆ ดังนั้นศรัทธาที่แรงกล้าก็คือจิตใจที่เข้มแข็ง แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องเชื่ออย่างมีเหตุมีผลและมีเหตุผล ไม่ใช่อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและในสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง และตามคำจำกัดความแล้วไม่สามารถเป็นได้ และเพื่อให้ได้ศรัทธาคุณต้องใช้คำแนะนำของใครบางคนหรือโดยการสะกดจิตตัวเองเพื่อปลูกฝังความเชื่อมั่นในตัวเองว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับความพิเศษของคุณความแข็งแกร่งและพลังของคุณคุณค่าของ ชีวิตของคุณและความถูกต้องของชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับ เส้นทาง. ขอแนะนำว่าให้เชื่อมั่นในตนเองและในพรหมลิขิตพิเศษของตนเอง รวมทั้งมีจิตที่สูงส่งเหนือบุคคล ซึ่งแสดงออกด้วยกฎแห่งการดำรงอยู่ที่ไม่สั่นคลอน ซึ่งต้องการให้เราเข้มแข็งและเปลี่ยนแปลงโลกนี้ตาม เพื่อความปรารถนาอันทะเยอทะยานของเราและความฝันที่ยิ่งใหญ่และแปลกประหลาดที่สุดของเรา

ความรู้และสติปัญญา

ความรู้และสติปัญญาทำให้จิตใจมนุษย์แข็งแกร่งขึ้นอีก เนื่องจากพวกเขาสามารถเสริมสร้างศรัทธาของเขาได้หากพวกเขาไม่ขัดแย้งกับมัน แต่จะสอนเขาในสิ่งที่เขาเชื่อ ดังนั้น ยิ่งมีคนรู้ทุกอย่างมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งสามารถหาคำอธิบายได้มากเท่านั้น และเขาจะยิ่งตื่นตระหนกและหวาดกลัวโดยไม่จำเป็นน้อยลงเท่านั้น หากคุณและฉันรู้ว่าฟ้าร้องฟ้าร้องเพราะอากาศร้อนจัดทำให้เกิดคลื่นกระแทกและไม่ใช่เพราะพระเจ้าโกรธเราก็ไม่กลัวฟ้าร้องและไม่เชื่อผู้ที่ทำให้เรากลัวเช่นการลงโทษของพระเจ้าซึ่งหมายถึง ว่าจิตใจของเราจะต้านทานปรากฏการณ์ประเภทนี้ได้มากกว่า และด้วยความช่วยเหลือของสติปัญญาของเรา เราสามารถแก้ปัญหาและงานต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก ความกลัว ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวลในคนที่พัฒนาสติปัญญาไม่เพียงพอ คนโง่จะไว้ใจและโน้มเอียงที่จะเชื่อฟังมากกว่าเพราะพวกเขาไม่พึ่งพาตนเองพวกเขามองหาผู้ที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาเพื่อพวกเขาที่จะบรรเทาความกลัวที่จะรับผิดชอบชะตากรรมของพวกเขาที่จะให้ พวกเขาทุกอย่าง สิ่งที่พวกเขาต้องการ ดังนั้น ยิ่งคุณอ่าน ดู ฟังสิ่งฉลาด และสื่อสารกับคนฉลาดมากเท่าไร เช่นเดียวกับการแก้ปัญหาทุกประเภท - การได้รับความรู้และพัฒนาสติปัญญาของคุณ จิตใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น ยกระดับความรู้ของคุณและพัฒนาสติปัญญาของคุณ และคุณจะกลายเป็นคนที่พร้อมทั้งทางศีลธรรมและทางจิตใจสำหรับปัญหามากมายในชีวิต เมื่อคนๆ หนึ่งสับสนและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ไม่ได้มาตรฐาน เสียเปรียบ และยากเย็นได้ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขากล่าวว่าความรู้คือพลังและความฉลาดที่ช่วยให้ความรู้นี้สามารถจัดการและสร้างเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ได้

การฝึกกายภาพ

การฝึกทางกายภาพมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งในจิตใจของมนุษย์เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขากล่าวว่ามีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง ท้ายที่สุดแล้ว มากขึ้นอยู่กับรูปแบบร่างกายของบุคคล: ความผาสุก สุขภาพ ความมั่นใจในตนเองตลอดจนทัศนคติที่มีต่อตนเองและความพอใจในตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว คนชราภาพและอ่อนแอก็ไม่สามารถพอใจได้อย่างสมบูรณ์ กับตัวเองเพราะความอ่อนแอทางร่างกายและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเขา ดังนั้นโดยการเสริมสร้างร่างกายของเขาทำให้มีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้นบุคคลจะเสริมสร้างจิตใจของเขาพร้อม ๆ กันเนื่องจากต้องเผชิญกับความเครียด นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่หลากหลาย หากทำเป็นประจำและมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้และมองเห็นได้ ช่วยให้บุคคลพัฒนาวินัยและความมุ่งมั่น ซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่อตัวละครของเขา - พวกเขาเสริมความแข็งแกร่งให้กับเขาและด้วยเหตุนี้ เสริมสร้างจิตใจของเขา คน

การแก้ปัญหา

การออกกำลังกายที่ดีทั้งสำหรับจิตใจและจิตใจคือการแก้ปัญหาต่าง ๆ สำหรับการเริ่มต้นของคุณเองและในอนาคตของผู้อื่น ปัญหาทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าทำลายจิตใจของเรา และเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข เราก็พัฒนาจิตใจของเรา ฟื้นฟูจิตใจ และเสริมสร้างมัน แท้จริงแล้วชีวิตมักจะโยนปัญหาให้กับเราเพื่อที่เราจะสามารถแก้ปัญหาเหล่านั้นและแข็งแกร่งขึ้นได้ และหลายคนมาทำอะไรที่นี่? พวกเขาวิ่งหนีปัญหา ปิดตัวเองจากพวกเขา พวกเขาไม่ต้องการที่จะแก้ปัญหา พวกเขาไม่ต้องการที่จะคิดถึงมัน และด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงกีดกันโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้น ปรับตัวมากขึ้น และพัฒนามากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากปัญหา ตรงกันข้าม คุณต้องเจอปัญหาครึ่งทางหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ และแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน นี่คือการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและจิตใจ การแก้ปัญหาและงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ได้มาตรฐานบุคคลขยายขีดความสามารถของเขาเขาทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นปัญหาก็คือพระพร และปัญหามากมายเป็นพระพรที่ยิ่งใหญ่ พวกเขาจำเป็นต้องอยู่ในชีวิตของบุคคล แน่นอนว่าปัญหาควรจะยากสำหรับบุคคลทั้งในแง่ของจำนวนและความซับซ้อนดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาเล็กน้อยที่อยู่ในชีวิตของทุกคนแล้วไปสู่ปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น รวมทั้งคนแปลกหน้า ในท้ายที่สุด คุณสามารถทำได้อย่างน้อยในระดับทฤษฎี การแก้ปัญหาระดับโลก ทำให้ตัวเองเป็นส่วนสำคัญของโลกนี้ และกลายเป็นหนึ่งในผู้ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันมากมายในโลกนี้ ลองนึกภาพว่าการแก้ปัญหาระดับโลกหมายความว่าอย่างไร แต่หากเทียบกับภูมิหลังแล้ว ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่คนส่วนใหญ่เผชิญอยู่เป็นประจำในชีวิตประจำวันดูเหมือนเรื่องไร้สาระเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่ายต่อการแทะ เมื่อแก้ปัญหาโลกที่ซับซ้อน คนที่คิดการใหญ่ เขารู้สึกว่าตัวเองยิ่งใหญ่และมีพลังมากขึ้น เขามีสติสัมปชัญญะในระดับที่สูงขึ้น ความทะเยอทะยานของเขายิ่งใหญ่ แต่ก่อนที่จะคิดถึงปัญหาระดับโลกและเรื่องที่สูงขึ้น จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า ธรรมดา และปัญหาในชีวิตประจำวัน

ลงมือทำจนสุดขีด

เพื่อเสริมสร้างจิตใจ มันต้องถูกทำลายบางส่วน และเพื่อที่จะทำลายมัน ดังที่เราได้ค้นพบแล้ว คุณต้องการความเครียด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เอง หรือคุณอาจสัมผัสกับมันด้วยวิธีธรรมชาติ โชคดีที่มีความเครียดในชีวิตเรามากเกินพอ บางครั้งมีมากเสียจนหยุดเป็นพรและเริ่มนำอันตรายมาสู่เราอย่างใหญ่หลวง เพราะมันทำลายการป้องกันทางจิตใจของเรา แต่ในขณะเดียวกันก็เนื่องมาจาก ความรุนแรงและระยะเวลาไม่อนุญาตให้ฟื้นตัว ... ในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกระตุ้นจิตใจของคุณอย่างทั่วถึง คุณต้องสามารถก้าวข้ามความสามารถของคุณได้ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องทำทุกอย่างให้ถึงจุดสิ้นสุด คั้นน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากตัวเองเช่นเดียวกับที่ทำในกีฬา . ในชีวิตนี้ ผู้ไปสู่จุดจบเป็นฝ่ายชนะ และผู้ชนะจะได้รับความพึงพอใจอย่างมากจากชัยชนะของเขา ซึ่งทำให้จิตใจของเขาเป็นรูปธรรม ผู้ชนะมีความมั่นใจในตัวเองมากกว่าผู้แพ้เสมอ ดังนั้นชัยชนะใดๆ แม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุดก็ทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น ชัยชนะทั้งหมดของคุณต้องได้รับการยอมรับและขยายเพื่อจดจำความสามารถของคุณ พัฒนาพวกเขา และมุ่งมั่นเพื่อชัยชนะครั้งใหม่ แต่เพื่อที่จะชนะ คุณต้องไปให้ถึงที่สุด คุณต้องทำหน้าที่ให้สุดความสามารถและไม่ยอมแพ้

ในเรื่องที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ ให้ดำเนินการตามขีดจำกัดความสามารถของคุณเสมอ - ทำความคุ้นเคยกับการคำนวณสูงสุดและทุ่มเทอย่างเต็มที่เมื่อคุณต้องการ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำหน้าที่สูงสุดอย่างต่อเนื่อง - บุคคลไม่มีพลังงานหรือความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แต่ในสถานการณ์ที่สำคัญที่สุด คุณต้องทำให้ดีที่สุด ฝึกความอดทนของคุณทั้งร่างกายและจิตใจ การทำเช่นนี้ให้อดอาหารอดนอนเป็นเวลานานเริ่มออกกำลังกายอย่างทุ่มเทจนกล้ามเนื้อหยุดเชื่อฟังโหลดสมองของคุณให้เต็มที่เช่นโดยการแก้ปัญหาปริศนาจำนวนมาก หรือด้วยการอ่านครุ่นคิดจนหัวเริ่มเดือด คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระมากเกินไปตลอดเวลา เพียงบางครั้ง เพื่อทำให้ร่างกายชินกับภาระความเครียดที่เพิ่มขึ้น และเพื่อขยายขีดความสามารถของคุณ การที่ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา เรามีร่างกายเดียว - มันต้องได้รับการปกป้อง

ในชีวิตประจำวัน ดำเนินกิจการทั้งหมดของคุณให้ถึงที่สุด อย่าล้มเลิกสิ่งที่คุณเริ่มต้นโดยไม่จำเป็น แม้ว่าจะดูไม่น่าสนใจและให้ผลกำไรอย่างที่เคยเป็นมา แต่ก็ยังต้องได้รับข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณต้องการ บีบทุกอย่างออกมา พิสูจน์ได้ ว่าคุณไม่ใช่คนอ่อนแอ มีบุคลิก คุณสามารถลงมือทำและบรรลุผลได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันยาก เจ็บปวด น่ากลัว น่าขยะแขยง ทนไม่ไหว - อดทนไว้! อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย - นั่นคือส่วนที่แย่ที่สุด เลือดจากจมูกแต่ทำหน้าที่ ขบฟันของคุณ ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุผลอย่างน้อยก็ควรประสบความสำเร็จ นี่คือวิธีพัฒนาความยืดหยุ่น นี่คือวิธีที่ตัวละครมีอารมณ์ นี่คือวิธีที่จิตใจแข็งแกร่งขึ้น

ฝึกจิตด้วยสิ่งเร้า

ในความต่อเนื่องของข้างต้น เราควรชี้ให้เห็นจุดสำคัญอีกประการหนึ่งในการฝึกจิตใจด้วยความช่วยเหลือจากความเครียด เพื่อเพิ่มระดับของความมั่นคงทางจิตใจและจิตใจ บุคคลจำเป็นต้องฝึกจิตใจของเขาเป็นระยะด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งเร้าต่างๆ ที่จะบังคับให้เธอ จิตใจ ทำงานตามขีดจำกัดความสามารถของเธอ เสียงดัง, แสงจ้า, กลิ่นและรสที่ไม่พึงประสงค์, ความเจ็บปวด, การแข็งตัวของร่างกาย, การทำงานหนักเกินไปของจิตใจและร่างกายรวมถึงข้อมูลเชิงลบอย่างยิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัว, ความรู้สึกของอันตราย, ความโกรธ, ความสับสนและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ - ด้วยความช่วยเหลือ ของสารระคายเคืองเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการโหลดจิตใจของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการปรับตัว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมกิจกรรมทางจิตที่ซับซ้อนเข้ากับการฟังเพลงที่ดังและไม่น่าพอใจไปพร้อมๆ กัน เพื่อพัฒนาความสามารถที่จะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าต่างๆ ในขณะทำงานที่สำคัญ คุณสามารถทำให้ตัวเองระคายเคืองด้วยแสงจ้า เช่น ตอนกลางคืน โดยปลุกนาฬิกาปลุกและเปิดไฟสว่างทันทีเพื่อเปิดเผยตัวเองในลักษณะนี้ผ่านประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ การเริ่มกิจกรรมทางจิตและ/หรือทางกายจะเป็นประโยชน์ จากนั้นภาระในร่างกายและจิตใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่มีกลิ่นและรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ อาจมีทางเลือกมากมาย เช่นเดียวกับความเจ็บปวด ค้นหา - วิธีทรมานตัวเอง สำหรับข้อมูลเชิงลบ ให้หาข้อมูลประเภทที่คุณเครียดมากที่สุด - กลัว โกรธ ขุ่นเคือง และอื่นๆ นำข้อมูลนี้และคิดทบทวนอย่างรอบคอบเพื่อทำความคุ้นเคยและทำให้เป็นบรรทัดฐานในชีวิตของคุณ เพื่อที่ในอนาคตจะไม่ทำให้คุณตกใจและไม่ส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณ โดยทั่วไป บังคับให้ร่างกาย ระบบประสาท จิตใจ ซึ่งเป็นคุณสมบัติของระบบประสาทเครียด ใช้สิ่งเร้าที่แตกต่างกันเพื่อการนี้ ทั้งที่ถูกสร้างขึ้นมาโดยธรรมชาติและเทียม

ความยากลำบาก

อีกครั้งในความต่อเนื่องของข้างต้นควรสังเกตว่าเพื่อเสริมสร้างจิตใจจำเป็นต้องกีดกันตัวเองเป็นระยะไม่เพียง แต่ความสุข แต่ยังมีสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความต้องการพื้นฐานของบุคคลใน เพื่อปรับร่างกายให้รับกับความไม่สบาย ความหนาว ความหิว ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความทุกข์ทรมาน ทั้งหมดนี้ ดังที่เราได้รู้แล้ว ทำให้เกิดความเครียด ทั้งหมดนี้ต้องได้รับการทดสอบ การละเว้นทางเพศควรอยู่ในชีวิตของคนๆ หนึ่งด้วย เพื่อที่เขาจะได้ใช้ชีวิตโดยปราศจากสิ่งที่ต้องการเมื่อจำเป็น ความสามารถในการทำโดยไม่จำเป็นแม้แต่น้อย - ทำให้บุคคลปรับตัวเข้ากับชีวิตมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะจัดการน้อยลง ดังนั้น ให้สร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยแบบสปาร์ตันให้กับตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อที่จะรักษาความสงบและความสงบในสถานการณ์ที่คนจำนวนมากไม่คุ้นเคยเนื่องจากลักษณะเฉพาะของชีวิตพวกเขา และในชีวิตอะไรก็เกิดขึ้นได้ บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจถูกทอดทิ้งโดยไม่จำเป็นแม้แต่สิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการดำรงอยู่ของเขา และในกรณีที่คนๆ หนึ่งสามารถทรุดโทรมได้ เช่น โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสามวัน อีกคนหนึ่งจะยังคงสงบแม้ในสภาพที่ไร้มนุษยธรรมอย่างยิ่ง และจะอยู่รอดได้ โดยทั่วไป ยิ่งเรามีมากเท่าไรก็ยิ่งยากสำหรับเราที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นจึงง่ายต่อการควบคุมเราด้วยความกลัว ในขณะที่คนไม่มีอะไรจะเสียไม่กลัวอะไรเลย และคนที่เคยชินกับการปลอบโยนจะอ่อนไหวต่ออิทธิพลจากคนอื่นมากกว่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในยามวิกฤตเศรษฐกิจ คนจนไม่ใช่คนที่ถูกโยนออกนอกหน้าต่าง แต่เป็นคนมั่งคั่ง แม้ว่าพวกเขาจะล้มละลาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีศักยภาพที่จะฟื้นฟูสถานะทางการเงินของพวกเขาได้ การไม่เตรียมพร้อมสำหรับการกีดกันทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความทุกข์ยาก จิตใจและจิตใจไม่พร้อมสำหรับความพ่ายแพ้ พวกเขาไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากทุกสิ่งที่ตนมีและสิ่งที่สูญเสียไป ดังนั้นพวกเขาจึงฆ่าตัวตาย แต่นั่นน่ะเหรอ? ในความคิดของฉัน ไม่ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นนี้ - ทำความคุ้นเคยกับชีวิตใด ๆ แม้แต่กับชีวิตที่ไม่มีอะไรเลย และเรามักจะมีเวลาตาย

ความรับผิดชอบ

หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญเพียงพอกับคุณสมบัติเช่นความรับผิดชอบ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของบุคคลมั่นคงขึ้นและจิตใจของเขาแจ่มใส ผู้รับผิดชอบไม่เคยให้ความสำคัญสูงสุดกับสถานการณ์ภายนอก - เขามักจะคิดว่าเขาจะทำอะไรได้บ้างเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงสถานการณ์ของเขา คนอื่นสามารถเป็นต้นเหตุของปัญหาของเราได้จริง ๆ ฉันไม่ปฏิเสธสิ่งนี้เพราะเราทุกคนต้องพึ่งพาอาศัยกันในระดับใดระดับหนึ่ง แต่ความจริงก็คือเราต้องมองหาการตอบสนองที่เพียงพอต่อการบุกรุกของผู้อื่น และโดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวกับความสนใจของเรา ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในชีวิตของเรา หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในอาคารที่ถูกไฟไหม้ คุณจะไม่โทษไฟที่คุกคามชีวิตของคุณ - คุณจะไม่เปลี่ยนความรับผิดชอบในชีวิตของคุณไปยังสถานการณ์ภายนอก - คุณจะพยายามช่วยตัวเองด้วยการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ นี่คือวิธีที่เราควรดำเนินการในสถานการณ์ชีวิตอื่นๆ ทั้งหมด ไม่ว่าใครจะขัดขวางเราจากการใช้ชีวิต ใครก็ตามที่พูดในวงล้อของเรา เพราะความเป็นอยู่ที่ดี ชีวิตของเราคือธุรกิจ ความห่วงใย ปัญหาของเรา ดังนั้นจงพัฒนาความรับผิดชอบในตัวเองและจิตใจของคุณจะพัฒนาไปพร้อม ๆ กัน

การพักผ่อน

เช่นเดียวกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูจิตใจต้องได้รับการพักผ่อนที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะหลังจากเครียดหนัก ทานอาหารดีๆ ผ่อนคลายร่างกาย เดินสนุก หาเวลานั่งเงียบๆ และไตร่ตรอง นั่นคือ - ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว การพักผ่อนที่ดีเพื่อเสริมสร้างจิตใจก็มีความสำคัญพอๆ กับความเครียดที่ดี ดังนั้นคุณจำเป็นต้องหาเวลาสำหรับมัน

เมื่อสรุปจากทั้งหมดข้างต้น ฉันจะขอย้ำอีกครั้งว่าเพื่อเสริมสร้างจิตใจ คุณต้องทำให้ร่างกายมีความเครียดปานกลางเป็นระยะโดยใช้เทคนิคต่างๆ ภาระความเครียดที่เพิ่มขึ้นควรเป็นไปอย่างราบรื่น โดยพิจารณาจากความสามารถส่วนบุคคลของบุคคล ซึ่งคุณแต่ละคนสามารถตัดสินได้จากการทดลองด้วยตัวเองและการสังเกตตนเอง คุณสามารถและควรพาตัวเองไปสู่ความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์เป็นระยะ ๆ ผ่านสิ่งเร้าทุกประเภท โดยบีบคั้นน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ แต่จากนั้นก็จำเป็นที่จะต้องให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอในการฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ดังนั้นขับตัวเองในบางครั้งผ่านไฟ น้ำ และท่อทองแดง ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณเย็นลง ในโลกนี้คุณต้องเข้มแข็งเพื่อที่จะอยู่รอดและมีชีวิตอยู่ และฉันหวังว่าคุณจะ

ก่อนจะหาวิธีเสริมสร้างระบบประสาท คุณต้องตัดสินใจว่าควรทำเลยหรือไม่ ท้ายที่สุดความตื่นเต้นเล็กน้อยก่อนการสอบหรือหากคุณต้องกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ชมที่ไม่คุ้นเคยหรือลงเล่นสกีบนภูเขาที่ยากเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างยิ่งโดยไม่จำเป็นต้องต่อสู้

การเสริมสร้างระบบประสาทมีความจำเป็นเมื่อใด?

คุณต้องเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางอย่างชัดเจน (ย่อมาจาก CNS) หากคุณเกิดจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันและคุ้นเคยเช่นรถติด, การประชุมในที่ทำงาน, คะแนนไม่ดีจากเด็ก, ขาดเงินหน้าเงินเดือน .

และยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องเสริมสร้างระบบประสาทหากปฏิกิริยาไม่เพียงพอมีอาการทางสรีรวิทยา:

• มือสั่น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เสียงแตกเป็นเสียงกรีดร้องและอื่น ๆ

หากปรากฏการณ์เหล่านี้ดำเนินไปอย่างยืดเยื้อ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงความจริงของคำกล่าวที่ว่า "โรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท" แม้ว่าตัวคุณเองไม่ได้ระบุกระบวนการและไม่เชื่อมโยงอาการเจ็บอื่นกับความกังวลใจของคุณเอง

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดื่มวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท อันที่จริงแล้ว ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ผิดปกติมักเกิดจากการขาดสารสำคัญในร่างกาย แต่สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเสมอไป

สาเหตุของความกังวลใจเพิ่มขึ้น: 2 ตัวเลือก

ในการหาวิธีเสริมสร้างระบบประสาท คุณต้องค้นหาสาเหตุของความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น โอกาสในการเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางวิธีการและวิธีการที่เลือกจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่

ปฏิกิริยาที่เจ็บปวดอาจเกิดจากเหตุผลทางสรีรวิทยาหรือจิตใจ

แน่นอนว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทส่วนกลางไม่ได้ดำเนินการในกรอบเวลาอันสั้นหรือเฉพาะเจาะจง คุณไม่น่าจะกลายเป็นซุปเปอร์แมนที่มั่นใจในตัวเองในอีกสองสามเดือนหากชีวิตก่อนหน้านี้ของคุณ "คุณไม่กล้าสารภาพรัก" และ "แค่หน้าแดงเหมือนเด็กผู้หญิง"

แต่มีบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างระบบประสาททางสรีรวิทยาโดยไม่ต้องขจัดสาเหตุของปรากฏการณ์

วิธีการเสริมสร้างระบบประสาทหากคุณมีสุขภาพแข็งแรง

ดังนั้น หากคุณไม่พบโรคใดๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง คุณสามารถเริ่มสร้างความแข็งแกร่งให้ระบบประสาทโดยการปรับวิถีชีวิตของคุณให้เป็นมาตรฐานและนำตัวชี้วัดให้ใกล้ชิดกับสุขภาพมากขึ้น

บ่อยครั้งที่พวกเขายังนำไปสู่อาการนอนไม่หลับสร้างวงจรอุบาทว์: เพื่อความสบายใจคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและจิตใจที่ปั่นป่วนและการสั่นสะเทือนทางประสาทไม่อนุญาตให้คุณหลับ มีทางออก!

# 1 รับรองการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้การหลับไหลของประสาทถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับพักผ่อน เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทส่วนกลางและทั่วทั้งร่างกาย ก่อนเข้านอน:

• ระบายอากาศในห้องนอน;
• ให้ t + 19 / + 24;
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ อาจใช้น้ำมันลาเวนเดอร์
• เสริมความแข็งแรงด้วยการนวดหรือนวดตัวเองอย่างน้อยที่สุดบริเวณคอปก
• ที่นอนที่นุ่มสบายและผ้าปูที่นอนที่สดใหม่
• ชุดนอนแสนสบาย + ถุงเท้าอุ่นในฤดูหนาว - จะเพิ่มความผาสุกและทำให้ประสบการณ์ทางประสาทระเหยไป
• ปิดหรือนำแล็ปท็อปและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ออกจากห้องนอน
• อ่านบางอย่างจากคลาสสิก
• ใช้ที่อุดหู

เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนรักสุขภาพที่จะหลับใหลและนอนหลับอย่างสงบเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในที่สุด หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในวันธรรมดา ให้ “รับ” ชั่วโมงที่ขาดหายไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังอาหารเย็น แล้วการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทส่วนกลางและระบบอื่นๆ ของร่างกายก็อยู่ไม่ไกล

# 2 เสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางโดยเพิ่มระดับของกิจกรรมในชีวิตของคุณ คุณควร:

• เดินจากสองกิโลเมตรต่อวัน
• อยู่ข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• การออกกำลังกายตอนเช้าจาก 5 นาทีไม่เพียงแต่เสริมสร้างเส้นประสาท แต่ยังรวมถึงทุกระบบของร่างกาย
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ฟุตบอล เทนนิส จักรยาน อุปกรณ์ออกกำลังกาย)

สุดท้ายนี้เราขอชี้แจงว่ากีฬาที่เลือกไม่ได้มีความสำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาท สิ่งสำคัญคือคุณชอบมัน

นอกเหนือจากการทำให้ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเป็นปกติแล้ว ความฟิตยังจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการปฏิเสธเป็นเวลาสองสามชั่วโมงและมุ่งไปที่การเดินเป็นระยะทางไกล แนวคิดในการให้คะแนนเป้าหมาย ความปรารถนาที่จะลองเครื่องจำลองแบบใหม่ และอื่นๆ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างและปกป้องระบบประสาทของคุณ

ลำดับที่ 3 ให้สารอาหารที่เหมาะสม

การเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทและร่างกายโดยรวม เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการ หากอาหารของคุณมีอาหารดังต่อไปนี้:

• ไก่;
• ตับเนื้อ, เนื้อวัว;
• อาหารทะเล;
• มันฝรั่งต้มและไข่
• ถั่ว;
• พริกไทย;
• ลูกพรุน;
• ถั่ว;
• ผักโขม;
• สะโพกกุหลาบ, แครนเบอร์รี่;
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี (สด, กะหล่ำปลีดอง);
• นม, kefir, นมอบหมัก;
• โยเกิร์ต;
• คอทเทจชีสและชีส;
• เนยและน้ำมันพืช
• กล้วย;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• แอปริคอต;
• น้ำส้ม;
• เห็ดพอชินี, แชมปิญอง;
• ซีเรียลซีเรียล

ในขณะเดียวกันก็ควรลดของทอด, หวาน, กาแฟ, แอลกอฮอล์, เค็ม, ดอง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวระคายเคืองไม่เพียง แต่เยื่อเมือกของระบบย่อยอาหาร แต่ยังรวมถึงปลายประสาทและยังส่งผลเสียต่อสถานะทางสรีรวิทยา

โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยเสริมสร้างระบบประสาททั้งหมด

ลำดับที่ 4 เสริมสร้างระบบประสาทด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

• นมอุ่นหนึ่งแก้ว (ทุกวัน)
• ชากับดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, มิ้นต์ (ก่อนนอน)
• อาบน้ำด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ (ทุก 2-3 วัน)
• แช่ดอกส้ม, สะระแหน่, รากวาเลอเรียน, ใบโหระพา, บาล์มมะนาว (วันละ 3 ครั้ง)
• ค็อกเทลส้ม-น้ำผึ้ง (แทนอาหารเช้ามื้อที่ 2 หรือน้ำชายามบ่าย)

  ค็อกเทลที่เตรียมไว้แบบนี้: นำน้ำผลไม้ 600 กรัม ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ไข่แดง ยีสต์เบียร์ และข้าวสาลีงอกด้วยเครื่องปั่น (อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ)

  ดื่มครั้งละแก้วจากนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทส่วนกลางจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว

ลำดับที่ 5 รวมตรรกะ

วิธีที่น่าสนใจในการเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีสาระสำคัญอยู่ในแนวทาง "ฉลาด":

1. ลองนึกดูว่าความตื่นเต้นช่วยให้คุณสอบผ่าน นำเสนองาน หรือผ่านการสัมภาษณ์ได้ดีขึ้นหรือไม่
2. พิจารณาว่าผลที่ตามมาจากความล้มเหลวนั้นแย่มากหรือไม่ - การสอบที่ไม่สำเร็จ การนำเสนอที่ไม่ชัดเจน การสัมภาษณ์ที่ล้มเหลว
3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสอบ การนำเสนอ การสัมภาษณ์ และขจัดเหตุผลที่เป็นรูปธรรมของความกังวล
4. พิจารณาว่าควรกังวลเกี่ยวกับการลดขนาดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่ บางทีอาจถึงเวลาที่คุณต้องหางานที่มีรายได้ดีกว่า
5. ลองนึกถึงสิ่งที่ดีกว่า - ให้กังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะตกงานในองค์กรที่สร้างเมืองเพียงแห่งเดียวหรือเปลี่ยนเมืองให้มีชีวิตชีวาขึ้นและให้โอกาสในชีวิตมากขึ้น
6. ทำความเข้าใจว่าเวลาที่ใช้ไปกับความตื่นเต้นได้ขจัดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่อาจได้มาจากการคิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือทำสิ่งที่น่าสนใจ

ในท้ายที่สุด คุณสามารถเลือกใช้กลอุบายได้ เช่น ซ้อมการแสดงสีหน้าที่สงบหรือไร้กังวล แน่นอนว่าการมองโลกในแง่ดีอย่างอวดดีไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่มันสามารถสร้างความขุ่นเคืองให้กับคนรอบข้างและศัตรูของคุณได้มากจนควรค่าแก่การลอง! และนั่นก็จะเริ่มทำงานเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของคุณเช่นกัน!

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทในกรณีที่มีความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง?

หากความกังวลใจเกิดจากความผิดปกติทางอินทรีย์ เช่น ความเจ็บป่วย ความเสียหายของสมอง ดังนั้น เพื่อที่จะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ คุณต้องใช้มาตรการรักษาโรคก่อน

แพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและกำหนดการรักษาได้

ดังนั้นหากวิธีการด้านสุขภาพทั่วไปที่ระบุข้างต้นไม่ได้ผล คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวทและทำการวินิจฉัยตามที่เขากำหนด นอกจากนี้ยังสามารถเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญแคบ ๆ อื่น ๆ ในทิศทางของเขา - แพทย์โรคหัวใจ, นักต่อมไร้ท่อและอื่น ๆ

ในกรณีนี้ หากไม่มีการกำจัดสาเหตุของอาการทางประสาทหรืออย่างน้อยก็บรรเทาโรคได้ การเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาทจะไม่เกิดขึ้น

วิตามินบำรุงระบบประสาท

ตอนนี้ขอกลับไปที่ที่เราเริ่มต้น วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้วิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ มีประสิทธิภาพในทุกกรณีนอกจากนี้เมื่อมีการละเมิดกระบวนการดูดซึมสารบางชนิด

วิตามินสามารถรับประทานได้ในรูปของยาเม็ดหรือสามารถเติมลงในอาหารในรูปแบบธรรมชาติได้ - ในรูปของอาหารและการรักษาพื้นบ้าน

ที่จริงคุณรู้อยู่แล้วจากวิธีที่ # 3 ว่าผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์ใดจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท พวกเขาได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่จะส่งวิตามินที่จำเป็นในการเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางเข้าสู่ร่างกาย

สมุนไพรเพื่อสุขภาพของระบบประสาท วิธีการรักษาร่างกาย?

วิธีดั้งเดิมในการรักษาระบบประสาท

ตารางวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการเสริมสร้างระบบประสาท และโอกาสในการจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองอีกด้วย หากผลลัพธ์ที่ทำได้ด้วยตัวเองไม่ทำให้คุณพึงพอใจ นักจิตอายุรเวทจะคอยช่วยเหลือคุณเสมอ

บทความที่เป็นประโยชน์? ของใหม่ห้ามพลาด!
ใส่อีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางไปรษณีย์

- 4 วิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างระบบประสาท
- มันง่ายแค่ไหนที่จะทำให้ประสาทของคุณแข็งแกร่งขึ้น
- ออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท

วิธีที่ 1 การพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟ
หลังจากประสบกับความเครียดแล้ว ขั้นตอนแรกคือทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติและเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวล วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการพักผ่อนแบบเฉยๆ: อ่านวรรณกรรมเบาๆ ปิดสื่อกระจายเสียงและโทรศัพท์สักสองสามชั่วโมง งีบหลับ เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ เยี่ยมชมสปา การฝึกเช่นโยคะและการทำสมาธิเหมาะสำหรับการฟื้นฟูระบบประสาท

ชั้นเรียนโยคะช่วยขจัดความยุ่งยาก วิธีต้นแบบของการจัดการพลังงาน ฟื้นฟูสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ และการทำสมาธิช่วยขจัดความคิดที่น่ารำคาญและรบกวน สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย

การทำสมาธิก่อนนอนเป็นเรื่องที่ดีเพื่อให้สงบและแข็งแรง การฝึกหายใจจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในโยคะ เพราะภายใต้ความเครียด ร่างกายจะได้รับออกซิเจนน้อยลง และความอดอยากออกซิเจนจะแสดงออกมาในอาการปวดศีรษะ อ่อนแรง และง่วงนอน เทคนิคการหายใจไม่เพียงช่วยฟื้นฟูการนอนหลับที่ดี แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย

สิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคือการนวดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ยืดนอตที่เกิดขึ้นที่นั่นซึ่งทำให้เกิดอาการปวด ขณะอยู่ที่บ้าน คุณสามารถฟังเพลงที่น่ารื่นรมย์ มีเซสชั่นอโรมาเธอราพี ดูหนังที่เต็มไปด้วยอารมณ์หรือวิดีโอสำหรับครอบครัว ผู้หญิงสามารถใช้เวลาให้ตัวเองทำหน้ากากผ่อนคลาย นวดหน้า แต่งหน้าเองได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน ดีบรรเทาประสาทและหัตถกรรมที่ชื่นชอบ

วิธีที่ 2. การสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีสารสนเทศ ผู้คนเริ่มสื่อสารกันน้อยลง การอยู่คนเดียวกับปัญหาและประสบการณ์ของคุณหลังจากประสบความเครียดเฉียบพลันหรือเป็นเวลานาน เป็นการยากที่จะพบความสงบและฟื้นฟูจิตใจ ตามสัญชาตญาณ บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับใครสักคน แบ่งปันความเจ็บปวด รับคำแนะนำจากภายนอก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะหันไปหานักจิตวิทยา การสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมาย ช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุน เพื่อหลีกหนีจากปัญหา

คุณสามารถพบปะกับเพื่อนฝูงและสนทนาที่บ้านหรือไปเดินเล่นด้วยกัน ไปดูหนัง นั่งในบริษัทที่น่าสนใจในร้านกาแฟ และพบปะผู้คนใหม่ๆ สำหรับผู้ที่แต่งงานมาเป็นเวลานานแล้ว การออกเดทที่แสนโรแมนติกจะเป็นวันหยุดที่แท้จริง คุณสามารถจัดกิจกรรมสันทนาการสำหรับครอบครัวที่น่าตื่นเต้น ไปปิกนิกกับลูก ๆ ของคุณเป็นต้น คุณไม่ควรปิดตัวเองเพื่อให้ครอบครัวไม่รู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้น

วิธีที่ 3. โภชนาการที่เหมาะสม
ไม่เพียงแค่คำแนะนำของนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแก้ไขทางโภชนาการและสูตรอาหารพื้นบ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว จะช่วยให้ประสาทสงบและบรรเทาความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดและ "การย่อยอาหาร" ทางจิตใจอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างมาก บางคนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยบังคับ ดังนั้นจึงสามารถรับน้ำหนักเกินได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถกินได้ดี

ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี อาหารและวิตามินที่ครบถ้วนสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับผลกระทบจากความเครียดได้ง่ายขึ้น หากใครเบื่ออาหาร ควรเลือกอาหารที่มีกลิ่นหอมและน่ารับประทาน หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป คุณจำเป็นต้องนำอาหารออกจากตู้เย็นโดยเอาอาหารที่มีแคลอรีสูงออกทั้งหมด เพื่อลดความเสียหายต่อระบบย่อยอาหารจากการกินมากเกินไปอย่างกะทันหัน

เคล็ดลับทางโภชนาการง่ายๆ ต่อไปนี้สามารถช่วยสงบประสาทและบรรเทาความเครียดได้:

1) หลีกเลี่ยงบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาแฟเข้มข้น ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบประสาทอย่างมาก
2) เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ กระจายเมนูของคุณด้วยสูตรอาหารสำหรับสลัดวิตามินที่ช่วยระงับความหิว
3) อย่าลืมกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 - ปลาทะเล ไข่ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หลากหลายชนิด ส่วนประกอบนี้มีส่วนช่วยในการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจและระบบประสาท ตลอดจนการมองเห็นและหลอดเลือด
4) แทนที่ชาดำด้วยชาเขียว เพราะมีสารโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ประสาท
5) ถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานๆ คุณไม่ควรซื้อเค้กหรือไอศกรีม ให้ชอบดาร์กช็อกโกแลตและกล้วยมากกว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำให้คุณร่าเริงและเอาชนะความเศร้าได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 4. นันทนาการที่ใช้งาน
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและบรรเทาเส้นประสาทที่แตกสลายได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องย้ายมากขึ้นและทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นระเบียบ

คุณสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ ได้ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง ทีมหรือกีฬาเดี่ยว แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าแบบง่ายๆ ก็สามารถช่วยฟื้นฟูความอยากอาหาร ฟื้นฟูการนอนหลับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

การฝึกกีฬาใดๆ จะบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูความแข็งแรงและความแข็งแรง และส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด การเดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะ คุณจะลืมเรื่องแย่ๆ ไปได้เลย เพลิดเพลินไปกับสุนทรียภาพจากทิวทัศน์ของธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าบุคคลควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวันซึ่งมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด

- มันง่ายแค่ไหนที่จะทำให้ประสาทของคุณแข็งแกร่งขึ้น

เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎ โดยสังเกตว่าคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทและรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป สงบและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้เน้นที่ผลลัพธ์ในระยะยาว ซึ่งจะทำให้คุณเครียดน้อยลงโดยทั่วไป และไม่เพียงแต่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับงานใหญ่เท่านั้น

1) ในการแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและนำระบบประสาทไปสู่สภาวะพักผ่อนคุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ เป็นการดีที่สงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ

2) ไปเล่นกีฬาและใช้มาตรการส่งเสริมสุขภาพต่างๆ (อาบน้ำตัดกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ขวัญกำลังใจของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท

3) เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง

4) มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจ

5) เลิกนิสัยไม่ดี! เรียนรู้ที่จะคลายเครียดโดยไม่สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่นๆ มองหาวิธีผ่อนคลายที่ปลอดภัย!

- ออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท

การออกกำลังกายมีความหลากหลาย พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นยิมนาสติก, กีฬา, เกมและการท่องเที่ยว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ชะลอการพัฒนาความเหนื่อยล้า และป้องกันโรคต่างๆ ของระบบประสาทและอวัยวะภายในตลอดจนระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดทางจิตใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิต การสลับการทำงานทางจิตกับการทำงานทางกายภาพจะเปลี่ยนภาระจากเซลล์สมองหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง ซึ่งช่วยฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของเซลล์ที่เหนื่อยล้า

มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ เป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบของการออกกำลังกายและการแข็งตัว ทานง่าย ไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินใดๆ

ระบอบการปกครองของวัน - การแจกจ่ายในช่วงเวลาของกิจกรรมต่าง ๆ และการพักผ่อน มื้ออาหาร อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นอนหลับ ระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ กิจวัตรประจำวันเป็นกิจวัตรของแต่ละคนและขึ้นอยู่กับอายุ อาชีพ สุขภาพ ภูมิอากาศ และสภาวะอื่นๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะคงอยู่ตลอดไป จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน ปรับให้เข้ากับมัน เพิ่มหรือลดภาระในบางช่วงเวลาของวัน

การนอนหลับตอนกลางคืนควรอยู่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าควรนอนให้เร็วขึ้นเท่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบและการนอนหลับลึกไม่เพียงพอทำให้ระบบประสาทหมดไป: หงุดหงิดอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วความอยากอาหารแย่ลงและกิจกรรมของอวัยวะภายในทนทุกข์ทรมาน

ประโยชน์สูงสุดคือการนอนหลับซึ่งเริ่มไม่ช้ากว่า 23-24 ชั่วโมงและสิ้นสุด 7-8 ชั่วโมง สำหรับเด็กและผู้สูงอายุแนะนำให้งีบหลับช่วงบ่าย 1 ถึง 2 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาอย่างต่อเนื่อง เข้านอนและลุกขึ้น ก่อนเข้านอนแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ควรทานอาหารเย็น 2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย: ความเงียบ ความมืดหรือพลบค่ำ อุณหภูมิของอากาศไม่สูงกว่า 18 - 20˚С อากาศบริสุทธิ์และเตียงที่นุ่มสบาย